血管運動症状の引き金となる可能性のあるもの

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暑さ・熱中症

暑さは血管運動症状の引き金になることが多い。更年期には、エストロゲン濃度の低下により、体温調節器である視床下部が気温の変化に敏感になります。体が熱くなると、視床下部はホットフラッシュを起こし、体を冷やそうとします。このサイクルを止めるには、体を冷やさないようにすることです。サーモスタットを低温に設定する。暑いときは室内にいる。薄手で通気性の良い服を着る。冷たい飲み物を飲む。

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辛い食べ物

ホットフラッシュを止めるためにできる簡単なことは、食べるものの熱量に気をつけることです。辛い食べ物はその代表格です。血管運動による症状を抑えるには、刺激の強い食べ物やソース、飲み物は控えるようにしましょう。また、症状を引き起こすのは辛いものだけではありません。暑い温度でも症状が出ることがあります。熱々の食べ物や飲み物を楽しむのではなく、温めたり、室温に戻したりして食べるようにしましょう。

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煙草とタバコ

タバコを吸ったり、タバコ製品を使用すると、ほてりがひどくなったり、頻繁に起こるようになることがあります。喫煙が血管運動症状に関係していることが研究により示唆されています。喫煙期間が長いほど、また、喫煙開始時期が早いほど、症状が強く出る可能性があります。喫煙者は、禁煙を試みてください。禁煙することで、後々の症状を回避できる可能性があることが研究により示唆されています。また、禁煙することで、心臓病、脳卒中、がんなどの他の健康状態のリスクも低くなります。

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カフェイン

朝の一杯はエネルギーを与えてくれますが、カフェインやカフェイン入り飲料はほてりを誘発することがあります。コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンクなどを控えることで、摂取量を減らすことができます。また、チョコレートにもカフェインが含まれています。1オンスのダークチョコレートには約24ミリグラム含まれており、8オンス入りの紅茶のほぼ半分です。

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飲酒

飲酒は血管運動症状を誘発する可能性があります。研究結果はまちまちですが、ホットフラッシュを軽減するためにはアルコールを控えたほうがよいという専門家もいます。お酒を飲むと、血管が拡張して血流が増えるので、悪化する可能性があります。お酒を飲む量を減らすようにしましょう。カクテルやワインを飲む代わりに、フルーツスライスを入れたソーダ水にアルコールをほんの少し加えるか、低アルコールのクラフトビールを試してみてください。

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ストレス

ストレスが溜まっていると感じていませんか？専門家によると、これがほてりの引き金になる可能性があるそうです。血管運動症状を和らげるには、ストレスレベルを下げるようにしましょう。瞑想や深呼吸、イメージトレーニングなどのリラクゼーションもおすすめです。鍼治療、認知行動療法、催眠療法も、ストレスをうまくコントロールし、ほてりや寝汗を防ぐのに役立つかもしれません。

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間違った服装

肌呼吸を妨げないような衣服に身を包んでいると、ホットフラッシュや寝汗をかきそうになることがあります。体温が少し上がるだけで、症状が出ることもあります。体を冷やさないためには、通気性のよい綿素材の服を選びましょう。体温が上がり始めたら、重ね着をして体を冷やしましょう。

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あなただけの引き金

誰もが同じ引き金を持っているわけではありません。ある女性のほてりや寝汗は、別の女性には全く影響しないかもしれません。個人的な誘因を見つける最も簡単な方法は、自分の行動と症状を日記やダイアリーに記録することです。ホットフラッシュの前や最中にしたこと、食べたもの、飲んだものを記録しておきましょう。そうすることで、自分の行動と気分の関連性に気づくことができます。