人間は、自分の身を守ろうとする本能があり、そのために防衛機制が働きます。発達段階において、私たちは痛みや不安に対抗するために、個々の防衛機制を作り上げる傾向があります。これらの防衛機制の目的は、これらの感情に関連した苦痛から私たちを守ることです。しかし、残念ながら、そうすることによって、私たちの治癒プロセスの一部である感情を制限してしまうことがあるのです。
生まれてすぐに、あなたはストレスや精神的苦痛に対処するために、ある種の戦略を作り始めます。防衛機制は、しばしば生き残るための道具のように感じられます。特に若い頃は、心理的苦痛と実存的苦痛の両方に対処するための防衛メカニズムを準備しておくことが重要であると感じられます。
しかし、大人になるにつれて、これらの戦略は、あなたを助けるというより、むしろあなたを傷つけ始めることができます。実際、防衛機制は長い目で見ると、益となるよりも害となることがあります。
防衛機制の中には悪いものもありますから、結局のところ、それぞれの防衛機制が何であるか、どのように形成されたか、どのようなときにそれが引き出されるかを理解することが重要なのです。これらの重要な要素を理解することで、防衛機制が植え付ける制限に対抗することができるのです。
防衛機制の種類
防衛機制には多くの種類があり、同じ防衛機制は存在しません。人はそれぞれ独自の方法で自分の痛みや不安に対処し、その中には独自の防衛機制を形成することも含まれます。
しかし、人によって異なることはあっても、基本的には同じ公式に従っている共通の防衛機制がいくつか存在します。これらの防衛機制には、次のようなものがあります。
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否定すること。現実を受け入れない
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抑圧(よくせい) 不穏な考えや脅威となる考えを意識化しないようにする
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投影。 自分の考えや信念を他人に投影すること
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Displacement：変位。衝動を無力な別のターゲットに振り向ける
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回帰。 以前の発達段階に戻ること
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昇華（しょうか 不快な感情を、生産的で社会的に受け入れられる行動に転換すること
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合理化 事実を吟味することによって、より脅威の少ない出来事や衝動を作り出すこと
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反応形成。 反応形成：自分が考えたり感じたりすることと反対の行動をとること
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イントロジェクション 他人の性格的特徴をコピーする
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加害者との同一視。 より強力で敵対的な人物に似た行動を取る
：現実を受け入れない
防衛機制の例
これらの防御機構とその仕組みについて、まだ十分に理解されていない方のために、具体的な事例をご紹介します。
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拒否すること。パートナーの不倫や大切な人の病気などを受け入れない場合がある。
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抑圧。いじめや家庭内暴力など、トラウマとなるような体験を抑圧することがある。
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投影。 憎悪や軽蔑の感情を他人に投影し、その相手が自分を憎んでいると思い込むことがある。これは通常、投影した人が、憎しみを感じることは受け入れられないと感じるからです。
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ズレること。 家庭の外で起こった出来事に激怒した人が、家に帰ってきて壁を殴ったり、家族にその怒りをぶつけることがあります。
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退行。 脅威や恐怖を感じると、以前の生活に逆戻りすることがあります。これは解離性同一性障害の人によく見られ、いわゆるアルターが子どもとして認識されています。また、恐怖を感じた子どもが、親指しゃぶりやおねしょなどの症状を示すようになることもある。
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昇華。攻撃的なエネルギーや不幸なエネルギーを音楽、芸術、スポーツに向けることを選択する人がいる。
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合理化(Rationalization) ストレスの多い状況下で、何が起こったのか、なぜ起こったのか、頭の中で論理的な理由付けをすることがある。これには、ストレスやトラウマになるような体験を、神の所業と言い換えることも含まれる。
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反応形成。LGBTQ+の人は、自分の感情に対抗し、自分はストレートであると納得するために、厳格な反LGBTQ+のスタンスを取ることがある。
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イントロジェクション。女優、俳優、ミュージシャン、あるいは家族や友人など、ある人物に憧れるあまり、その人物の好き嫌いや性格を真似するようになることがある。
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加害者との同一化 他人を恐れている人は、より加害者に近づき、否定的な結果を避けるために、加害者に似た性格特性を取り入れることがある。これは、捕虜が誘拐犯と感情的に結びついてしまうストックホルム症候群に似ている。
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その他の防衛機制
防衛機構には、他にも以下のような形態があります。
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ユーモア。 ユーモア：自虐的または暗い状況を明るくするようなユーモアを含む。
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受動的攻撃。 受動的攻撃: 黙殺など、間接的に怒りを表現すること
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ファンタジー 現実のストレス状況を避けるために、自分の心の中、つまり安全な空間に引きこもること
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元に戻すこと。自分の罪悪感を薄めるために、怒らせてしまった相手に何か良いことをすることを申し出ること
防衛機制のメリット
防衛機制を採用することのメリットは、確かにあります。すべての防衛機制が健全と見られるわけではありませんが、精神衛生上、他の防衛機制より優れているものもあります。
例えば、怒りやその他の悪い感情を無生物に転嫁する方が、人や動物にイライラをぶつけるよりも良いのです。また、壁を殴ったり、ランプを投げたりするよりも、枕に向かって叫ぶ方が良いのです。
同様に、攻撃的な思考を克服するために昇華を利用するのであれば、芸術、音楽、スポーツなど、美しいものに自分の考えや意思を込めることを選択することになるのです。そのような趣味に参加することで、幸福度が上がることもあります。
防衛機制のデメリット
防衛機制は、しばしば益となるよりも害となることがあります。防衛機制は、ストレスや不安を引き起こす状況を即座に緩和することができますが、より深いレベルに到達することを阻むこともあります。防衛機制は、自分の感情を周囲に表現する方法を制限する可能性があります。防衛機制は、家族や友人など、他の人々との関係にも支障をきたす可能性があります。結局のところ、怒りや攻撃性を我慢することは決して良い考えではなく、前もって対処する必要があります。
ですから、防衛機制の中には握りしめてもいいものもありますが、嫌な感情やトラウマから身を守るために使われているものは、手放した方がいいでしょう。特に、思春期の頃に身につけた対処法をずっと持ち続けていると、手放すのは難しいかもしれません。しかし、自分の防衛機制がどんなもので、どんな時に出てくるのかを理解すれば、より健康的な行動や思考に置き換え始めることができます。
防衛機制と決別することは、中毒に直面したり、状況をコントロールすることをあきらめることになるかもしれませんが、あなたは活力に一歩近づき、自分の気持ちと一緒に生きることを学ぶことになるでしょう。
