ダイエットに抵抗がある場合、運動が減量の鍵になるかもしれない

デニス・トンプソン著

ヘルスデー記者

2022年8月22日月曜日（HealthDay News） -- "フォークからは逃げられない"。

これは古い減量の格言で、余分な体重を落とすためには、食事が運動よりも重要であることを人々に思い出させるものである。

しかし、それはすべての人に当てはまるのでしょうか？

新しい研究によると、体重を減らしたいなら、運動と食事に注意する必要がある「ダイエット抵抗性」の人々がいるようです。

実際、このような人々は、運動を優先させるべきである。なぜなら、運動は脂肪量を減らし、カロリーを燃焼させる筋肉の能力を高めるからである、とカナダの研究は結論付けている。

「我々は、遅い敗者の方が、速い敗者よりも、運動に対してずっと良い反応を示すことを発見しました」と、上級研究著者のメアリー＝エレン・ハーパーは述べている。彼女はオタワ大学のミトコンドリア・バイオエナジーの研究主任である。

「私達は、この研究結果が、減量を目指す肥満の成人、特に減量が非常に困難な人々に対して、より良い、より個別化されたアプローチを可能にすることを望んでいます」と、ハーパーは述べています。

彼女は、これまでの研究で、筋肉細胞のエネルギー燃焼能力が人によって大きく異なることが明らかになっていると指摘した。

体重を減らすのに苦労している人は、筋肉細胞が非常に効率的である傾向があります。これらの細胞は、エネルギーを燃焼させるのではなく、蓄積するのが非常にうまいのです、とハーパーは述べています。

実際には、時々、ダイエットは人の代謝をさらに遅くする、デビッド Creel、心理学者、Bariatric と代謝研究所クリーブランド クリニックで登録栄養士は言った。

"彼らの代謝は、さらに効率的になることによって、この低カロリー摂取量に反応する "とCreelは言った。"彼らはちょうど多くのカロリーを燃やしていないので、彼らは同様に応答するつもりはないです。

ハーパーと彼女の同僚は、運動がそれを変えることができるかどうかを確認するために、オタワ病院の低カロリー減量プログラムに参加した5,000人以上の臨床データを採掘した。

このプログラムでは、1日900キロカロリーに制限されていたが、それでも他の人に比べて体重が減少する割合が非常に低い人たちがいた。

これらの記録から、研究者たちは10人の「ダイエット抵抗性」の人々と10人の「ダイエット敏感性」の女性をマッチングし、彼ら全員に6週間の運動プログラムに参加してもらった。参加者は年齢、体重、BMIをもとにマッチングされ、普段通りの食事をするように言われた。

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参加者は週に3回、運動を行いました。各運動セッションは、30分のトレッドミルウォーキングと、その後のウェイトリフティングと体幹の筋力トレーニングで構成されていました。

「運動生理学の文献から、運動介入から健康上の利益を得るのに、それほど多くのことをする必要はないことが分かっています」と、Harper氏は言う。"最大の効果は、身体活動のスペクトルの下限にある "と。

どちらのグループでも運動による体重減少は見られなかったが、ダイエット抵抗性のある参加者のみ、運動により脂肪量、ウエスト周囲径、体脂肪が減少した。

ダイエット抵抗性の人はまた、筋肉細胞の代謝がより改善される傾向があることを研究者は発見した。彼らの筋肉は、安静にしていても、より多くのカロリーを消費するようになったのである。

ある専門家は、このような変化が最終的に体重減少につながった可能性が高いと述べた。

「もし介入がもっと長ければ、グループ間で体重減少に差が出たかもしれないと思います」と、ニューヨークのアイカーン医科大学マウントサイナイ校の減量・代謝管理プログラムのディレクターであるReshmi Srinath博士は述べた。

カナダの研究チームは現在、サンプル数を増やした追跡調査を募集しています。

Harper氏とCreel氏は、減量に苦労する人は、真ん中あたりに余分な体重がある「リンゴ型」体型とは対照的に、お尻や太もも、お尻に余分な体重がある「洋ナシ型」肥満の傾向があると述べている。

これまでの研究で、定期的な運動は、体重を減らせるかどうかの最も良い予測因子の1つであることが示されています。

Creel氏は、この研究で行われた運動は比較的軽いものであり、週に250分から300分の運動ができれば、さらに良い結果が得られるかもしれないと述べています。

「健康維持のために必要な運動量よりも、体重減少を維持するために必要な運動量の方が多いかもしれません」とCreel氏は述べ、米国のガイドラインでは、健康維持のために週に150分の有酸素運動を推奨していることを指摘しました。

新しい論文は、食事だけで体重を減らすことが困難な人々にとって、運動が重要な要素になり得ることを示している、とCreel氏は述べた。

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「を恬撹することができる。"私は、それが、私たちが、介入に苦しんでいるかもしれない人々の周りの判断を取り去るのに役立つと思います。"

この新しい研究は、最近、eBioMedicineジャーナルに掲載されました。

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ハーバード大学T.H.Chan公衆衛生大学院では、身体活動と体重管理についてより詳しい情報を提供しています。