ヴィパッサナー瞑想は、釈迦の教えを原点とするマインドフルネス瞑想の一種です。判断することなく自分を観察する方法で、悟りを開くのに役立つと言われています。通常、10日間かけて行います。以下はその内容です。
ヴィパッサナー瞑想とは？
ヴィパッサナーとは、「物事をありのままに見る」という意味で、インドで最も古くから行われている瞑想法の1つです。この技法は10日間のコースで教えられることが多く、参加者はこの技法の基本を学び、経験豊富な教師の指導のもとで実践します。
このコースは、他の瞑想法と同様に、あらゆる信仰や国籍の人々に開かれています。ヴィパッサナーは、超常現象や神秘的な信仰とは無縁の、無宗教の瞑想法であるため、信念を必要としません。 同様に、どのような宗教、哲学的な見解とも互換性があります。
ヴィパッサナーは自己発見の旅であり、古代の教えの真理を自分自身で体験する機会でもあります。修行の目的は、心を完全に浄化し、慈悲や平静といった価値観を身につけ、共感力を高めることにあります。
ヴィパッサナーの基本原理は、すべての心の不純物は、現実の真の本質に対する基本的な無知から生じるというものです。この基本的な無知がすべての苦しみの根本原因です。ヴィパッサナーは、現実の真の本質を洞察することで、この無知を取り除く方法なのです。
ヴィパッサナー瞑想の効果
ヴィパッサナー瞑想は、他の多くの瞑想と同様に、身体的・精神的な改善を含む多くの利点があります。ヴィパッサナー瞑想の効果には、以下のようなものがあります。
明晰で穏やかな心を育む。ヴィパッサナー瞑想は、明晰で穏やかな心を育むのに役立ちます。マインドフルネスの実践は、ストレスや不安を軽減し、現在の状況に対する見通しを良くするのに役立ちます。
今この瞬間をより意識するようになる ヴィパッサナー瞑想の目的の一つは、実践者が今この瞬間にもっと気付けるようになることです。この瞑想は、自分の考えや感情に反応しにくくなり、過去や未来について考えるという終わりのないサイクルに巻き込まれないようにするのに役立ちます。
身体の健康を改善する。ヴィパッサナー・リトリートに参加した人は、しばしば身体の健康状態が良くなったことを報告して帰ってくることが研究で明らかになっています。なぜそうなるのかは不明ですが、専門家はストレスの軽減が原因であると指摘しています。
ネガティブな感情を軽減する。ヴィパッサナー瞑想法は、怒り、憎しみ、貪欲などの否定的な感情を軽減するのにも役立ちます。このコースでは、これらの感情に溺れるのではなく、観察することを学び、より警戒心の強い、平静な自分へと導いてくれます。
判断力を向上させる。ヴィパッサナー瞑想は、穏やかな心の状態を身につけることで、気づき、自制心、平和の感覚を刺激することができます。これらの要素を向上させることで、プレッシャーではなく現実を方向付けることができる、より良い判断力を持つ人になることができます。
ヴィスパッサナー・リトリートに1回参加するだけでも、これらの効果を得ることができますが、その後も毎日数分、自分自身で瞑想を実践することを常にお勧めします。そうすることで、マインドフルネスやその他の瞑想に関するテクニックの恩恵を継続的に享受することができるのです。
ヴィパッサナー瞑想の歴史
ヴィパッサナーは、インドで最も古い瞑想法の一つです。その起源は、釈迦が悟りを開くために用いたと言われています。その後、60人の弟子にヴィパッサナーの技法を教え、各方面に送り出した。その後、ヴィパッサナーは北インド一帯に広まり、王や皇帝も実践するようになった。
釈迦の死から200年後、ヴィパッサナーは現在のインドを統治していたアショーカ皇帝に伝わったと言われています。アショーカ帝は戦争で流血を目の当たりにし、ブッダの弟子たちの教えに従おうと決心したのです。このため、さらに多くの教師がヴィパッサナー法を広め、インド全土はもちろん、エジプトやシリアにまで足を伸ばした。
1900年代には、ミャンマーの公務員であったSayagyi U Ba KhinがVispannaを学び、多くの弟子に教えました。彼は、オリジナルの原始的な技法を広めるべきだと説きました。
ヴィパッサナー瞑想のやり方
ヴィパッサナー瞑想は、ほとんどの場合、瞑想の専門家が教えるコースに参加し、リトリートに参加しながら行います。しかし、これらのコースの多くはオンラインで見つけることができ、その多くは寄付によって支えられているため、無料で参加することができます。
ヴィパッサナー・リトリートに参加する前に、その10日間に何が起こるか、一般的な概念を知っておくとよいでしょう。正確な内容は先生によって異なるかもしれませんが、ほとんどのコースは同じ大まかなガイドラインに沿って行われます。ヴィパッサナーリトリートでは、以下のようなことを行います。
シラの実践。 コースの前の数日間とコース期間中は、害を与えることを断つ必要があります。これは一般的に、盗み、薬物使用、嘘をつくなどの行為を控えることを意味します。道徳心を高めることで、心が落ち着き、リトリートに集中することができます。
三昧（さんまい）の修行。 最初の3日半は、教師が呼吸に集中するよう指示します。これは、自分の心をコントロールできるようにする伝統的な瞑想法です。集中力（サマディ）が高まれば、心の不純物に働きかけることができるようになります。
ヴィパッサナーという修行法 いよいよ最後の6日半は、ヴィパッサナーそのものの実践です。これは、心の障壁を壊して本当の自分を観察し、心を浄化することができるようにするための練習です。
コース期間中は、話すことを極力減らし、決められた時間に食事をします。睡眠も決まった時間にとり、心の悩みを解消します。10日目から11日目にかけては、本来の外向的な自分に戻り、コースは終了となります。
