エンドモルフ体型について知っておくべきこと

ソマトタイプの概念は、誰もが生まれながらにして体型を持っているという理解に基づいています。ボディタイプ、すなわちソマトタイプは遺伝し、骨格構造や身体組成として表れます。筋肉と脂肪の量が多いのが内胚葉型の体型の特徴です。体重は重いですが、肥満というわけではありません。内胚葉型体型の人は、太りやすく、筋肉をつけにくい体質であることをご存知でしょう。特別な食事とワークアウトのプランが、最適な健康状態とフィットネスを実現するのに役立ちます。

体型という概念は、約80年前に初めて提唱されました。現在、専門家は体型は不変であるという考え方に疑問を投げかけています。体質と代謝は、遺伝によって大きく左右されます。しかし、熟練した指導と決意があれば、決められた体型を超え、希望する体型、健康、フィットネスを実現することができます。

エンドモルフ体型とは？

エンドモルフは、カーブのある柔らかな体つきをしています。ウエストとヒップが広く、骨格も大きいのですが、太っている場合もありますし、そうでない場合もあります。体重はお尻、太もも、下腹部にかかることが多い。エンドモルフは、体脂肪と筋肉が多く、太りやすい傾向があります。

もちろん、あなたは内胚葉型の説明には正確に当てはまらないかもしれません。複数の体型の特徴を持つことは一般的です。上半身は華奢で、中腹やお尻、太ももに脂肪が蓄積されている複合型エンドモルフの人も少なくありません。

エンドモルフ体型エクササイズ

運動は健康維持に欠かせません。特に内向型は脂肪を蓄積しやすく、体重が落ちにくい傾向があります。健康上の目標と適正体重を達成するためには、専門的なダイエットプランとフィットネスメソッドが必要かもしれません。

エンドモルフは肩幅が狭く、下腹部、ヒップ、太ももに脂肪がつきやすい体型をしています。このように体重と脂肪が分布しているため、体重を減らすのは難しく、正確なトレーニング方法が必要です。もちろん、体重を減らすためには、これらに適した食事療法を組み合わせる必要があります。

内胚葉型の人にとって運動は非常に重要です。筋肉をつけ、代謝を高めることができます。内胚葉型の体型は、代謝が遅く、さらに脂肪が付きやすい。このような体型の人は、生涯にわたって運動を続けなければなりません。

エンドモルフ体型ワークアウト

このような場合には、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。筋肉をつけることは難しいことではありませんが、オーバートレーニングに注意する必要があります。体重が増えやすい体型なので、ワークアウトプランはカロリーを消費し、負のカロリーバランスを作る必要があります。

有酸素運動。これはワークアウトプランに不可欠な部分です。少なくとも週に2、3日、30分から60分の有酸素運動を取り入れる必要があります。高強度インターバル・トレーニング（HIIT）は良い選択肢で、スタミナをつけ、カロリーを燃焼させることができます。

これらの正式な運動とは別に、1日のうちで体を動かすことを習慣にする必要があります。冷やかしの衝動に負けず、積極的に行動する方法を見つけましょう。早起きする、テレビをあまり見ない、フィットネス の目標を立てるなどすれば、健康増進につながります。

ウェイトトレーニングをする。あなたにとって3つの利点があります。

• 引き締まった筋肉を作る

（←ここ重要

• 体脂肪を減らす

• 代謝を促進する

筋肉量が多いと、安静時の代謝率が上がり、エネルギーを生産するために脂肪の利用が促されます。あなたにとって良いトレーニング計画は、大きな筋肉群（脚と背中）に焦点を当てることです。各エクササイズを少なくとも15回（レップ）行うようにしましょう。セット間のインターバルが短いサーキットトレーニングが最適です。

あなたにとって良い動きをいくつか挙げてみましょう。

• スクワットとオーバーヘッドプレス

• ラテラルレイズ付きランジ

• ニー・ドライブ付き腕立て伏せ

• プランク（上腕三頭筋ダンベルエクステンション付き

エンドルフィー体型ダイエット

エンドモルフは太りやすい体質なので、食事はタンパク質の割合を多くし、炭水化物を少なくする必要があります。タンパク質35％、脂質35％、炭水化物30％の食事が最も適切となります。オリーブオイルやアボカドなど、ヘルシーな脂肪を選ぶように気をつけましょう。

炭水化物は、食物繊維の割合が多い野菜や果物から摂取するようにしましょう。クッキー、パン、ケーキ、カロリーや脂肪分の高い加工食品は避けましょう。毎食、タンパク質と野菜を摂るようにしましょう。

エンドモルファーはインスリンとグルコースの感受性の程度が様々です。炭水化物を多く含む食品を食べると、グルコースとして消化され、脂肪に変換されます。これが体脂肪率が高くなる原因の一つです。高血圧、糖尿病、心臓病、不妊症、胆のう炎、一部のがん、うつ病などのリスクを抱えることになるのです。体脂肪を減らすには、食事制限と適切な運動が必要です。

余分なカロリーを摂取すると、すぐに余分な体重に変わってしまいます。栄養士に相談し、低カロリー、低脂肪、高タンパク質の食事計画を立ててください。また、肥満やそれに伴う不調を避けるために、食事に関しても十分な注意が必要です。

エンドルフのメリット

エンドモルフであることは悪いことばかりではありません。内胚葉型は骨が太く広いので、適切なトレーニングと食事で簡単に筋肉をつけることができます。特にスポーツにおいて、重く、強い体格であることには、いくつかの利点があります。

Endomorphの外観は、芸術やエンターテイメントの分野でも望ましいです。マリリン・モンローやオプラ・ウィンフリーは、これらの分野で成功したendomorphsの例です。

また、社交的で情緒が安定し、外向的で、コミュニケーションがとりやすく、他人に対して礼儀正しいなど、感情的にも心理的にもよく適応しているのがendomorphsである。

生まれつきの体型を変えることはできませんが、ベストな体型にすることは可能です。筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことはできます。良いワークアウトプランを立てれば、筋力、持久力、スキルが向上します。 

endomorph体型に関連する遅い代謝は、しばしば座りがちな習慣と長期的な正のカロリーバランスに起因する。あなたの決意と有能な指導は、あなたの習慣とあなたの健康の両方を変更することができます。勤勉と一貫性は、健康と望ましい体型を達成するために長い道のりを歩んでいます。