体の声を聞く方法

赤い旗？

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何かが突然、急激に悪くなった場合、あなたの体はしばしばそれを知らせてくれます。目が見えない、話せない、歩けない、考えがまとまらない、コミュニケーションがとれない、胸が痛い、息切れがする、などの異変を感じたら、救急車を呼びましょう。気分がよくなるまで待ってはいけません。脳卒中や心臓発作であれば、すぐに治療が必要です。 

休息日は必要ですか？

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いつもの運動ができる気がしない。パスすべきでしょうか？チューニングしてください。痛みや疲れを感じていますか？それなら、もっと軽い一日が必要かもしれません。それとも、好きな番組やソファに誘惑されている感じですか？どれくらいの頻度で休息が必要かは、どれだけハードな運動をしたか、何をしたか、そしてどう感じるかによって異なります。痛みがないのであれば、多少は動いた方が良いのが普通です。認定パーソナルトレーナーであれば、回復を考慮したトレーニングスケジュールを立てることができます。 

老化しているのでしょうか？

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年を重ねるにつれ、体の消耗からくる痛みがあるのは自然なことです。あるいは、以前ほど柔軟性や強度がなくなっていることに気づくかもしれません。関節や背骨の間にあるクッションが壊れ始めることもあります。そうなると、体を痛めたり、動きを制限したりする可能性があります。活動的でいることは助けになりますが、痛みが消えないときは、医師から専門的な「リハビリ」の運動習慣を提案され、対処することになるかもしれません。

心拍数がおかしいと感じる

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心拍数が上がらない、脈が乱れる、遅くなるなど、ふらつきやめまいを感じることがあります。数分以上続く場合や頻繁に起こる場合は、病気や心臓のリズムの問題からくるものである可能性があります。深刻な胸の痛み、歩行や会話に問題がある場合は、心臓発作や脳卒中の可能性があります。病院へ行く。簡単な運動が突然つらく感じたり、いつもより脈拍が長くなったりするのは、運動のしすぎかもしれません。医師に相談してください。 

燃え尽きた？

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ストレスが止まらないと、本当に参ってしまいますよね。元気がなくなったり、頭痛や胃の調子が悪くなったり、いろいろな症状が出るかもしれません。以前は受け流せていた些細なことが、気になるようになるのです。これらは、ストレスマネジメントを強化する必要があるサインかもしれません。運動、人間関係、瞑想、笑顔と笑い、ストレスの原因となるものから離れる、などが効果的です。 

気分の問題

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誰でも気分が落ち込んだり、不安になったりすることがあります。しかし、うつ病や不安神経症の場合、その状態は身体的だけでなく、感情的にも影響を及ぼすことがあります。よく泣く、孤立する、普段好きなことを避ける、筋肉が緊張する、集中できない、普段より多く（または少なく）眠ったり食べたりする、などの症状が現れるかもしれません。これらは、医師やセラピストに相談し、助けを得るための合図です。 

食欲の変化

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いつもより食べる量が多かったり、少なかったりするのは、体が何かおかしいと訴えているのかもしれません。ストレスが溜まっていて、感情的な理由で食事をしているのかもしれません。あるいは、うつ病で食欲が減退しているのかもしれません。また、病気や年齢を重ねることでも、食欲に影響が出ることがあります。活動的で、味わい深く、健康的な食べ物を好むことは助けになります。それでも改善されない場合は、主治医にお知らせください。

怪我か、ただの痛みか？

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ジムでの運動は、軽い痛みを伴うかもしれません。しかし、数日間続く筋肉痛は、やりすぎ、早すぎ、きつすぎで怪我をしている可能性があります。運動は体調が戻ってからにしましょう。健康な体を維持し、日課をこなすためには、運動強度を低くし、徐々に上げていくことが大切です。 

ブレーキをかける

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トレーニング中に体が「ストップ！」と叫んだら、耳を傾けてください。骨折しているか、筋肉や靭帯が断裂している可能性があります。RICEを試してみてください。

• 安静にしてください。横になり、体重をかけないようにする

• アイス：1回20分程度

• 圧迫する。包帯でサポートする

• 挙上する。痛めた部分を高くする（可能であれば鼻より上）

痛みが強いとき、悪化したとき、発熱や悪寒があるときは、救急病院や診療所に行きましょう。2週間経ってもまだ痛い場合は、医師に連絡しましょう。

睡眠の問題

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夜中によく寝返りをうっていませんか？あなたの体は、もっと睡眠が必要だと言っているのかもしれません。まずは、毎日同じ時間に寝起きし、7時間以上眠るなど、簡単なことから始めてみてください。寝室を涼しくし、就寝後にテレビを見たり、携帯電話をチェックしたりしないようにしましょう。日中に活動することも効果的です。就寝間際の大きな食事やカフェインは避けましょう。それでも不十分な場合は、主治医に問題の可能性を尋ねてください。

止まらない痛み

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何度も繰り返し起こる痛みに気づいていますか？薬でごまかしたり、"やり過ごす "のはやめましょう。小さな痛みが、なかなか消えない大きな問題に発展するのを防ぎたいものです。医師は、問題の原因を突き止め、治療する手助けをしてくれます。より良く感じられるように、理学療法が必要かもしれません。

新しいしこり

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乳房にしこりのある女性も、精巣にしこりのある若い男性も、これらは医者に調べてもらうと良いでしょう。このようなしこりは、医師に診てもらうとよいでしょう。がんとは限りませんが、治療が必要になったときのために、新しいしこりは確実に、そしてできるだけ早く見つけることが重要です。

悪い反応

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花粉に対するアレルギーが出始めたと思ったり、腸が乳糖やグルテンを処理できないと思ったりするかもしれません。あるいは、突然、肌がかゆくなったり、乾燥したりすることに気がついたりします。これらは、すぐに結論を出してしまいがちなことです。しかし、本当にアレルギーを起こしているのか、それとも何か他の原因があるのかを知るために、医師の診察を受けることをお勧めします。そうすれば、何を避けるべきか、どのように誘因を治療すべきかがわかるでしょう。

自分を信じる

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あなたは自分のことを知り尽くしています。調子のいい日、悪い日、体調の悪い日、休んでいる日。ストレスからくる顎の痛み、週末のハイキングの後のふくらはぎの筋肉痛、そして深刻なものまで、それはすべて身体に現れます。自分ではわかりにくいこともありますから、迷わず医師に相談してください。 

ドクターに役立つもの

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あなたが気づいた問題の原因を知るために医師のもとへ行くとき、役に立つことがいくつかあります。症状のリスト、いつから始まったか、何が役に立ったか、何が問題を悪化させたか、どのように問題を解決しようとしたか、などを持参する。ビタミン、ハーブ製品、市販薬、処方箋など、あなたが飲んでいるものすべてについて医師に伝えてください。そして、気になる疑問点をリストアップして持参してください。