肩の筋肉のすべて：解剖学、機能、および傷害

三角筋は、上半身の主要な筋肉群を構成しています。背中の上部、首、肩にある他の多くの筋肉や骨とつながっており、非常に可動性が高いです。上半身のバランスを保ち、持ち上げたり、押したり、引いたりといった日常的な動作を助ける筋肉です。

三角筋とは？

三角筋とは？三角筋は、肩の筋肉とも呼ばれています。上腕と胴体が交わるところにある、とても重要な筋肉群です。 

三角筋は、体の中で最も複雑な筋肉群の一つで、動くようにできています。骨への付着が少ないので、ほとんどどの方向にも制限なく動くことができます。この可動性はまた、彼らが最も負傷しやすい領域のいずれかになります。 

肩の怪我は、医師のオフィスを訪れる最も一般的な理由の1つです。年間800万人近くの人々が肩の痛みのために医者に行く。肩のローテーターカフと呼ばれる部分の怪我が最も一般的です。 

アメリカ人の約67％は、ある時点で肩の痛みを経験することになります。これは通常、肩の周りの筋肉や骨のグループ内での怪我が原因です。これは通常、何かを不適切に持ち上げた場合（例えば、奇妙な角度で）に起こります。また、筋肉の腱の炎症（腱炎）や、筋肉の近くにある液体が詰まった袋の成長（滑液包炎）によっても、怪我が引き起こされることがあります。 

幸いなことに、フィットネスインストラクターが指導する特定のエクササイズとルーチンは、三角筋の強さと柔軟性を保ち、怪我を防ぐのに役立ちます。 

三角筋の役割とは？

三角筋は、腕をほとんど思い通りに動かすことができる筋肉です。腕が体に沿って垂れている場合、親指を体の内側へ、そして外側へ動かしてみてください。三角筋とその周辺の肩の筋肉がそれを可能にします。 

三角筋はまた、腕を安定させ、手を伸ばす、捕らえる、投げるなどの機能的な動作を可能にします。 

それぞれの肩には3つの筋肉があり、それらを合わせて三角筋の部分を構成しています。 

三角筋の前部。 親指を内側に動かすとき、三角筋の前部を使います。また、腕を体の前方に動かすときにも使います。 

三角筋の外側。 腕を横に動かすと、三角筋の中で最も大きな筋肉である外側を使います。 

三角筋後部。 後方に手を伸ばしたり、肩を回したりするときに三角筋後部を使います。他の2つよりも使用量が少なくなることがあるため、3つの中で一番小さいことが多いです。 

三角筋はどこにあるのか？

三角筋は簡単に見つけることができます。腕の一番上を覆っています。 

三角筋の位置は、首の横に触れ、肩のラインに沿って外側に向かい、腕が下に傾く位置で確認することができます。三角筋は皮膚の表面に近いので、ほとんどの人はそれを感じることができます。 

上半身の3つの骨に付いています。 

• 鎖骨（鎖骨）

(リ)

• 肩甲骨（肩甲骨）

• 上腕骨（上腕骨）（じょうわんこつ

三角筋は、鎖骨と肩甲骨の近くから始まります。筋肉の末端（挿入点）は、上腕骨の近くに付着しています。

三角筋を支える筋肉や関節は他にもあります。これらはすべて連動して、肩と腕の動きを支えているのです。 

肩の関節。 関節は、2つ以上の骨が出会うポイントです。通常、骨と骨の間には軟骨が生え、圧力を吸収し、動きを快適でシームレスにします。 

肩の関節は大きく3つあります。

• 肩甲上腕関節（Genohumeral joint: GH）。ボールとソケット」を持ち、三角筋の機能を補助する肩の主な関節です。上腕骨の「ボール」を肩甲骨の「ソケット」に保持します。 

• 肩鎖関節（AC）。肩峰は肩甲骨の骨の先端です。AC関節は肩甲骨と鎖骨をくっつけています。 

• 胸鎖関節(SC)。胸骨(sternum)と鎖骨を取り付けます。腕や肩と他の骨格とのつながりを強化する働きがあります。 

ローテーターカフ（腱板）。 ローテーターカフは4つの筋肉の集まりで、三角筋が腕をさまざまな方向に動かすのを助け、肩の中心を維持するのに役立ちます。ローテーターカフに含まれる4つの筋肉は 

• 棘上筋（きょくじょうきん

棘上筋

• 棘下筋（きょくかきん

• 小円筋

• 肩甲骨下筋

三角筋の異常のサイン

三角筋が痛む、または違和感がある場合、その部位が緊張しているか、または負傷している可能性があります。ここでは、そのサインをいくつかご紹介します。 

• 三角筋の可動域が狭い、または特定の動きをした時に痛みがある

• ピリピリする感じ

• しびれ感

• 腫れ 

• 肩が不自然に垂れている

• 肩こり

• 筋肉のけいれん 

• 筋肉が弱くなった感じ

これらの兆候はすべて、三角筋の損傷を示唆しています。筋肉の腫れや痛みがひどい場合や、肩や腕が動かせない場合は、すぐに医療機関を受診する必要があります。 

三角筋に影響を与える症状とは？

肩を使いすぎたり、負担をかけたりすると、重大な怪我をすることがあります。ここでは、一般的に三角筋に影響を与える可能性のある状態をいくつか紹介します。 

歪み。 三角筋の緊張は、使い過ぎで起こることがあります。筋肉を使いすぎると、時間が経つにつれて筋肉が緊張することがあります。 

滑液包炎。 滑液包は、筋肉と骨の間に滞在する流体で満たされた小さな袋です。滑液包炎は、痛みや不快感を引き起こす可能性があり、これらの嚢の炎症です。 

ローテーターカフ（腱板）断裂。 これは、肩に関連する怪我の中で最も一般的なものの1つです。三角筋とその周囲の支持システムも損傷することがあります。 

肩のインピンジメント。 インピンジメントは、筋肉が骨と擦れることで発生し、非常に痛みを伴う状態になることがあります。 

腱炎。 腱は、骨と筋肉をつないでいます。その組織が炎症を起こし、痛みを伴うと腱鞘炎になります。 

三角筋を健康に保つには？

スポーツをしたり、重量物を持ち上げたり、腕を繰り返し動かすと、三角筋を痛める危険性が高くなります。 

ここでは、三角筋を強化する方法を学びながら、ケガをしないための方法をいくつかご紹介します。

• 運動前のウォームアップと運動後のストレッチを行う。

• 体重をかける運動をするときは、指示に従ってください。

• 三角筋を使うときは、前の運動で痛んでいるときは使わないでください。回復に時間をかけましょう。