背中は大きく複雑な筋肉で構成され、体幹と背骨を支えています。背中の筋肉には多くの種類がありますが、どれも不可欠なもので、歩く、曲げる、ひねる、体をまっすぐに保つなどの動作を助けています。残念ながら、背中の筋肉は傷つきやすく、背中の痛みは医者にかかる最も一般的な理由の一つです。
背中にあるさまざまな筋肉とその働き、そして筋肉を強化するための方法を知ることは、この重要な筋肉群を健康に保つために役立ちます。
背中の筋肉とは？
背中の筋肉は、小さな弾性繊維がしっかりと結合してできた骨格筋です。骨、腱、靭帯、軟骨、関節、筋肉、組織などの筋骨格系の一部であり、これらすべてが連携して動くことができる。
背中の筋肉はどこにある？
背中にはたくさんの筋肉があります。背中の筋肉は、頭蓋骨の少し下から肩を覆い、背中を横切って腰の上まで伸びています。背中の筋肉の多くは、肋骨、背骨を支える骨、肩甲骨、そして首にもつながっています。
背中の筋肉はいくつある？
背中には、20組の筋肉からなる合計40個の筋肉があります。ただし、この数はどの筋肉を数えるかで若干の違いがあります。例えば、上後鋸筋と下後鋸筋は、呼吸を助ける重要な背中の筋肉なので、付属筋や呼吸筋として数えることもできます。
背筋の働きとは？
背中の筋肉は、主に外在筋と内在筋の2つに分類されます。内在筋は体の奥深くにあり、外在筋はより外側にあり、その動きが目立ちます。この外在筋はさらに2つのサブグループに分けられ、背中の筋肉は大きく3つに分類されます。
表層筋。 外在筋群に属し、背中の筋肉といえば真っ先に思い浮かぶのがこの筋肉です。表層筋は肩や首の動きを支える筋肉で、4つの主要な筋肉がこのグループに分類されます。
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広背筋（ラッツ）...肩から腰にかけての上半身最大の筋肉で、腕や肩を伸ばしたり回したりする動きをサポートします。
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肩甲挙筋（けんこうきょきん）-首の横から肩甲骨（肩甲骨）にかけてある小さな筋肉で、肩を上げるのをサポートします。
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菱形筋（ひしがたきん）-肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉で、肩を内側に寄せる働きがあります。
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僧帽筋（トラップ）-首から腰にかけてV字型に伸びており、体を動かしたり、腕を上げたり、まっすぐ立ったりするのに必要な筋肉です。
中間筋。 2つの筋肉が第2外郭群を構成しています。これらは肋骨と背骨につながり、呼吸に重要な役割を担っています。この2組の中間筋は、呼吸の際に肺が拡張・収縮することで胸郭を支えています。
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上後鋸筋（じょうこうきゅうきん）-息を吸うのを助ける
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後下垂体（こうかれんたい）：息を吐きやすくする
表層筋と中間筋は、没有筋とも呼ばれることがあります。これは、最初は腕や脚に属していた筋肉が、胎児の発育過程で背中に移動したためです。
内在筋（こくないきん）。 固有筋は、唯一の真の背筋と言われています。よく発達した大きな筋肉で、背骨を支えている骨と融合しています。真性筋は、姿勢を維持したり、体を曲げたり、回転させたり、背中を曲げたりするのに役立ちます。
固有筋は3つのカテゴリーに分類され、多くの小さな筋肉が相互に連結して構成されています。顕著な固有筋群は以下の通りです。
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脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）-背骨の周りに3列で配置された大きな筋肉群。
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脾腹筋（ひふくきん）-背中の上部と首の間にある筋肉
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横棘筋（おうとうきん） - 背骨の上部を覆う筋肉
背中の筋肉に異常がある可能性があるサイン
背中の筋肉を痛める原因には、さまざまなものがあります。ぎこちない動きや運動で筋肉を引っ張ると、捻挫することがあります。また、筋肉に負担がかかりすぎたり、無理に伸ばしたりすると、筋肉が歪んだり切れたりすることがあります。
スポーツや交通事故などによる外傷は、重度の筋緊張を引き起こす典型的な原因です。その他の原因としては、活動の合間に十分な休息を取らなかったり、バランスを崩すような素早い動きから急いで回復しようとしたり、重いものを持ち上げたりすることが考えられます。
年齢、体重、フィットネスレベルなどの要因も、さまざまな腰痛の原因となり得ます。背中の筋肉に何か異常がある可能性を示すサインは以下の通りです。
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筋肉に打撲傷がある
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可動性の低下
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可動域の制限
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背中のしびれ
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背中の痛みやこわばり
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けいれん（多くの場合、非常に痛い）
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腫れ
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筋肉が弱くなる
(リ)
成人の約9割が一度は腰痛になると言われています。軽い負担からくる痛みで、数日安静にしていれば治るケースもあります。もし、腰痛や筋肉痛の症状が続くようであれば、すぐに医師に相談し、治療方法について確認しましょう。
背中の筋肉を鍛える方法
背中の筋肉は、日常生活の基本となるものです。動きや姿勢に背中の筋肉が重要であることを考えると、背中の筋肉を強く、健康に保つことは良いことです。
コアエクササイズは、背中をターゲットにして、これらの部分の筋肉を強化し、ケガを防ぐのに役立ちます。ピラティスやヨガなどのアクティビティはその良い例ですが、他にも多くのエクササイズで背中の筋肉を鍛えることができます。
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ケーブルエクササイズ
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プランク
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腕立て伏せ
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懸垂運動
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プルダウン
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ローイング（マシンまたは吊り下げ式）
運動をしない方でも、背筋のケアについては、他にもいくつか注意点があります。
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柔軟性 - ストレッチやヨガで背中の柔軟性を保ち、硬くなった筋肉をほぐすことができます。
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持ち上げる-常に足で持ち上げ、物を体の近くに置き、極端に重い物を持ち上げないようにしましょう。
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ウォーミングアップ - 激しい運動をする前には、必ずウォーミングアップを行いましょう。
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体重 - 肥満など、余分な体重を多く抱えている状態も、背中の筋肉に痛みを与える原因となることがあります。
