有酸素運動
1/10
不眠症の方は、水泳、自転車、ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動（エアロビック・エクササイズとも呼ばれる）をすると、眠れるようになる場合があります。また、睡眠時無呼吸症候群の症状も改善されるかもしれません。また、睡眠時無呼吸症候群の症状が改善されることもあります。
有酸素運動
2/10
有酸素運動を続けることで、より安らかな睡眠が得られるというメリットもあります。適度な有酸素運動（会話をしながらできる程度の運動）は、深い眠りを増やしてくれます。深い眠りとは、体と脳が若返る時間です。
レジスタンス運動
3/10
腹筋、腕立て伏せ、ウェイトリフティングなどのレジスタンス運動は、筋力トレーニングとも呼ばれ、筋肉を鍛えます。これらの運動を定期的に行うことで、睡眠を改善し、睡眠の妨げとなる不安やうつ症状を軽減することができるという研究結果があります。
ヨガ
4/10
60歳以上の成人、睡眠に問題のある女性、2型糖尿病の女性など、特定のグループにとって、定期的なヨガの練習は、毎晩の睡眠の質を向上させることができるという研究結果が発表されました。
呼吸法
5/10
毎晩数分、深い呼吸をすることで、血圧を下げ、落ち着きを取り戻し、体をリラックスさせ、質の良い睡眠をとるための準備を整えることができます。
ストレッチ
6/10
就寝前の簡単なストレッチを加えることで、血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれるので、よりリラックスした状態で眠ることができます。また、ストレッチは、脳が記憶を整理・蓄積するレム睡眠を増やすという研究もあります。
タイミングが重要かも
7/10
有酸素運動をすると、エンドルフィンと呼ばれる化学物質が血流に放出されます。人によっては、これによって脳の活動が活発になり、眠れなくなることもあるそうです。就寝の1～2時間前には有酸素運動を終了し、脳を沈静化させるようにしましょう。
体温の上昇
8/10
運動をすると体の芯温が上昇し、体に「そろそろ起きてください」というサインを出します。運動後30～90分ほどで体温が下がり始め、眠気を催すことがあります。
快眠に必要な睡眠時間
9/10
1日30分程度の運動で、就寝時に効果を実感できるようになります。少なくとも6ヶ月間、定期的に運動を続けることで、最も睡眠を改善し、生活全体の質を向上させることができます。
睡眠と運動のサイクル
10/10
定期的な運動は、睡眠と運動のポジティブフィードバックループを生み出すことができます。良い睡眠をとれば、ワークアウトのためのエネルギーが得られやすくなる。運動すると、より良い睡眠が促進されます。片方を実行すれば、もう片方も実行できる可能性が高まります。
