あなたは妊娠する準備ができています。今すぐです。家族を持つ準備ができたら、待つことは最後の手段です。
自然はタイミングを計るものですが、早急に妊娠の可能性を高めるためにできること、あるいはできないことがあります。このページでは、専門家が認めた妊娠のための7つのヒントをご紹介します。
1.妊娠前検診を受ける。
正式に妊活を始める前に、検診を受けましょう。二分脊椎などの先天性異常の予防に役立つ葉酸を含む妊婦用ビタミン剤について、医師に尋ねてみましょう。葉酸は妊娠初期に効果を発揮するので、妊娠前から十分な葉酸を摂取しておくことが大切です。
「しようとして開始する前に、このサイクルを行う」言うポーラ ・ ヒラード、MD、スタンフォード大学の産科と婦人科の教授。"あなたが任意の基礎的な医学的問題を抱えている場合、彼らはあなたが安全に妊娠することができます前に制御下にある必要があります。"
2. 自分の周期を知る
あなたは自分の月経周期について、どのくらい知っていますか？本当に理解していると、最も妊娠しやすい時期を知ることができる、とヒラードさんは言います。排卵期は妊娠するのに最適な時期です。「セックスをすることに集中する時期です」とヒラード氏は言います。
子宮頸管粘液の変化など、排卵の兆候を意識することが助けになります。通常、最も妊娠しやすい時期になると、粘液は薄くスベスベになります。また、片側だけの痛みを感じる女性もいます。
排卵予測キットも妊娠するのに最適な時間を予測することができます、ジェームズ Goldfarb、MD、不妊症サービス クリーブランド クリニックでディレクターを言います。彼らは排卵していることを保証することができますだけでなく、"不定期性交を持っている場合、これは妊娠のあなたのチャンスを高めるためにそれを持つに指示 "と彼は言う。
その仕組みはこうです。あなたの月経の最初の日は、1日と見なされます。「ジョアン Piscitelli、MD、ダーラム、ノースカロライナ州のデューク大学医療センターで婦人科の准教授のアドバイスを取得するまで、9 日目にテストを開始」28 日間のサイクルの女性は、日 14 に排卵する傾向があります。しかし、多くの女性が長いまたは短いサイクルがあるので、広い網を鋳造することができますを確認するのに役立ちます。
避妊具を使用している場合はどうでしょうか？妊娠を試みる前にしばらく待つ必要があるのでしょうか？そうではありません、とGoldfarbは言います。「数年前までは、避妊をやめてから一定期間待ってから妊娠を試みるというのが常識でしたが、今はもうそんなことはありません。避妊を止めた直後から妊娠を試みることは可能です」とGoldfarbは言います。ただ、気をつけなければならないのは、生理前に妊娠する可能性があるため、排卵の追跡が難しく、出産予定日を把握しにくくなるかもしれないということです。このため、「人によっては、自分で1回生理が来るまで待ったほうがいいと感じるかもしれません」と彼は言う。
3. 妊娠しやすい体位は気にしなくていい。
妊娠しやすい体位については、さまざまな神話がありますが、あくまでも神話です。妊娠の可能性を最大限に高めるには、女性が上になるよりも宣教師が上になる方が良いという科学的根拠はありません。
「ごくまれに、女性の子宮頸部は、特定の位置の違いを作ることができます異常な位置にある」ゴールド ファーブは、医師に指示します。
しかし、性交中に座ったり立ったりするような特定の重力を無視した体位は、精子が上流に移動するのを阻止する可能性があります。「それは重力の問題である[と]あなたはすべての精液を実行する必要はありません - と精液は迅速な小さな生き物である、"ヒラードは言う。
4. 性交後すぐにベッドで過ごす。
これはおそらく聞いたことがあるでしょう--妊娠の可能性を高めるために、セックスをした後、ベッドで足を上げて横になってください。結論は？そうではありません。
「性交後10～15分ベッドに横たわるのは良いアドバイスですが、足を浮かせる必要はありません」とGoldfarbは言う。"足を宙に浮かせたところで、骨盤は動きません。" この間、トイレにも行かないでください、と彼は言います。"10～15分も待てば、子宮頸管に入り込もうとする精子が、子宮頸管に入り込んでしまうのです。"
5. やりすぎは禁物です。
排卵期でも毎日セックスをすれば、必ずしも妊娠の確率が上がるわけではありません。"一般的に、排卵時期の一晩おきは妊娠の可能性を高めるのに役立ちます "とGoldfarbは言います。精子は体内で最大5日間生きることができます。 排卵があるときもないときも、定期的にセックスをするのが一番です。
精子といえば、「ぴったりした服を着ていると、精子の数に悪影響がある」とピシテッリは言う。また、湯船やジャグジーに浸かっている時間も、精子の数に悪影響を及ぼす可能性があります。また、男性の携帯電話の習慣も、少し工夫が必要かもしれません。Fertility and Sterility誌の研究では、携帯電話でハンズフリー機器を使用し、携帯電話を睾丸に近づけている男性は、精子の質が低いことが示されました。
枝豆などの大豆食品もしばらく控える必要がありそうです。大豆食品を多く食べる男性は、大豆食品を食べない男性よりも精子濃度が低い可能性があることが、Human Reproduction誌オンライン版に掲載された研究により明らかになりました。
6. 少しでもストレスを解消する
家庭を持つことにストレスを感じないようにしましょう。リラックスしていれば大丈夫」と言われると目を丸くしてしまうかもしれませんが、実はストレスは排卵の妨げになることがあるのです。だから、リラックスしていればいるほどいいんです。
ストレス解消に役立つものであれば、健康的なものであれば何でも構いません。「鍼治療がストレスを軽減し、妊娠の可能性を高めるという証拠がいくつかあります」とGoldfarbは言います。また、妊娠を希望しているときにお酒を飲みすぎるのはよくありませんが、ワインを一杯飲んでも問題はありません。
7. 健康的な生活を送る
運動は健康的な習慣です。特に、理想的な体重を維持するのに役立ちます。しかし、他のものと同じように、良いことをやりすぎる可能性があります。「運動のしすぎは、排卵を妨げる原因になります」とGoldfarbは言います。
どの程度が過剰なのでしょうか？それは女性によって異なるかもしれません。ハードコアな運動をしていても、定期的に生理が来るのであれば、運動療法は問題ない可能性が高いと彼は言います。しかし、ゴールドファーブは、運動量が多すぎると、まず生理が来なくなると付け加えています。「生理周期の後半が短くなるのです。排卵から14日後に生理が来るはずですが、運動のしすぎでこの時期が短くなるのです。" これは、フィットネス療法を抑制する必要があることを示す最初のヒントとなるでしょう。彼は、排卵後どれくらいで生理が来るか追跡するのが一番確実な方法だと提案しています。
ゴールドファーブは、定期的な運動の健康上の利点を得ながら、妊娠の可能性を高めるための最善の方法は、適度な運動（早歩きと思う）を毎週2時間半（または少なくとも30分、週5日）行うことであると述べています。
妊娠の可能性を高めるために喫煙をやめること」とヒラード氏は言う。喫煙の他のすべての否定的な健康影響はさておき、この厄介な習慣はまた生殖能力を減少させます。"エストロゲンレベルと排卵に影響します"。
そして、手帳のことはあまり気にしないことです。"85％の女性が、努力してから1年以内に妊娠します "とヒラード氏は言う。
