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頑張って考えても疲れる？その理由とは

By ジーナ・ラブレス

2022年9月16日 - あなたは一日中、深い集中力を要する作業をしていました。その結果、あなたは精神的に疲れてしまったのです。拭き取られています。疲れ果てています。でも、あなたはプロジェクトを終わらせようとしています。しかし、あなたはプロジェクトを終わらせようとしています。

新しい科学が答えを出しています。いいえ、そうではありません。

Current Biologyの研究で、フランスの研究者は、6時間以上精神的にきつい仕事をすると、脳の前頭前野にグルタミン酸が蓄積されることを発見した。この分子は学習と記憶に関与しているが、高レベルでは毒性を示す可能性がある。

「疲労は、グルタミン酸の蓄積を減らすための適応かもしれません」と、研究著者であるパリ脳研究所のアントニウス・ウィーラー博士は言う。言い換えれば、その疲労感は、グルタミン酸レベルがこれ以上上がらないように、脳があなたに止めるように言っているのかもしれないのです。

研究者たちは40人を2つのグループに分けた。一方のグループには精神的に疲れる仕事を6時間以上課し、もう一方には簡単な仕事を課した。

一日の終わりには、一生懸命考えなければならないグループの方が、疲労の兆候が見られた。瞳孔の拡張が減少し（努力のレベルの低下と関係がある、とWiehlerは説明している）、早い報酬と少ない努力を好む傾向が見られた。

例えば、彼らは、より少ない金額のお金をすぐに受け取るのと、より多くの金額を後で受け取るのとを選択しました。また、30分の作業では難易度の低いものを、固定式自転車に30分乗るときは抵抗の低いものを選ぶ傾向が他のグループより強かった。

つまり、より少ない自制心、より少ない努力を必要とする選択をしたのである。

「自制心を働かせるためのコストが高くなったのでしょう」とウィーラーは言う。

研究者たちは、磁気共鳴分光法を用いて、研究対象者の脳内化学物質もモニターし、思考力の乏しい人たちのグルタミン酸レベルが高いことを突き止めた。

「グルタミン酸の放出を制限することが重要です」とウィーラー氏は言う。グルタミン酸は細胞内では有用な資源だが、細胞外や細胞間で過剰になると有毒になる可能性があるからだ。

脳機能を回復させるには？

この研究から得られた教訓のひとつは、「あなたは機械ではありません。あなたは機械ではありません。精神的にきつい一日を過ごした後、脳を回復させるためには休息が必要です。

「休憩と睡眠は重要です」とウィーラーは言います。だから、1日を通して10分から15分の休憩をとり、夜は8時間しっかり眠るようにしましょう。

そして、重要な決断は休息しているときにするようにしましょう、と彼は提案します。

ハードな1日の後に不健康な食事をしないよう、前もって食事の計画を立てたり、早めに運動をして運動不足を解消するのもよいでしょう。

しかし、Wiehler氏は、これらのヒントが役立つことを示すには、より多くの研究が必要であると指摘しています。

"私たちは質問します。睡眠中にどのようにグルタミン酸レベルが回復されるのか？睡眠時間はどれくらいか？休憩時間はどれくらいにすべきなのか？"