産後太りを解消し、出産前の自分に戻るには、献身的な努力と忍耐が重要です。
もし、すらりとした体型のセレブな新米ママの画像が、二度と鏡を見たくないような気持ちにさせたのなら、心を鬼にしてください。ここでは、妊娠後に自分の体を取り戻す方法について、実際のアドバイスをご紹介します。
多くのセレブママが、妊娠からあっという間にモデル並みの体型を取り戻し、まるで陣痛ベッドからルームランナーへ飛び移ったかのように見えることがあります。例えば、ケイティ・ホームズ、アンジェリーナ・ジョリー、メラニア・トランプ、ハイディ・クルム、そして元スパイスガールのヴィクトリア・ベッカムなどは、記録的な赤ちゃんの脂肪の減量により、世界中の新しい母親たちに高いハードルを課している。
しかし、そのような電光石火の速さで妊娠後にスリム化することが現実的である - またはその問題についても健康的である？
専門家は「ノー！」と断言する。
「我々 はそのような迅速な損失を許可するだろうライフ スタイルの種類を持っていない - とすぐに女性がそれを認識、彼ら自身についてより良い感じるだろう」言うローラ ライリー、MD、高リスク妊娠専門家からマサチューセッツ総合病院と広報担当者のアメリカの大学の産科と婦人科医を。
ライリーは、有名人は一般的に平均的な女性として彼らの妊娠中に多くの重量を得ることはありません、彼女は言う、「彼らは私たちの残りの部分は赤ちゃんが生まれた後持っていないリソースがある」. これには、パーソナルトレーナー、シェフ、乳母などが含まれ、セレブの新米ママは、体型を整えるために真剣な時間を割くことができるのです。
「と、それらの多くはまた、狂気のダイエットを行う - これは誰もが従うべき例ではありません "とライリー、あなたとあなたの赤ちゃんの著者は述べています。妊娠。
専門家は、それが形に戻ってその妊娠後の体を取得することになると、クラッシュダイエットや厳しい運動プログラムのどちらも行く方法であることを警告している - あなたは困難な妊娠や帝王切開出産を持っていた場合、または母乳育児である場合は特に。
そのため、このような「曖昧な」表現が使われるようになったのだ。
いつ始めるか
産後に体重を減らすには、食事療法が一番手っ取り早いという女性が多いのですが、専門家によると、特に授乳中の場合、カロリーを劇的に減らすのはベストな方法ではないそうです。
「授乳中は1日に最低でも1,800～2,000カロリーを摂取する必要があり、それ以下のカロリーにすると、自分だけでなく赤ちゃんも不幸になります。栄養士エリザベスソマー、RD、健康な妊娠のための栄養の著者は言う「あなたが十分に食べていない場合、品質のミルクを生成できません」。
ライリーさんは、最初の6週間の診察が終わるまで、ダイエットのことは考えないようにと、患者によくアドバイスしているそうです。
「しかし、初期の数週間は、食事量を極端に減らさないようにしましょう。エネルギーが必要ですし、授乳のためにカロリーが必要なのです」と、彼女は言います。
良いニュース：母乳育児はカロリーを消費します。母親が妊娠中に増えた体重を減らすのに役立ちます。
しかし、あなたが母乳を与えていない場合はどうなりますか？Somer は、あなたのカロリー摂取量に注意するは良いですが、決して 1 週間以上ポンドを失うことを目標にすることを言います。
「妊娠は、9ヶ月間毎日マラソンをするのと同じです。妊娠中は、9ヶ月間毎日マラソンをするのと同じように、体に負担がかかります。そのため、たとえよく食べたとしても、いくつかの栄養素は低下している可能性があります。栄養状態とエネルギーを回復させるために、産後のこの時期が必要なのです」と彼女は言います。
妊娠後の 体重を減らす
産後のダイエットはしばらく禁止されているかもしれませんが、運動はとてもおすすめです。専門家によると、運動は体を戻すだけでなく、エネルギーを高め、産後うつのリスクを減らす可能性さえあるそうです。
Journal of Midwifery and Women's Health 誌に掲載された論文で、専門家は、運動が一般的なうつ病の症状に効果があるだけでなく、産後うつ病の女性に特に効果があることを示す 2 つの研究を指摘する証拠が増えたことを報告しました。
このため、米国産科婦人科学会を含む多くの団体が、新米ママが安全に行える活動の数を大幅に緩和しただけでなく、新米ママの健康にとって重要な要素として運動を推進し始めています。
以前は、妊娠後の運動について『してはいけないこと』がたくさんありましたが、今は『すべきこと』がたくさんあります」とフレミングは言います。
しかし、運動プログラムを始める準備ができているかどうかは、どのように判断すればよいのでしょうか？ACOG は、特に複雑な妊娠や出産を経験した場合は、開始する前に医師に確認することをお勧めします。しかし、ほとんどの専門家は、あなたがそれを感じるようにすぐに穏やかな運動を開始する自由であることに同意する - とあなたは、活動レベルを維持することができます。
「どのようなプログラムであっても、それを続けられるかどうかが重要です。もしできないのなら、そのプログラムが厳しすぎるか、あなたの準備が整っていないかのどちらかでしょう。運動は気分を良くするものであって、悪くするものではありません」とライリーは言います。
妊娠後のワークアウト。何が効果的か!
出産後6日以内でも6週間以内でも、産後の運動習慣をつける最も簡単な方法の1つは歩くことだと、ACOGの専門家は言います。そして、赤ちゃんも一緒に楽しむことができるのです。実際、新米ママの運動として人気があるのは、ベビーカーを使ったウォーキングです。
サンディエゴにあるStroller Stridesの創設者であるLisa Druxman氏は、「ベビーカーをフィットネス器具として使い、ベビーカーを利用したエクササイズや、赤ちゃんをベビーカーに乗せたままできるエクササイズをすることです」と述べています。
より挑戦的な活動をしていると思う場合は、フレミングは、妊娠の第三期で行った運動を追加し始める - と逆算してください。
「フレミングは、このプロセスは4ヶ月から6ヶ月かかると述べています。「妊娠中期に行ったことから始めて、妊娠中期に行ったこと、そして妊娠中期に行ったことを徐々に追加し、妊娠前と同じようにできるようになるまで続けることができます。
しかし、1 つの分野よりすぐに開始する可能性があります、強いコアを構築する筋力トレーニング エクササイズ、ライリーによると、多くの女性の妊娠中と産後を無視する領域です。
「妊娠前に強力なコアの筋肉を持っていた場合でも、本当にその強度を失う妊娠中に筋肉がすべて減衰し、伸張 - プラス、その領域で余分な重量を運ぶ 9 ヶ月を費やしてきた」とライリーは言います。
強いコアを構築するための最良の方法は何ですか？
あなたは骨盤の傾き、修正された腹筋（あなたが帝王切開を持っていなかった場合）、絞りとお尻を締めてからリラックス、あなたの膝の間に枕を入れて、絞りとリラックスでシンプルかつスローに始めることができます"。そうすることで体幹が鍛えられ、背中が強くなります」とフレミングさんは言います。
最後の注意点
いくら脂肪を落としたいからといっても、少なくとも6～8週間は、ジョギングやジャンプ、ランニングなど、関節に大きな負担がかかるような運動はしないようにと、専門家は注意を呼びかけています。なぜですか？
「妊娠中は、実際に関節が緩み、その結果怪我をしやすくなるリラキシンと呼ばれるホルモンを生成し、あなたはまだ少なくとも産後数週間のためにあなたの血でこのホルモンのかなりの量を持っている」とフレミングは言う。
この時期に関節に負担をかけすぎると、深刻なケガで数カ月も欠場することになりかねないそうです。
また、どのような運動をするにしても、トラブルの前兆に注意し、これらの症状が現れたら医師の診断を受けるようにしましょう。
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過度の出血
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骨盤または腹部の痛み
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極端な息切れ
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軽い運動でも疲労困憊する
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1～2日で治らない筋肉痛
