月の満ち欠けを知らなくても、このポーズを行うことができます。
半月型のヨガのポーズとは？
半月のポーズは、非対称のバランスをとるポーズです。股関節の強さを向上させ、頭の先からつま先まで体の安定性を高めることに重点を置いています。
アルダ・チャンドラーサナとは、サンスクリット語で半月を意味する言葉です。バランスと全身への取り組みに焦点を当てたあらゆるヨガシークエンスに、アルダ・チャンドラーサナのポーズを取り入れることができます。
難易度レベル。半月のポーズは、ヨガの基本に慣れていない人には中々難しいものです。全身を使ったエネルギッシュなポーズなので、初心者はヨガのプロップスを使わないと難しいでしょう。
必要な道具 動きやすい服装やヨガマットなど、基本的なヨガ用品が必要です。半月のポーズが初めての方は、フォームを維持するためにヨガブロックが必要な場合があります。
ハーフムーンポーズ 使用する筋肉
半月のポーズは全身を使うので、頭から足先まで様々な筋肉が鍛えられます。
外転筋（がいてんきん 最も活発に働く筋肉は、腰と肩にある外転筋です。これらの筋肉は、手足を体の接続部分から離すことができ、次のような動きを容易にします。
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両手を横に広げる
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指やつま先を広げる
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足を横に動かす
半月のポーズは、腰と肩が開き、それらの手足を外転させる筋肉が働きます。半月のポーズは左右非対称なので、すべての筋肉を鍛えるには、体の両側でポーズをとることが肝心です。
脚の筋肉 このポーズの一部では、片方の脚でバランスをとり、もう片方の脚を床と平行に保ちます。このポジションは、脚の筋肉、特に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスのすべてを鍛えられます。
半月のポーズは、このようにあなたの足の筋肉を強化します。それはまたあなたの足の可動性および柔軟性を改善する。
コアマッスル。多くのヨガのポーズと同様に、半月のポーズは体幹を活性化させます。コアの筋肉は、腰、腹部、ヒップなどの筋肉を含みます。
体幹の筋肉は、あなたが行うほぼすべてのことに関与しています。運動、家事、デスクワークなど、さまざまな場面で活躍します。
半月のポーズは脚をターゲットにしていますが、コアはフォームを保持するのに役立ちます。背筋を伸ばし、胸を張っていられるのは、体幹の筋肉があるからこそです。
半月のポーズのやり方
足を肩幅より少し狭く開いて立ちます。
（＾ω＾）ノ
右足を90度回転させ、右足に体重を移動させます。
右側を見て、ゆっくりと腰を曲げ、右腕で床やヨガブロックの方へ手を伸ばします。
同時に、左足をゆっくりと宙に浮かせ、床と平行になるようにします。
頭から左足にかけて糸が通っているように、背中をまっすぐ長くしてください。
胸を開き、左腕をゆっくりと空中に上げ、両腕が一直線になるようにします。
上を見ても、下を見ても、ご自身の心地よさに合わせてください。
息を吸いながら、お腹から体や手足を伸ばします。
（＾ω＾）ノ
息を吐きながら、体を腰の方に落ち着かせ、バランスの中心を整えます。
出来るだけ長くキープし、もう片方の足でバランスをとって繰り返します。
半月形のポーズバリエーション
半月のポーズを初めて行う人も、怪我をしていて難しい人も、このバリエーションで少し楽になるかもしれません。
ヨガブロックを使用します。ヨガブロックは、床をあなたに近づけます。ポーズ中に床に手を伸ばすのが難しい場合は、ブロックを置いて、代わりにブロックに手を伸ばしてください。
壁を使う。ポーズを簡単にするために、いくつかの方法で壁を利用することができます。まず、壁と平行に立ち、固い表面を利用して、体をどれだけまっすぐに保てるかをガイドにします。
また、足を壁につけて立つこともできます。この方法でも、このポーズのバランス・トレーニングが強調されます。
半月のポーズの効果
健康への効果 ヨガは多くの人に優れた効果をもたらします。半月のポーズでは、このようなプラスアルファの効果を得ることができます。
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バランスと安定性の向上
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腰や背中の痛みの緩和
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ストレス解消
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消化器系の健康増進
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月経症状の緩和
ポーズの効果 半月のポーズは中々難しいので、初級バランスポーズの経験者であれば、かなりのレベルアップが期待できます。
また、自分の能力やスキルに合わせて簡単に変化させることができるので、知っておくと便利なポーズです。
半月のポーズの恩恵を受けられるのはどんな人？半月形のポーズから恩恵を受けることができるのは、いくつかのタイプの人です。軽度から中程度の腰痛、股関節痛、月経痛がある場合は、このポーズの練習を検討してください。
避けるべき半月形のヨガのポーズの間違い
ヨガは効果的なエクササイズとはいえ、危険がないわけではありません。半月のポーズのような適度に難しいポーズは、気をつけないと怪我をする可能性があります。
ゆっくりと ヨガをするときは、ゆっくり、じっくりと動きましょう。素早い動きやぎこちない動きは、怪我につながりやすいものです。
ゆっくり動くことは、難易度を変えるときにも当てはまります。半月のポーズのような複雑な動きは、準備ができるまでやらないようにしましょう。
プロップスを使いましょう。ヨガブロックやストラップが広く使われているのには理由があります。特定のポーズや動きのストレスを和らげるために、ヨガの小道具を使いましょう。
安全な場所を計画する。半月のポーズはバランスを必要とするので、ポーズを学ぶ際に何度か転倒することがあるでしょう。転んでも怪我をしないように、周りの部屋を確認しておきましょう。
自分の体の声に耳を傾けてください。ヨガは筋肉を活性化させるので、当然ながら体に多少の不快感が生じます。ポーズや動作がしっくりこない場合は、中止してください。
無理をすると、怪我をしたり、他のポーズをとるのが難しくなったりします。ポーズを完成させることは、自分を傷つけることに値しません。
半月のポーズのまとめ
ヨガは素晴らしいエクササイズです。最大の特典は、ヨガのシークエンスを自分に合うように変更できることです。
半月のポーズは、バランスを改善し、外転筋を強化するのに有効なポーズです。柔軟性が必要なため、お気に入りのヨガシークエンスに挑戦することができます。
