カーラ・メイヤー・ロビンソン著 医師の資料室より
がんのリスクを減らすことがいかに重要か、よく耳にしますが、おそらく疑問に思っていることでしょう。しかし、どの程度までなら、自分自身の手に負えるのでしょうか？
「完全にがんを防ぐために爆弾の証拠の方法はありません」言うジェームズ ・ ハムリック、MD、アトランタのカイザー ・ パーマネンテで腫瘍学のチーフ。しかし、ライフスタイルを変え、適切なスクリーニング検査を受ければ、がんにかかる可能性を低くすることができます。
がんをチェックする検査
癌の種類によっては、スクリーニングと呼ばれる検査で、まだ前癌状態と考えられる時、あるいは癌が広がる前に発見できることがあります。
例えば、結腸がんは、通常、ポリープと呼ばれる結腸の増殖から始まります。これらの検査でポリープが発見されれば、がん化する前に、あるいは初期段階で、医師がポリープを切除できることが多いのです。
大腸内視鏡検査とS状結腸鏡検査では、先端に小さなビデオカメラが付いた細いチューブを使用して、結腸と直腸の内部を観察します。大腸内視鏡検査では、医師がこれらの領域全体を見ることができます。しかし、S状結腸鏡検査では、結腸の一部しか検査することができません。
便潜血検査（FOBT）は、ポリープや癌の兆候である排便時の血液の有無を調べるものです。しかし、これらの検査では、出血していなければ見つけることはできません。
便のDNA検査も血液を調べますが、ポリープや腫瘍の遺伝子が変化した細胞の痕跡がないかどうかを調べます。もし何か見つかったら、大腸内視鏡検査でフォローアップする必要があります。
女性の子宮頸がんを調べるには、HPV（ヒトパピローマウイルス）検査で病気の原因となる感染症を調べ、パップテストでがんになる前やがんの初期段階にある細胞の変化を見つけます。
ワクチン
いくつかの種類のがんにかかる可能性を低くするために、予防注射を受けることができます。例えば、ヒトパピローマウイルス（HPV）ワクチンは、子宮頸がん、膣がん、外陰がん、肛門がんを予防する可能性があります。B型肝炎ワクチンを接種すると、肝臓がんの発生確率を下げることができるかもしれません。
化学予防
科学者たちは、この方法がいくつかの癌を遠ざけることができるかどうか研究しています。人工物や天然物の摂取を伴います。
これまでのところ、タモキシフェンやラロキシフェンなどの選択的エストロゲン受容体モジュレーター（SERM）と呼ばれる薬が、リスクの高い女性の乳がんの発生確率を下げる可能性があることが示唆されています。
外科手術
乳がんのリスクが高い女性の中には、乳がんの発生を防ぐために、片方または両方の乳房を切除することを選択する人もいます。これは予防的乳房切除術と呼ばれています。
また、両方の卵巣と卵管を取る予防的卵巣摘出術を受けることもできます。卵巣はエストロゲンを作るので、リスク低減型卵管卵巣摘出術（rrBSO）と呼ばれる手術は、卵巣がんを避けるだけでなく、いくつかの乳がんの成長を遅らせることができます。
BRCA1またはBRCA2遺伝子に変化があることがわかった場合、あるいはこれらのがんの強い家族歴がある場合は、医師に相談すべきことです。
タバコを吸わない
タバコの習慣がある人は、そろそろやめましょう。
喫煙は明らかに肺がんと関係があります。また、頭頸部、食道、膀胱、腎臓、肝臓、膵臓、子宮頸部、大腸、ある種の白血病のがんにかかる確率を上げる可能性があります。
また、他の人のタバコの煙を吸い込む可能性のある場所も避けましょう。これもリスクを高めます。
日光に当たらないようにする
太陽の光との接触を制限すれば、皮膚癌の確率を減らすことができます。以下のポイントを守ってください。
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SPF30～50の日焼け止めを使用する。
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外出時は日陰にいるようにしましょう。
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腕や足が隠れる服装をする。
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帽子やサングラスをかける
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午前10時から午後4時までの日差しが最も強い時間帯を避ける。
室内用日焼けマシーンを使用しない。
健康的な体重を維持する
「肥満が乳がんや子宮内膜がんを引き起こすので、体重管理が重要です」と、ニューヨーク長老派病院がん予防センターの共同ディレクター、アルフレッド・ノイグット医学博士が言う。また、結腸と直腸、食道、腎臓、膵臓の癌に関連しています。
太っている人は、数キロでも体重を減らすと効果的です。
よく噛んで食べる
果物、野菜、全粒粉をたくさん摂るようにしましょう。食物繊維は大腸がんのリスクを下げると言われています。
β-カロテン、リコピン、ビタミンA、C、Eを含む食品を探しましょう。
「赤身の肉、特に加工肉を制限する。ベーコンは、食べるとしても特別な時だけにしましょう」とハムリックは言います。惣菜、ハム、ホットドッグなどの加工肉は、大腸がんや胃がんにつながる可能性があります。
食べ物に焦げ目をつけないようにしましょう。細菌を殺すために十分に調理したいが、高温で揚げる、焼く、または焼くことは、あなたの癌のリスクを高める可能性があります。代わりに、煮る、蒸す、蒸し焼きにするなどの方法を試してみてください。
セレンやビタミンEなどのサプリメントがリスクを下げるという話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、それが真実であることを示す十分な証拠はありません。サプリメントの中には、リスクを高めるものもあります。
運動
動けば動くほど良い。乳がん、大腸がん、子宮内膜がん、前立腺がんなどにかかる確率を下げることができるかもしれません。
水泳、ジョギング、ウォーキングなど、体を動かせることなら何でもOK。まずは、ウォーキングから始めてみましょう。「安価で時間効率もよく、他の人と一緒にできる」とハムリックは言う。
毎週150分以上を目標にしましょう。
座っている時間、寝転がっている時間、テレビを見る時間を減らしましょう。
お酒をたくさん飲まない
口、声帯、咽頭、肝臓、乳房、大腸のがんと関連があると言われています。
完全に避ける必要はありません。適度な量を考えましょう。女性なら1日1杯、男性なら2杯までにしておきましょう。
これらのことは、あなたのリスクを下げるかもしれませんが、保証するものではありません。今のところ、がんを100％予防する方法はありません。
