医師によって書かれた 編集協力者
疲労は、がんとその治療の一般的な副作用ですが、それに対処するために取ることができる手順があります。
あなたのがん疲労を評価する
がんに罹患した場合、1週間日記をつけ、最も疲労する時間帯、あるいは最もエネルギーがある時間帯を特定します。その要因として考えられることを書き留めておいてください。
疲労の警告サインに注意する。疲労の症状には次のようなものがあります。
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目や足が疲れる
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全身がだるい
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肩こり
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気力の低下や元気のなさ
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集中力がない
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体力がない、または倦怠感がある
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退屈、またはやる気のなさ
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眠くなる
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イライラや焦りの増加
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神経質または不安
省エネでがん疲れを撃退
がんとの闘いにおいて、エネルギーを節約する方法がいくつかあります。ここでは、そのいくつかをご紹介します。
前もって計画を立て、仕事を整理しておく。
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物の収納場所を変えて、移動したり手を伸ばしたりするのを減らす。
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必要な時に仕事を任せる
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活動を組み合わせ、細部を簡素化する。
休息を予定する
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休息と仕事のバランスをとる
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疲れる前に休む--短い休みを頻繁に取ることが有効
自分のペースを守る
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急いで活動するよりも、適度なペースが良い。
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急激な負荷や長時間の負荷を減らす。
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座位と立位を交互に行う。
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疲れを感じたら、呼吸を整えてリラックスする。
正しいボディメカニクスの練習をする。
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座るときは、背もたれのしっかりした椅子を使用する。背筋を伸ばし、肩に力を入れて座る。
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仕事のレベルを調整する -- 前かがみにならずに仕事をする。
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前かがみで物を持ち上げるときは、背中ではなく、膝を曲げて足の筋肉を使って持ち上げましょう。膝を伸ばしたまま腰を前に曲げない。
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大きな荷物は1つでなく、小さな荷物を数個運ぶか、台車を使用する。
頭上に手を伸ばし、筋肉の緊張を高めるような作業は制限する。
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柄の長い工具を使用する。
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低い位置に物を収納する
環境による影響を把握する
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極端な温度差を避ける
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煙や有害なガスを排除する。
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長時間の熱いシャワーや入浴を避ける。
活動の優先順位をつける
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自分にとって重要な活動と、委ねることができる活動を決める。
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重要な仕事にエネルギーを使う
正しい食事でがん疲労を撃退
がんによる疲労は、食事が十分でなかったり、正しい食事をしていなかったりすると、悪化することがよくあります。良い栄養状態を維持することで、気分が良くなり、よりエネルギーを得ることができます。いつも完璧な食事ができるわけではありませんが、次のようなことを目標にするとよいでしょう。
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基本的な必要カロリーを満たす 主治医やがん治療チームの他のメンバーに、1日に必要なカロリーを聞いてみましょう。
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タンパク質をたくさん摂りましょう。タンパク質は、傷ついた（そして通常は老化する）体の組織を再構築し、修復します。一般的には、1日の総カロリーの10～35％をタンパク質から摂取することが推奨されていますが、これは多くの要因に左右されます。癌の手術やその他の治療を受けた場合は、体の回復や感染症との戦いを助けるために、より多くのタンパク質が必要になることがあります。個々の栄養目標については、担当の医師または栄養士に尋ねてください。最も良いタンパク源は、乳製品（8オンスの牛乳＝8グラムのタンパク質）と肉類（肉、魚、鶏肉＝1オンスあたり7グラムのタンパク質）です。
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水分を十分に摂りましょう。1日に最低8カップの水分は、脱水を防ぐのに役立ちます。(これは64オンス、2クォート、または1ハーフガロンです）。暑くて乾燥した気候では、水分の摂取量を増やす必要があるかもしれません。具体的な水分の必要量については、医療チームのメンバーに尋ねてください。水分には、ジュース、牛乳、スープ、ミルクセーキ、ゼラチン、その他の飲料が含まれます。もちろん、水でもかまいません。嘔吐や下痢などの治療の副作用がある場合は、より多くの水分が必要になることを覚えておいてください。
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ビタミンを十分に摂取するようにしましょう。十分な栄養素を摂取できているかどうか不安な場合は、ビタミンサプリメントの摂取について医師に相談してください。推奨されるサプリメントは、ほとんどの栄養素の1日の推奨摂取量（RDA）の少なくとも100％を供給するマルチビタミンです。注：ビタミン剤には、エネルギー生産に不可欠なカロリーは含まれていません。そのため、ビタミンは十分な食事摂取の代わりとなるものではありません。すべての薬と同様に、ビタミンやその他のサプリメントを摂取する前に、医師や看護師に確認する必要があります。
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栄養士との面談を予約する 登録栄養士は、適切な栄養摂取を妨げている可能性のある食事の問題（早期の満腹感、吐き気、嚥下障害、味覚変化など）に対処するための提案を行うことができます。また、栄養士は、カロリーを最大限に高め、より少量の食品でより多くの栄養素を摂取する方法（粉ミルク、インスタント朝食ドリンク、その他の市販のサプリメントや食品添加物など）を提案することができます。
運動とがんの疲労
がんやがん治療による身体活動の低下は、疲労感やエネルギー不足につながります。健康なアスリートでも、長時間ベッドに寝ていたり、椅子に座っていたりすると、不安感、抑うつ感、脱力感、疲労感、吐き気などが生じることが科学者によって発見されました。
定期的な適度な運動は、こうした感情を軽減し、活動的でいられるようにし、エネルギーを増加させることができます。がん治療中であっても、運動を続けることが可能な場合が多くあります。
ここでは、心に留めておくべきガイドラインをいくつかご紹介します。
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運動プログラムを始める前に、主治医に確認する。
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良い運動プログラムはゆっくり始めて、体が慣れるようにする。
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定期的な運動スケジュールを立てる。少なくとも週に3回は運動する。
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正しい運動は、決して痛みやこわばり、疲れを感じさせない。運動の結果、痛み、こわばり、疲れを感じたり、息切れするようであれば、運動のし過ぎです。
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注意深く運動し、無理をしなければ、ほとんどの運動は安全です。最も安全で生産性の高い運動は、水泳、早歩き、ヨガ、室内固定式サイクリング、低衝撃エアロビクス（認定インストラクターが指導）です。これらの運動は怪我の危険性が少なく、正しく行えば体全体に良い影響を与えます。
がん性疲労について医師に連絡するタイミング
がんに関連した疲労は、がんやその治療による副作用として一般的であり、しばしば予期されるものですが、心配なことは医師に伝えるべきです。疲労が、根本的な医学的問題の手がかりとなることもあります。また、疲労の原因のいくつかをコントロールするのに役立つ治療法がある場合もあります。
最後に、疲労と戦うために役立つ、あなたの状況に特化した提案があるかもしれません。
警告のサイン
もし、次のような症状があれば、すぐに医師または看護師に知らせてください。
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軽い労作で息切れがする
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コントロールできない痛み
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治療による副作用（吐き気、嘔吐、下痢、食欲不振など）をコントロールできない。
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コントロールできない不安感や神経質さ
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抑うつ状態
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