2型糖尿病とベストな人生を送るために

ロジャー・ヘア著、カーラ・メイヤー・ロビンソンに聞く

私は2019年に本格的な2型糖尿病と診断されました。A1cは12.7で、空腹時血糖値は283でした。最初に思ったのは、ああ、私の世界は終わりに近づいているんだ、ということでした。しかし、私はすぐにそれを理解し、計画を立てました。食事療法、運動療法、薬物療法で、体重を40キロ落としました。現在、A1cは約6.3です。

運動が大きな役割を担っています。週に2、3回ジムに行って、有酸素運動と筋力トレーニングをしています。まずはトレッドミルで15〜20分ほど。その後、ウェイトリフティングとフロアエクササイズを行います。クールダウンは、トレッドミルで10〜15分ほど行います。

テストとトラッキング

最初の頃は、携帯電話にミールトラッカーを入れて、食べたものをすべて記録していました。炭水化物の量、タンパク質の量、すべてを正確に把握することができました。最近は、自分に合ったものを知ることに慣れたので、それについてはそれほど熱心ではありません。

私は贅沢をしたいとき、私は最初に私の血糖値をテストします。100や102なら、125や130よりパスタを少し食べたほうがいい。

メトホルミンを2,000mg、朝1,000mg、夕食時1,000mg服用しています。心臓の予防のために、コレステロール用のリピトールも飲んでいます。

私の朝の習慣はとてもシンプルです。まず最初に血糖値を測ります。歯を磨き、シャワーを浴びて、朝食を食べた後に検査すると、血糖値が高くなりすぎることに気づきました。今はいつも一番最初に検査をしています。

炭水化物カウント

朝食は、卵などのタンパク質を摂るようにしています。もし、仕事に行くためにドアを飛び出していて、料理をするチャンスがない場合は、プロテインバーを手に取ります。食事の代わりとして使えるプロテインバーをいくつか見つけました。

私の経験則では、炭水化物を1食35グラム未満、または1回のおやつで15グラム未満に制限することです。私は低炭水化物と高タンパク質を心がけています。最初に診断されたときは、ポテト、パン、パスタは論外でした。今はちょっとだけ贅沢しています。パスタを食べたいときは、手のひらに乗るくらいの量を食べるようになりました。

続き

お昼は、1枚あたり18gの炭水化物を9gに抑えた軽いパンでサンドイッチを食べることが多いです。七面鳥とチーズを少々挟みます。おやつは、プロテインバーか、ピーナッツバターを塗ったリンゴを食べます。イチゴやブラックベリーを食べることもあります。夕食では、もっとタンパク質を食べます。ステーキ、チキン、魚、サーモン、ブロッコリー、その他の野菜などです。

私にとって一番大事なことは、6時半から7時以降は何も食べないことです。最初は大変でした。でも今は、夕食を食べたら、間食はしないようにしています。人によっては、数値が高い場合、寝る直前にタンパク質を摂ろうとする人もいます。私はそのような問題はありませんでした。

良好なサポートネットワーク

私の成功は、チアリーダーや責任感のある人たちに囲まれているおかげだと思っています。

私は、アメリカ糖尿病協会のヘルシーアイ・アンバサダーとして活動しています。私は、苦労している多くの人々と話をしました。彼らは自分自身で島にいるように感じています。彼らは何をすべきかを知りません。サポートネットワークもない。理解し、サポートしてくれる医師がいないのです。

私がした最善のことのひとつは、内分泌学者との面談の予約を取ることでした。家庭医だけでなく、専門医をサポートチームとして持つことは有用です。また、栄養士やその他の支援者を紹介してもらうこともできます。

やる気を出す

ストレスの管理は重要です。私は娘と過ごす時間が好きで、それがストレス解消になります。私たちは菜園を作り、野菜や植物を収穫することに多くの時間を費やしています。

私の最大のハードルは、誰も見ていないところで、一人で必要なことをすることです。私は何を食べますか？ジムに行って運動するか？朝、ドライブスルーでドーナツを食べるか？それは私にとって、常に葛藤の種でした。私の松葉杖の一つは、砂糖の代用品のパックのカップルでアイスコーヒーです。誰も見ていない時に、ドーナッツを一緒に食べないというのはとても難しいことなんです。

そんな時は、携帯で娘の写真を見ることにしています。私は46歳。娘のためにバージンロードを歩くなら、それは簡単な選択だ。