1日1食ダイエット、またはOMADダイエットは、あなたの体は脂肪を燃焼させることによって体重を減らすために強制すると主張している。その間欠的断食の一種で、一日中、何でも食べることができる期間と、まったく食べていない期間を交互に繰り返します。
特にOMADは23時間何も食べず、1回の食事ですべてのカロリーを消費するので厳しい。
その仕組み
他の断食と同じように、1日1回の食事は、体が燃料を見つけ、使う方法を操作する方法です。従来の食事パターンでは、エネルギーは食べたものから得られます。
炭水化物を摂取すると、体はそれを分解して糖に変えます。血液中に必要以上の糖分があると、インスリンという化学物質が余分な糖分を脂肪細胞に運びます。
長時間食事をしないと、体内のインスリンの分泌量が減ります。それでも細胞は燃料としてエネルギーを必要とするので、脂肪細胞はそれを補うためにエネルギーを放出します。しかし、これを実現するには、インスリンレベルが下がるほど長い間食事をしないことが必要です。
長所
間欠的断食の研究は有望である。OMADダイエットは魔法の弾丸ではありませんが、減量目標を達成するのに役立つかもしれませんね。
脂肪を燃焼させることができるかもしれません。一日一食を試した研究参加者は、最終的に体脂肪が少なくなりました。この特定のグループの人々は、有意な体重減少を経験しなかった？
とはいえ、断続的な断食は一般的に効果的な減量法であることが証明されています。典型的な減量は 10 週間以上 7 から 11 ポンドです。
代謝を向上させることができます。糖尿病予備軍で肥満の成人男性では、6時間の食事と18時間の断食で、血糖値が改善されました?
注目すべきは、これらの男性が、厳格なOMADダイエットではなく、より一般的な時間制限のある食事プランに従ったことです。1日1食でも同じ効果があるかどうかは、もっと研究が必要でしょう。
より注意深くなったように感じられるかもしれません。日中に断食をすると、体内でオレキシンAと呼ばれる化学物質がより多く分泌され、より注意深くなったように感じられます。これもOMADに限ったことではなく、朝一食の場合は当てはまらないでしょう。
朝食べて、一晩断食すれば、痩せることができるのです。OMADダイエットでは、どの食事をすればいいかは教えてくれません。つまり、一晩断食して朝は多めに食べる人の方が、夕食時に多めに食べる人よりも痩せる傾向があるのです。
短所
このダイエットは厳格であり、1日1食が体重コントロールに有効であるという決定的な証拠はない。その不快に値するかどうかは、あなたの許容範囲と身体の化学的性質に依存します。
それは維持することが困難な場合があります。OMADのような断続的な断食は、65％もの脱落率があります。他のカロリー制限プランと比較して、実行するのが簡単ではありません。
お腹が空きやすくなる可能性があります。1日3食ではなく1食にすると 体内でグレリンというホルモンが多く生成され 空腹を感じるようになりますね？
カロリーを減らすより効果的ではない OMADダイエットで空腹感を感じたとしても、1日に摂取するカロリーを単純に減らした場合よりも体重の減少につながる可能性は低い。
安全性に関する懸念
1日1食にすることで、ほとんどの人は空腹を感じる不快感以外に大きな危険はありません。しかし、心血管疾患や糖尿病を患っている人には、いくつかのリスクがあります。
一日一食は、血圧とコレステロールを上昇させる可能性があります。これは、ある研究に参加するために1日1食に切り替えた健康な成人のグループで発生したものです。すでにどちらかに不安のある方は、1日1食にすると安全でない可能性があります。
1食を遅く食べると、血糖値が急上昇することがあります。OMADの研究では、午後4時から8時の間に1食を摂ってもらいましたが、この参加者は朝の血糖値が通常より高く、体がこの余分な糖分に対応しきれなかったそうです。
断食は血糖値の低下を引き起こす可能性があります。2型糖尿病患者では、どのような種類の断食であっても、低血糖として知られる極端な低血糖のリスクが高まります。?
どのような減量計画も、その安全性と有効性は人それぞれです。1日1食」ダイエットプランの試行について、疑問や不安がある場合は、医師と1対1で話すことが最善です。
