水を飲み過ぎるとどうなるか？

体のすべての細胞がうまく機能するためには、水分が必要です。問題は、水を飲みすぎたときに生じます。これを過水分症と呼びます。

1日に飲むべき水の量を決める唯一の公式はありません。一般的に推奨されている1日グラス8杯は、良いスタート地点です。環境、運動量、健康状態、妊娠や授乳などの条件によって、この量を中心に摂取量を調整するとよいでしょう。

水を飲み過ぎるとどうなる？

水を飲み過ぎると、水中毒や中毒症状、脳機能の障害などが起こることがあります。これは、細胞（脳細胞を含む）の中に水分が多すぎて、細胞が膨張してしまうことで起こります。脳内の細胞が膨張すると、脳内に圧力がかかります。混乱、眠気、頭痛などを経験するようになるかもしれません。この圧力が高まると、高血圧や徐脈などの症状を引き起こす可能性があります。

ナトリウムは、過度の水分補給によって最も影響を受ける電解質で、低ナトリウム血症と呼ばれる状態を引き起こします。ナトリウムは、細胞内外の体液のバランスを保つのに重要な元素です。体内の水分量が多いためにその濃度が低下すると、細胞内に体液が入り込みます。すると、細胞が膨張し、発作を起こしたり、昏睡状態に陥ったり、死に至る危険性がある。

水を飲み過ぎているサインとは？

尿の色 水分が足りているかどうかを判断する最も良い方法のひとつは、尿の色を観察することです。尿の色は、ウロクロムという色素と体内の水分量の組み合わせによって、淡い黄色から紅茶色に変化します。もし、おしっこの色が透明であることが多ければ、短期間に大量の水分を摂取している証拠です。

トイレに行く回数が多い もう一つのサインは、いつもより多く排泄している場合です。平均して、1日に6回から8回排尿する必要があります。水をよく飲む人や、カフェインやアルコールを常飲している人は、10回以上するのが普通です。

のどが渇いていないときでも水を飲む。水を飲み過ぎないための第三の方法は、あなたの体がそれを必要とするときを意識することです。体はいつ水を飲む必要があるかをあなたに知らせることで、脱水症状と戦うことができます。喉の渇きは脱水症状に対する体の反応であり、あなたの指針となるべきものです。

吐き気や嘔吐。水分過多の症状は、脱水の症状と似ていることがあります。体内の水分が多すぎると、腎臓は余分な水分を取り除くことができません。その結果、吐き気や嘔吐、下痢を引き起こします。

一日中、ズキズキとした頭痛がする。頭痛は、水分補給と脱水の両方のサインになります。体内の水分が過剰になると、体内の塩分濃度が下がり、細胞が膨張します。このむくみによって細胞が大きくなり、脳の細胞は頭蓋骨を圧迫するようになります。この圧力によって、ズキズキする頭痛が起こり、脳の障害や呼吸困難に陥ることもあります。

手、足、および唇の変色。水分過剰になると、足や手、唇が腫れたり、変色したりすることがあります。細胞が膨張するとき、皮膚も膨張します。

筋肉が弱くなり、けいれんしやすくなる。水を飲みすぎて電解質レベルが下がると、体のバランスが悪くなります。体内の電解質レベルが低くなると、筋肉の痙攣やけいれんを起こすことがあります。

疲れやすい、倦怠感がある 水を飲み過ぎると、余分な量を排出するために腎臓が過剰に働かされてしまいます。これがホルモン反応を起こし、ストレスや疲れを感じさせます。水を飲みすぎてベッドから出られなくなるのは、腎臓が過剰に働いているせいです。

一日にどれくらいの水を飲めばいいのか？

1日に飲むべき水の量には、検証されたガイドラインはありません。あなたの体が必要とする量は、あなたの体によって異なります。

• 身体活動レベル

• 気候

• 体重

• 性別

19歳から30歳の女性は、1日に約2.7リットルの水を飲む必要があります。同年齢の男性は約3.7リットル必要です。特にスポーツ選手や高齢者、妊婦さんなどは、のどの渇き具合に左右されるため、すべての人に効果があるとは限りません。

最終的な考察

体の大部分は水でできており、細胞の働きと生命維持に欠かせません。あなたの体は、より多くの水を必要とするときにあなたに警告します。飲み過ぎると、致命的な状態になることがあります。毎日どれくらいの水を飲めばよいかわからない場合は、一般的に言われている1日8杯の水を飲むことを守ってください。