約束
同窓会が近づくにつれ、あなたは腹の底をチェックする必要があります - 文字通り。このダイエット法は、30日以内に体重を減らし、かつての同級生を驚かせることを約束します。
計画の背後にある男は、皮膚科医デビッド-コルバート、MDです。このダイエット法では、果物や野菜、ナッツ、魚などを食べることで、体重を減らすだけでなく、満足感を得ながら減量目標に向かって努力することができるという。
食べていいもの、悪いもの
高校同窓会ダイエットのお皿には、ほとんどの場合、以下のものが混ざっています。
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野菜類
お皿にたくさん盛るほど（または間食用）よいでしょう。野菜は栄養豊富で低カロリーなので、空腹を満たすのに最適です。
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豆類、マメ類、ナッツ類、種子類。
高タンパクで腹持ちの良い食物繊維を含んでいます。
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果物です。
果汁ではなく、丸ごとの果物を選ぶと、食物繊維の恩恵を受けることができます。
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魚、鶏肉、赤身の肉。
これらのヘルシーなタンパク質は、肉を野菜の副菜にすることで、分量を制限することができます。
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乳製品です。
ヨーグルトは味付きよりプレーンを選び、余分な糖分を摂らないようにしましょう。低脂肪のチーズやヨーグルトはOKです。
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全粒粉を使用する。
全粒粉100％の小麦、大麦、玄米、スチールカットオートミールなどがこれにあたります。
(リ)
包装されたスナック菓子や白いパンなどの加工食品を避ける必要があります。ソーダ（ダイエットソーダも）、エナジードリンク、レモネード、アイスティーもNGです。毎日飲む飲み物の定番は水です。
赤ワインは適量であれば問題ありませんが、ビールやハードリカーは避けましょう。
努力のレベル 中程度
カロリーを計算する必要はありませんが、同窓会後も効果が持続するように、食生活を見直す努力は必要です。
料理や買い物をする
野菜、果物、魚、全粒粉をカートに入れ、パンやスナック菓子は少なめにします。スーパーマーケットに行くのも、最初は時間がかかるかもしれません。なぜなら、すべてのパッケージ食品のラベルを読んで、砂糖が入っていないかチェックするようになるからです。
高校の同窓会の食事は、サンプルのメニューの1週間の価値が含まれていますが、彼らは唯一のインスピレーションにしている - あなたが好きなものを食べることができます。魅力的なレシピがありますが、あなたは調理せずにダイエットを実行することができます。多くのレストランやスーパーマーケットで、このプランに合った惣菜が売られています。
パッケージ化された食品や食事。
ない
直接会ってのミーティング
No.
運動する
毎日運動して、なるべく歩いた方がいい。
食事制限や嗜好に対応しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
このプランはあなたに有効です。本書では、豆類、大豆、ナッツ類などの植物性食品からのタンパク質を推奨しています。ベジタリアンの方は、乳製品や卵を抜いても、多くの選択肢を持つことができます。
グルテンフリーダイエット。
豆類、魚類、鶏肉、果物、野菜、乳製品は、もともとグルテ ンフリーです。包装された食品のラベルを読んで、グルテンフリーであることを確 認しましょう。
低脂肪食
このダイエットでは、味を良くするために砂糖やトランス脂肪酸を加えることが多いので、低脂肪の加工食品は食べない方がよいでしょう。この本では、どの脂肪が健康的で、どの脂肪を避けるべきかを紹介しています。
塩分控えめダイエット
減塩ダイエットをしている人は、このダイエット法を利用することができます。レシピから塩分を省きます。
その他知っておきたいこと
コストについて
買い物や摂取するサプリメント以外にはありません。
サポート
本のWebサイトでは、インスピレーションやレシピ、おすすめ料理、ダイエット関連の成功事例やニュースを紹介するブログなどを見ることができます。
マリアン・ジェイコブセン、MS、RDのコメント。
効果はあるのか？
コルベールの推奨する、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、魚、赤身の肉などのホールフードをより多く食べることは、ほとんどの主要な健康組織と一致しています。
彼の特定のプランに関する研究はありませんが、これらの食生活を改善することは健康的な体重に到達するのに役立つことが研究で示されています。
避けるべき食品群はありませんが、加工食品や砂糖の入った食品、ダイエット飲料は一切禁止しているので、ダイエットが難しい人もいるかもしれません。
特定の症状に良いのでしょうか？
この食事法は、飽和脂肪酸が少なく、食物繊維が豊富なので、心臓病や高コレステロールの人に適しています。また、糖尿病の方も炭水化物量に気をつければ大丈夫です。
高血圧の方や減塩食をされている方は、食事に含まれる塩分に注意が必要ですが、この食事法で推奨されている食品のほとんどは、もともと塩分が低いものです。
最後の言葉
この食事療法は、思い切った変更も、食品群全体の除去も必要ない、全体的に健康的なプランです。しかし、食生活をもっと体系化したい人や、たまの贅沢を楽しみたい人には、このプログラムは向いていないかもしれません。
