イノシトールの健康効果

イノシトールは、ミオイノシトール、D-カイロイノシトール、六リン酸（IP6）とも呼ばれ、身体の細胞増殖に重要な働きをしています。以前はビタミンB8と呼ばれていましたが、実はイノシトールはビタミンの一種ではありません。イノシトールは糖の一種で、体内でインスリンを処理するのを助ける。

イノシトールは、以前は必須栄養素として、食事から摂取しなければならない栄養素と考えられていた。しかし、肝臓や腎臓でブドウ糖からイノシトールが作られることが分かっており、必須栄養素ではありません。

イノシトールは体内で作られるだけでなく、さまざまな健康食品に含まれています。イノシトールは体内でブドウ糖から生成される糖ですが、実は糖分の多い食事はイノシトールの利用を抑制してしまうことがあります。

健康効果

イノシトールは、いくつかの異なる細胞プロセスに不可欠です。イノシトールは、細胞の二次メッセンジャーとして働き、インスリンの調節や神経伝達物質の結合などの機能を助けます。

さらに、イノシトールは以下のような健康効果をもたらします。

メタボリックシンドロームの改善

メタボリックシンドロームには、高血圧、お腹の脂肪、高血糖などの危険因子があり、これらはすべて糖尿病や心臓病のリスクを高めるものです。ある研究では、閉経後のメタボリックシンドロームの女性に、イノシトールのサプリメントを1年間摂取してもらいました。その結果、1年後には全員がメタボリックシンドロームに改善が見られました。実際、20％の女性がメタボリックシンドロームの基準を満たさなくなったのです。

妊娠糖尿病になる確率が減る

妊娠糖尿病は、妊娠中にのみ発症する糖尿病の一種です。ある研究では、妊娠糖尿病のリスクが高い女性にイノシトールを投与し、プラセボを投与した女性グループと比較しました。イノシトールを投与された女性は、妊娠性糖尿病を発症する可能性が低く、インスリンを必要とする可能性も低くなりました。

多嚢胞性卵巣症候群の管理

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、インスリン抵抗性の増大が特徴で、体格指数（BMI）の上昇や月経周期の異常などの副作用があります。イノシトールは、2型糖尿病の治療によく使われる薬であるメトホルミンと同様に、PCOSの女性のインスリン感受性を高める効果がありました。約半数の女性でBMIの低下が見られ、月経周期も正常に戻りました。

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血糖値の低下

イノシトールの一種であるD-カイロイノシトールと葉酸を併用すると、1型糖尿病の人のインスリン感受性も向上しました。イノシトールと葉酸で治療した人は、HbA1cと呼ばれる血糖値の平均値が対照群の人よりも低かったのです。

パニック発作の減少

不安障害の治療によく使われる抗うつ剤であるフルボキサミンよりも、イノシトール服用中の方がパニック発作が少なかったと報告されています。吐き気や疲労感などの否定的な副作用は、フルボキサミンよりもイノシトールの方が少なくなっています。天然のサプリメントなので、抗うつ剤などの精神科の薬を飲むのをためらっている人も、イノシトールを飲んでみようという気になるかもしれませんね。

リチウム服用者の乾癬の改善

炭酸リチウムは、双極性感情障害の患者さんに広く処方されています。残念ながら、リチウムの副作用として、皮膚疾患の一つである乾癬が生じることがあります。リチウムを服用している乾癬の人は、イノシトールのサプリメントを使用した後、乾癬の改善が見られました。リチウムを服用していない乾癬の人は、イノシトールのサプリメントを使用しても改善が見られませんでした。

健康リスク

イノシトールは水溶性なので、過剰摂取のリスクは高くありません。大量に摂取しても、副作用は主に吐き気、ガス、下痢などに限られます。

量と用法・用量

イノシトールの推奨一日摂取量（RDA）はない。サプリメントには、ミオイノシトールとD-カイロイノシトールの2種類の製剤が使用されています。ほとんどの研究では、1日10～18グラムのイノシトールを投与すると、副作用がほとんどなく望ましい結果が得られます。

イノシトールは、食品中にも含まれています。

• 果物

• 豆類

• 穀類

• ナッツ類