お約束
"断食 "といっても、この場合、スピードのことではありません。断食のことです。
イギリスで始まったこのダイエットは、週に2日、カロリーを大幅にカットするので、基本的に断食になります。それは誰にとっても安全ではないので、あなたがそれを試して検討している場合は、医師に確認する必要があります。
高速ダイエットは、妊娠中や低体重、または摂食障害や糖尿病の病歴がある場合shouldnt断食と言う、あなたが薬を服用する場合は、最初の医師と確認することです。ダイエットはまた、子供、十代の若者、虚弱高齢者、または誰もがよく感じていないか、または熱を持っているために推奨されていません。
マイケルモズレー、 MD 、およびミミスペンサーで高速ダイエットの背後にある基本的なコンセプトは、週5日間正常に食べると、他の2日間は非常に制限されたカロリーを食べることです。
モズレーは、彼の医者は、彼はわずか数ポンド太っていたが、彼のコレステロールが高く、彼の血糖値は、間違った方向に向かったことを示したときに、この "断続的な断食 "ダイエットを試してみました。断食は難しいと思っていたが、思ったより早く空腹感が去ったと書いている。また、断食によって感覚と脳が研ぎ澄まされるのを感じたそうです。さらに、この食事療法は、彼が期待した通りの結果をもたらしてくれました。
アカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ダイエテティクスは、断食が慢性疾患の予防に役立つという証拠はあるが、もっと研究が必要であるとしています。また、「長期的な解決策としては現実的ではない」として、この食事療法を推奨していない。同学会はまた、"どのようなバリエーションの断食でも、人をイライラさせたり、昼間の眠気・夜間の不眠を引き起こしたり、脱水につながる可能性もある "と指摘しています。
食べていいもの、悪いもの
週に5日は普通に食べ、残りの2日は断食します。断食日は連続してはならず、その間に少なくとも1日は普通の食事をする必要があります。
断食中は食べても良いですが、量は少なめにします。女性は1日500キロカロリー、男性は600キロカロリーです。これは通常推奨されるカロリーよりもはるかに低い値です。年齢、性別、どのようにアクティブに応じて、3〜4倍のカロリーを必要とすることができます。
高速ダイエットは、リーン蛋白質、野菜、果物断食日は、通常、 2つの小さな食事に加えて、いくつかのスナックとして食べることをお勧めします。
典型的な500カロリーの断食の日は、朝食に新鮮なブルーベリーとオートミール、おやつにミカン、夕食に鶏肉と野菜の炒め物などがあります。水をたくさん飲み、紅茶、コーヒー（ミルクや砂糖なし）、クラブソーダなど、カロリーのない飲み物も飲むことができます。
5日間の「オフの日」は、何を食べてもいいのです。驚くべきことに、このダイエットを研究した研究チームは、人々がオフの日に自分自身を貪欲しなかったことを発見した。
ファストダイエットでは、断食中の飲酒を強く禁じ、オフの日に飲酒する場合は、適量にとどめることを勧めています。また、減量目標に達した後は、維持のために週1日のファスティングを推奨しています。
努力のレベル 中程度
料理や買い物をする
オフの日は普段通りの料理や食事をし、断食の日はかなり制限されたメニューで過ごします。断食日のメニューとレシピが1ヶ月分掲載されています。
パック入りの食品や食事。
なし
直接会ってのミーティング
No.
運動する
ファストダイエットでは運動を推奨していますが、ダイエットのサイトでは「断食日に多くの持久力トレーニングをしようとしないこと」「違和感を感じたらやめること」と注意されています。
食事制限や嗜好品は可能か？
ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーのニーズには、ファスティングの日にプランを調整することができます。しかし、この本では、それらの食事に対応する具体的なプランは示されていません。
その他に知っておくべきこと
コストについて
食料品だけ
サポートします。
このダイエットは自分自身で行うものですが、オンラインではたくさんのヒントやディスカッションフォーラムを見つけることができます。
マイケル・スミス博士の言葉
効果はあるのでしょうか？
多くの健康専門家は断食を推奨していませんが、もしあなたが断食をするのであれば、この計画の著者は正しいことを行っています。週に2～3日、500～600キロカロリーの食事をするのは大変ですが、実行可能です。
専門家がカロリーを大幅にカットしないように言う理由のひとつは、代謝が悪くなり、体重を減らすのがさらに難しくなるからです。しかし、研究によると、時折断食をすることは減量に効果的な戦略であることが分かっています。さらに、毎日ではなく、2、3日だけカロリーを減らすと、筋肉を維持しやすくなるので、ほとんど脂肪を減らせるかもしれません。
モズレーのチームは、断食をしない日は食べ過ぎないことを発見した。他の研究でも、その通りであることが示唆されています。しかし、最終的には、断食の日にダイエットの努力を妨げないようにするのはあなた次第です。
特定の症状に良いのか？
特に薬を飲んでいる場合は危険で、血糖値を危険な領域まで下げてしまう可能性があります--死に至る可能性もあります。
他の人のために、それは血圧やコレステロールを含む心臓病のいくつかの危険因子を改善するのに役立つかもしれないことを示すいくつかの初期の研究である。しかし、体重を減らす減量計画には、このような効果がある可能性があります。
断食ダイエットに挑戦する前に、まず医師に相談してください。この方法は体に余分な負担をかける可能性があります。
最後の言葉
もし断食に興味があるなら、「断食ダイエット」はまともな方法です。そのいくつかの深刻な意志の力を取るつもりですが、youreは挑戦のためにアップしている場合、それは動作することができます。その間違いなく皆のために意味しないので、警告を無視しないでください。
また、長期的に固執するのは難しいかもしれません。しかし、それはあなたに合っているかどうかを確認するためにそれを試してみると、立派な計画です。もし、あなたやあなたの体がこのアプローチに飽きたら、バックポケットに別の計画を持ってください。
