メラトニンは、質の良い睡眠に欠かせないものです。脳の真ん中にある松果体で作られるこのユニークなホルモンは、太陽のリズムに合わせて機能しています。メラトニンは太陽が沈むと多く作られ、太陽が昇ると少なくなります。研究者によると、メラトニンを食事に取り入れると睡眠が改善される可能性があるそうです。
メラトニンのサプリメントを取ることは、あなたのbodys自然の供給を高めるために人気のある方法です。一般的に安全で習慣性がないが、いくつかの処方薬と干渉することができ、頭痛、吐き気、眠気、めまいなどの副作用が発生する可能性があります。
しかし、サプリメントは必要ないかもしれません。研究者は、メラトニンを多く含む食品は、血中のメラトニンのレベルを上げることを発見しました?
メラトニンが必要な理由
睡眠不足は健康に悪影響を及ぼします。睡眠不足は学習に支障をきたし、インスリン抵抗性を高め、糖尿病へと進行する可能性があります。また、空腹ホルモンが乱れ、普段より多く食べてしまう可能性もあります。
メラトニンの重要性については、科学者たちがまだ学んでいる最中です。メラトニンは睡眠薬として最もよく知られていますが、他にも様々な健康効果が期待できます。
睡眠の回復
メラトニンが慢性的な不眠症に有効であることを示す証拠はほとんどありません。しかし、時差ボケを経験している場合、通常の睡眠パターンに戻るのに役立つ可能性があります。また、手術前の患者の睡眠を助けることができる。
成人におけるより良い睡眠パターン
睡眠覚醒相遅延障害の人は、早朝まで起きていて、昼頃まで寝ていることがよくあります。メラトニンは、より正常な睡眠パターンを維持するのに役立つと考えられています。
子どもの睡眠パターン改善
メラトニンは、睡眠を妨げる特定の疾患を持つ子供たちにも効果があります。喘息、皮膚炎、注意欠陥多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）などが含まれます。メラトニンはホルモンであるため、医師の承認なしに子供が服用することはできません。
高齢者の脳の健康
メラトニンのレベルは、加齢とともに自然に低下します。メラトニンを増やすことで、後年の脳障害を予防できる可能性があります。動物実験と人体実験の両方で、メラトニンがアルツハイマー病やパーキンソン病のような神経変性疾患のリスクを下げることが発見されました。
目の健康
メラトニンは、人間の目においていくつかの貴重な機能を果たします。サプリメントは、加齢黄斑変性症を持つ人々のための利点を示している。研究者は、高齢者の低いメラトニンレベルは、障害に貢献する可能性があると考えています。
メラトニンを含む食品
メラトニンの推奨食事量（RDA）は確立されていません。メラトニンのサプリメントに関しては、睡眠に関する問題に対して、0.5～3ミリグラム程度の摂取を推奨する専門家もいます。それ以上の量を摂取すると、日中に眠気を催すことがあります。
ほとんどの食品データベースには、食品に含まれるメラトニンの量が記載されていませんが、利用可能な研究によると、以下の6つの食品はメラトニンの良い供給源となります。
タルトチェリータルトチェリージュースは、最もよく知られた睡眠補助食品の一つです。研究者は、それが体内のメラトニン濃度を増加させ、睡眠を強化することを発見した。チェリージュースには糖分が多く含まれていることに留意してください。毎晩飲むと、摂取カロリーがかなり上がってしまう可能性があります。メラトニンを摂取するには、ジュースを飲むのではなく、さくらんぼを食べる方が健康的です。
ゴジベリー中国原産の植物から作られるゴジベリーは、アンチエイジング効果があると注目されています。また、メラトニンを多く含み、睡眠の改善も期待できます。
卵動物性食品の中でも、卵はメラトニンを最も多く含む食材の一つです。また、卵は栄養価が高く、タンパク質や鉄分など、必要な栄養素が含まれています。
牛乳温かい牛乳は昔から不眠症の治療薬として使われているので、メラトニンが多く含まれているのは当然といえば当然です。乳製品が苦手な方にもおすすめかもしれません。
魚魚は他の肉類よりもメラトニンの供給源として優れています。鮭やイワシなどの脂の乗った魚が最適で、貴重なオメガ3脂肪酸も摂取することができます。
ナッツ類ほとんどのナッツ類には、メラトニンが含まれています。ピスタチオとアーモンドは最も多く含まれています。また、ナッツ類は多くの抗酸化物質、健康的なオメガ3脂肪酸、ミネラルの優れた供給源でもあります。
