トリファラ：体に良いの？

トリファラとは、3つのドライフルーツを混ぜ合わせた漢方薬（またはポリハーブ薬）です。実は、トリファラとは、文字通りサンスクリット語で3つの果実という意味です。それらは

• アマラ（エンブリカ・オフィシナリス）、別名インドグースベリー

• ビビタキ（ターミナリアベリリカ）

• ハリタケ（Terminalia chebula)

これらの成分が一緒に働くことで、別々に摂取するよりも効果があると言われていますね。

このような漢方薬は、アーユルヴェーダの実践でポピュラーなものです。アーユルヴェーダとは、英語で生命の知識と訳され、3,000年の歴史を持つこの実践法の目的は、推奨されるライフスタイルの変更と自然療法を組み合わせて、心、体、精神のバランスを回復させることです。

アーユルヴェーダでは、さまざまな健康問題の治療や慢性疾患の予防のために、トリファラのような複数のハーブの混合を推奨しています。その能力は高く評価されています。

• 消化を助け、体重を減らす

• 血糖値の調整

• 炎症の抑制

• がんの予防

• コレステロールを下げる

• 血圧を正常化する

• HIVの抑制

• 腫瘍の抑制

• 肝機能の保護・改善

トリファラにはいくつかの健康効果が期待できますが、アーユルヴェーダがトリファラを治療に用いるすべての健康状態について徹底的に研究されたわけではありません。

栄養情報

ティースプーン1杯（2.8g）のトリファラパウダーには、次のようなものが含まれています。

• カロリー 10

• タンパク質：0g

(>▽

脂肪：0グラム

• 炭水化物: 3グラム

• 食物繊維：1グラム

• 糖質：0グラム

トリファラに含まれる3つの果実には、それぞれ大切な栄養素が含まれています。

アマラ

アマラは、ビタミンC、必須ミネラル、アミノ酸を多く含んでいます。また、フェノール、タンニン、クルクミノイドなどの強力な抗酸化物質も含まれています。抗酸化物質は、癌などの深刻な病気につながる可能性のある細胞へのダメージを防ぐのに役立ちます。試験管を使った研究では、グースベリーエキスに抗がん作用がある可能性があることが示されています。人間への効果を理解するためには、より多くの研究が必要です。?

ビビタキ

ビビタキには、エラグ酸、タンニン、リグナン、フラボンなど、多くの抗酸化物質が含まれています。血糖値やインスリン感受性を改善し、抗炎症作用も期待されています。

ハリタキ

ハリタキには、以下のようなビタミンやミネラルが含まれています。

• ビタミンC

• 銅

• 鉄

の場合

• マグネシウム

• カリウム

トリファラの他の成分と同様に、ハリタキにもポリフェノール、テルペン、アントシアニンなどの強力な抗酸化物質が含まれています?

続き

トリファラの期待される健康効果

トリファラの3つの果実に含まれる抗酸化物質が、あなたの健康を後押ししてくれるかもしれません。これらのポリハーバルレメディの効果について考えてみましょう。

炎症を抑える

トリファラに含まれる3つの果実には、フラボノイド、ポリフェノール、サポニン、ビタミンCなど、多くの抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、体内のフリーラジカルと戦うのを助け、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクとともに、炎症を抑えることができます。

抗がん作用

トリファラの抗がん作用に関する研究は最小限にとどまっています。いくつかの試験管実験では、大腸がん細胞や前立腺がん細胞を殺すのに役立つ可能性を示しています。この研究は有望ですが、治療の有効性と安全性を判断するには、さらなる研究が必要です。

消化器系疾患の改善

トリファラの最も古い用途の1つは、便秘の治療です。研究によると、市販の下剤に代わる効果的な自然食品である可能性があります。ある研究では、便秘の症状が改善されたことが示されています。

また、別の研究では、トリファラは、便秘を軽減し、排便の一貫性を改善するのを助けるかもしれないことがわかりました。

体重減少の補助

いくつかの研究では、トリファラは体重減少を助ける可能性があることが示されています。ある研究では、毎日少量のトリファラを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも体重の減少が見られたそうです。

歯の健康を守る

トリファラに含まれる抗酸化物質には、抗炎症作用と抗菌作用があります。これらの特性は、虫歯や歯周病の原因となる歯垢の形成を防ぐのに役立つと考えられています。ある研究では、トリファラを含むマウスウォッシュが歯垢の蓄積と歯茎の炎症を抑えることがわかりました。

また、別の研究では、トリファラは歯周病で入院している人々の歯垢と歯茎の炎症を抑えるのに役立つことがわかりました。

血糖値の上昇を抑制する

トリファラに含まれる3つの果実のうちの1つであるアマラには、抗糖尿病効果をもたらす可能性のある抗酸化物質が含まれています。これは、2型糖尿病患者の血糖値を下げ、神経損傷を治療することを含んでいます。

また、2型糖尿病患者のコレステロール値や血糖値を下げる効果があることを示唆する研究もあります。しかし、この分野での研究は限られているのです。

トリファラの潜在的なリスク

トリファラには3つのハーブ成分が含まれているため、トリファラや他のサプリメントを摂取する前に、医師に相談する必要があります。トリファラを服用する前に、以下のことを考慮してください。

妊娠に関する懸念

妊娠中または授乳中のトリファラ使用の有効性と安全性を示す科学的研究はありません。妊娠中または授乳中の方は、使用前にかかりつけの医師にご相談ください。

下痢を引き起こす可能性

研究により、トリファラは便秘に効果的な治療法である可能性が示されています。しかし、摂りすぎると腹痛、胃の不調、下痢を引き起こす可能性があります。空腹時にトリファラを消費すると、胃の問題を経験するリスクを高める可能性があります。

特定の薬と干渉する可能性

ワーファリンなどの血液をサラサラにする薬を服用している場合は、トリファラを食事に取り入れる前に医師に相談する必要があります。いくつかの研究は、それがそのような薬の有効性を減少させることができることを示しています。高血圧の薬を服用している場合、トリファラは避けた方がよいでしょう。このポリハーバルレメディを服用すると、血圧が下がりすぎる可能性があります。