ブラックシード：健康上の利点はありますか？

ブラックシードは、南ヨーロッパ、中東、南西アジアで育つニゲラサティバという植物の種子の通称です。ニゲラ、ブラッククミン、フェンネルフラワー、ブラックキャラウェイ、ローマンコリアンダーなどとも呼ばれます。

ブラックシードオイルは、この種子から抽出されます。このオイルのカプセルは、健康ショップやオンラインショップで手に入れることができます。ブラックシードオイルと種子は、生でも軽くトーストして食べてもよく、N. sativaが栽培されている地域では古くから薬用植物として利用されてきました。ムハンマドの言葉やユダヤ教・キリスト教の聖書にも登場するほどです。

ブラックシードオイルを摂取すると、複数の健康効果があることが分かっており、以下のような症状の改善に役立つと言われています。

• 炎症（Inflammation

• 気管支喘息

• 高コレステロール

• メタボリックシンドローム

• 自己免疫疾患

• 糖尿病

ブラックシードオイルは、局所的に塗布することもできます。小規模な研究では、湿疹、乾癬、ニキビに良い効果があることが実証されています。

とはいえ、ブラックシードおよびブラックシードオイルを使用することによる潜在的な利点と合併症の両方を評価するために、さらなる研究が必要です。

栄養情報

ブラックシードオイル小さじ1杯の含有量：?

• カロリー 45

• タンパク質：0g

(>▽

脂肪：5グラム

• 炭水化物: 0グラム

• 食物繊維：0グラム

ブラックシードは

• カルシウム

• 鉄

• 亜鉛

• 銅（Copper

(銅)

• チアミン

• ナイアシン

• リン酸

• 葉酸

ブラックシードの薬効は主にチモキノンという主な活性化合物によるもので、抗酸化、抗炎症などの治療効果を示し、細胞の損傷や慢性疾患から体を守る。

ブラックシード＆ブラックシードオイルに期待される健康効果

ブラックシードには、必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれているほか、多くの健康効果が期待できることが分かっています。

抗炎症効果？

ブラックシードは、臨床研究において、炎症を抑え、平滑筋をリラックスさせ、喘息の人々の症状を緩和することが証明されています。

また、抗酸化作用もあり、胃腸障害の予防や関連症状の緩和にも役立ちます。

ブラックシードは、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気の発症の原因となる神経炎症、つまり脳組織の炎症にも効果があると考えられています。今のところ、研究は動物で行われただけなので、この潜在的な利益を人間で確認するためには、より多くの研究が必要です。

続き

代謝障害と減量サポート

サプリメントとして摂取することで、ブラックシードオイルは、肥満や代謝障害と闘う人々をサポートする可能性があります。最近の研究では、サプリメントとしての使用は、体重やBMIを減らす可能性が示唆されていますが、さらなる研究が必要とされています。

血圧とコレステロールの低下

初期の研究では、ブラックシードが健康な人の血圧を低下させる可能性があることがわかりました。

また、コレステロールも低下させます。ブラックシードサプリメントと低カロリー食を組み合わせた女性は、サプリメントを摂取していない女性よりもコレステロールを低下させました。

血糖値を下げる

2型糖尿病の人がブラックシードサプリメントを摂取すると、血糖値が下がり、将来の糖尿病関連の合併症のリスクが低くなることが分かっています。

ブラックシード＆ブラックシードオイルの潜在的なリスク

ブラックシードとブラックシードオイルは、少量であればほぼ安全であることが証明されていますが、人によってはいくつかの副作用を経験する可能性があります。ブラックシードサプリメントを摂取する前に、以下のことを考慮してください。

消化器系の問題

ブラックシードを摂取した後、吐き気や膨満感を報告する人もいます。

薬物乱用

ブラックシードは、代謝に影響を与えるため、一部の処方薬と干渉する可能性があります。影響を受ける可能性のある薬を服用している場合は、医師に相談してください。