グリシン酸マグネシウムの健康効果

マグネシウムは、脳、心臓、骨格筋の健康に重要なミネラルの一種です。グリシン酸マグネシウムは、アミノ酸の一種であるグリシンのマグネシウム塩であり、体内のマグネシウム濃度を高めるために最も多く摂取されているサプリメントです。

米国では、人口の約半数が1日に摂取するマグネシウムの量が推奨量に満たないと言われています。マグネシウムの不足は、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、高血圧、偏頭痛、喘息、うつ病、一部のがんなどと関連があると言われています。

食習慣の不健康な変化、現代の食品加工方法、土壌の栄養組成などが、このような広範な欠乏の一因となっています。幸い、マグネシウムが自然に豊富に含まれる食材を取り入れることで、食生活を調整する方法はたくさんあります。

マグネシウムを食事に取り入れるには、以下のような食品を検討してみてください。

• バナナ

• 黒豆

• ブロッコリー

• 玄米

• グリーンベジタブル

• ナッツ類

• 種子

• 大豆

• スイートコーン

• 全粒穀物

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マグネシウムの摂取量が減少すると、カルシウムの補給量が増える人がいます。その結果、これら2つのミネラルのバランスが崩れ、マグネシウム不足の悪影響が助長される可能性があります。

健康効果

マグネシウムは、細胞機能に極めて重要です。マグネシウムのサプリメントには、以下のような効果があることが証明されています。

喘息発作の重症度の減少

マグネシウムは筋肉をリラックスさせる働きがあるため、喘息の発作を軽減する可能性があります。臨床研究の調査によると、この効果は大人よりも子供の方がより多く得られるようです。

メンタルヘルスの調整

マグネシウムは、脳の生化学において重要な役割を担っています。欠乏すると、うつ病をはじめ、さまざまな神経筋疾患や精神疾患を引き起こす可能性があります。

うつ病の治療にマグネシウムのサプリメントを使用することに成功した最初の研究は、約100年前に発表され、その後、多くの研究が治療の安全性と効果の両方を検証しています。

また、マグネシウムの不足は、以下のような他の精神的な症状の原因となる可能性があります。

• 不安感

不安

• 精神錯乱

• イラツキ

• 不眠症

• エネルギー不足

• 過興奮性

しかし、相関関係を確認し、マグネシウムの補給がこれらの症状を緩和する方法について、より多くの研究が必要です。

慢性疲労症候群（CFS）の治療法

臨床データは限られていますが、ある研究の結果、マグネシウムはCFSの治療に有効であることが証明された唯一のサプリメントの1つであることが示されています。

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慢性疼痛の緩和

マグネシウムは、疼痛管理に役立つようです。ある事例では、衰弱した慢性的な背中の痛みを持つ子供の状態が、グリシン酸マグネシウムを投与したところ急速に改善されました。また、柔軟性と一般的な生活の質も改善されました。

偏頭痛の頻度と重症度の減少

片頭痛を改善するためのマグネシウムサプリメントの効果については、まだ疑問があります。しかし、成功の十分な証拠があるため、一次治療や従来の治療がうまくいかない場合の第二選択薬として、医師がしばしば推奨しています。

脳卒中、心不全、糖尿病のリスク低減

複数の臨床研究のレビューによると、マグネシウムレベルの増加は、脳卒中の発生率、心臓病のリスク、2型糖尿病の発症の可能性の減少に寄与していることが判明しました。

健康リスク

腎臓は過剰なマグネシウムを排泄するので、マグネシウムが過剰になることはめったにありません。グリシン酸マグネシウムは、ほとんどの人にとって安全であると考えられています。

他のサプリメントと同様、グリシン酸マグネシウムを摂取する前に、特に維持療法中の方、腎臓や心臓に疾患をお持ちの方は、医師にご相談ください。

サプリメントは、信頼できるブランドや販売店から購入するようにしましょう。

量と用法

グリシン酸マグネシウムの1日の推奨摂取量は、年齢、性別、状態によって異なります。サプリメントのラベルを見て、マグネシウムがどのくらい含まれているかを確認し、与えられた用量が自分にとって適切であるかどうかを医師に確認してください。