酸化マグネシウムの健康効果

マグネシウムは重要な大栄養素で、体内で4番目に多く存在する正電荷のイオンです。筋肉を収縮させる電解質の1つであり、神経系、血糖値、血圧を調節するのに役立ちます。また、酵素やタンパク質が関与する300以上のプロセスを完了するために、マグネシウムが必要です。十分なマグネシウムは通常、健康的な食事から摂取することができますが、マグネシウムが不足すると、深刻な問題につながる可能性があります。

マグネシウムを含む化合物は少なくとも10種類あり、健康補助食品として使用することができます。これらはそれぞれ、ある用途に適したものと、そうでないものがあります。酸化マグネシウムは、消化器系の問題や胸やけに最も適しています。酸化マグネシウムは体内のマグネシウム量を補うために使用することもできますが、食品から自然に摂取できるものを含め、血流に吸収されやすい他のマグネシウム化合物ほどには効果がない場合があります。

酸化マグネシウムの効果

酸化マグネシウムは、しばしばカプセルの形で販売されており、一般的に、単純なマグネシウムレベルの低下から、以下のようなより具体的な懸念に至るまで、多くの懸念に役立つために使用されています。

消化不良や胸焼けの緩和

酸化マグネシウムは、消化不良や胸やけを緩和する制酸剤として使用されることがあります。

便秘や不規則な生活習慣の改善

酸化マグネシウムは、腸から便に水分を放出させ、便を軟らかくし、便秘や不規則な生活を解消させます。1回250ミリグラムを12時間おきに、効果が現れるまで繰り返すことができます。

片頭痛の緩和

群発性頭痛や月経性片頭痛を含む片頭痛の患者は、マグネシウムの量が少ないことが多く、酸化マグネシウムなどのサプリメントの摂取が有効であることが研究で示されています。酸化マグネシウムが提供するマグネシウムイオンが、片頭痛の原因となる脳内シグナルを遮断することが研究で示唆されています。効果を得るためには、1日400C500ミリグラムの服用が必要な場合があります。この量は、副作用として下痢を引き起こすかもしれませんが、これは通常、より少ない量から始めることによって制御することができます。

その他の健康効果

マグネシウムには他にも多くの健康効果がありますが、酸化マグネシウムはこれらの効果を得るための最良の供給源ではありません。酸化マグネシウムは水に溶けにくく、クエン酸マグネシウム、塩化マグネシウム、乳酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウムなどの水溶性マグネシウム塩ほど容易に体内組織に吸収されないからです。

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健康リスク

酸化マグネシウムは広く使用されており、一般的に安全性が認められていますが、以下のような不快な副作用を伴うことがあります。

下痢

酸化マグネシウムは、下剤と同じ性質を持っているため、他の健康効果を期待して使用した場合でも、けいれんや下痢を引き起こす可能性があります。

インフルエンザのような症状

酸化マグネシウムをサプリメントとして使用する場合、通常は心配ありませんが、工業用化学物質として、酸化マグネシウムは危険物質として認識されていることを認識しておくとよいでしょう。大量の酸化マグネシウムを吸入したり、長時間さらされたりすると、目や鼻が刺激され、人によってはインフルエンザ様の症状が出ることがあります。

量と用法

マグネシウムは食品から摂取しやすく、葉野菜やナッツ類、種子類、全粒粉などから十分な量を摂取することができます。覚えやすいのは、マグネシウムと食物繊維を関連づけることです。ほとんどの場合、食物繊維を多く含む食品はマグネシウムも多く含んでいます。

マグネシウムの推奨食事許容量（RDA）は、成人男性で1日400～420mg、成人女性で1日310～320mgです。妊娠中の女性は、この量を1日350～360mgに増やしてもよいでしょう。

栄養補給のために酸化マグネシウムを摂取する場合、ほとんどのブランドは錠剤またはカプセルの使用を推奨しており、1日あたり250ミリグラムのみ摂取することを推奨しています。残りのマグネシウムは、食事から摂取することができます。

カプセルや錠剤は、コップ一杯の8オンスの水と一緒に、通常の食事と一緒に摂取してください。

しかし、時々起こる便秘や不規則な生活を解消するために下剤としてマグネシウムを使用している場合は、液体の形で摂取することができ、より高用量が提案される場合があります。ラベルの指示に従い、医師に相談せずに1週間以上下剤として使用しないようにしてください。

すべてのサプリメントと同様に、クエン酸マグネシウムのサプリメントを食事に加えることを検討している場合は、医師に確認する必要があります。