グリシンの健康効果

グリシンはアミノ酸の一種で、体内でタンパク質を生成するために使用される化合物です。

グリシンは体内で自然に生成されますが、タンパク質が豊富な食品、特に肉類から摂取することもできます。グリシンは、カプセル状の栄養補助食品や、さまざまな料理に加えることができるパウダーとしても販売されています。

また、コラーゲンサプリメントには、グリシンが主要なアミノ酸として含まれています。この方法は、実はグリシンの体内吸収を助ける可能性があるのです。コラーゲンのように、グリシンが他のアミノ酸と結合していると、吸収の競合が少なくなるのです。

健康への効果

アミノ酸の一種であるグリシンは、細胞の成長と健康に寄与しています。

グリシンは、以下のような複数の方法で体を助けると考えられています。

酸化ストレスを減少させる?

グリシンは、抗酸化物質であるグルタチオンの体内合成に不可欠なアミノ酸の1つです。細胞は、それ以外の場合は酸化ストレスを引き起こし、細胞、タンパク質、DNAを損傷することができるフリーラジカルと戦うために、グルタチオンを生成します。

ボディの年齢として、自然にグルタチオンを総合する能力は、しかしこの能力はグリシンおよびシステインの補足によって元通りにすることができます。

脳と筋肉のパフォーマンスを向上させる

グリシンはクレアチンの合成にも関与しており、クレアチンも単独で摂取できるアミノ酸のひとつです。クレアチンは、強さと速さの短いバーストに必要なエネルギーと筋肉を提供するので、アスリートのための人気のあるサプリメントです。

また、クレアチンは脳のエネルギー源にもなります。クレアチンは、短期記憶や推論などの認知作業を助けると考えられています。

糖尿病の管理および予防の補助

グリシンのサプリメントは、血流からグルコースを除去するインスリンの能力を増加させる腸のホルモンを刺激する。

2型糖尿病の人は、この相互作用が損なわれています。

グリシンのサプリメントは、健康な人のインスリン反応を促進し、糖尿病の予防や管理に役立つ可能性があります。ある研究では、2型糖尿病患者の健康な第一近親者が、朝にグリシンのサプリメントを摂取したところ、一日を通してインスリンの分泌が改善されたことが示されています。

心臓発作のリスクを減少させる

グリシンのサプリメントは、血圧の低下や肥満のリスクとの関連に加え、心臓発作のリスク低減に役立つと考えられています。胸痛を持つ4000人以上を対象とした研究では、血中のグリシンレベルが高いほど、心臓発作の可能性が低くなることが示されました。

継続

アルコールによるダメージから肝臓を守る

グリシンには、アルコールが肝臓に到達するのを防ぐ働きがあります。胃での初回通過代謝を活性化し、消費されたエタノールの一部を処理するのです。しかし、グリシンのサプリメントが何らかの効果を持つかどうかについては、ヒトでの研究が必要です。

睡眠の質を向上させる

ある研究では、不眠症の傾向がある人が寝る前にグリシンを摂取することで、睡眠の量と質が有意に改善されたことがわかりました。この効果の理由として、グリシンが睡眠中にも起こる中核体温を下げる作用があることが考えられています。

健康リスク

グリシンは一般に、適量であれば誰にでも安全であると考えられています。

ただし、グリシンは一部の医薬品と相性が悪い場合がありますので、食事にサプリメントを取り入れる前に医師に相談する必要があります。

量と用法

サプリメントでの一般的な摂取量は、グリシンとして2～5g程度です?