BCAA (分岐鎖アミノ酸)。健康効果はあるのか？

分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、筋肉の構築と修復に重要な役割を果たします。BCAAは、その化学構造から名付けられ、体内での利用方法にも影響を与えます。BCAAは、ロイシン、バリン、イソロイシンの3種類です。BCAAは9種類の必須アミノ酸のうちの3種類で、体内で作ることができず、食物から摂取しなければならないため、必須アミノ酸と呼ばれています。?

ほとんどのアミノ酸は、肝臓で代謝・分解されます。BCAAは、そのほとんどが筋肉組織で代謝されます。そのため、BCAAサプリメントはアスリートやボディビルダーにとって魅力的ですが、研究では、筋肉量を増やすためにBCAAを使用するという強い根拠は示されていません。BCAAサプリメントは、食事から摂取するBCAAと比較して、筋肉の成長や回復に効果がない可能性があります。

BCAAを代謝できない場合、いくつかの深刻な状態を引き起こします。治療には、タンパク質の摂取量を減らすことが必要な場合があります。

健康効果

1800 年代半ばに分岐鎖アミノ酸を発見して以来、科学者たちは集中的に研究してきました。BCAAが多くの身体機能にとって重要であることは分かっていますが、科学が調査すべきことはまだまだたくさんありますね。

BCAAがもたらす健康効果について、いくつかの研究が裏付けています。

筋肉増強

いくつかの研究は、BCAAのサプリメントがトレーニング中の筋肉量と強度を増加させる可能性があることを示唆しています。しかし、これらの研究は短期間のものであり、BCAAのサプリメントが食事から摂取するよりも優れていることを示すものではありません。

筋肉の回復

いくつかの研究は、BCAAが運動後の痛みを和らげ、回復を助けるかもしれないことを示唆している。しかし、その効果はサプリメントを使用するほど顕著ではないかもしれません。

肝硬変

肝硬変の人はBCAAが少ないことが多く、サプリメントが有効な場合があります。しかし、BCAAを添加したからといって必ず症状が改善するわけではないので、肝硬変の方は医師の指導のもとでBCAAを使用するようにしてください。

遅発性ジスキネジア

ある種の薬剤を服用している人は、制御不能な動きをする遅発性ジスキネジアと呼ばれる状態になることがあります。一部の抗精神病薬と一部の吐き気止めは、この状態を引き起こす可能性があります。BCAAをサプリメントで摂取すると、症状が軽減されることを示すエビデンスもあります。

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健康リスク

分岐鎖アミノ酸のサプリメントは、適切な量を短時間で摂取すれば安全だと考えられています。研究者が観察した限りでは、BCAAはほとんど副作用を起こしません。BCAAは甲状腺ホルモン、パーキンソン病の治療薬、糖尿病の治療薬などの薬と相互作用する可能性があります。

高血圧について

ある研究では、中年男女において、高濃度のBCAAが高血圧のリスク上昇と関連することが明らかになりました。この研究はいくつかの制限があるため、このテーマはさらに研究が必要です。

手術前

手術前にアミノ酸を制限することで、合併症のリスクを低減できる可能性があることが研究で示されています。特に、脳卒中や心筋梗塞のリスクが軽減される可能性があります。?

量と摂取量

筋肉増強のための一般的なBCAAの摂取量は、1日20gまでを分割して摂取します。この量であれば安全性が高いと思われます。筋力アップ以外の目的でBCAAの摂取をする場合は、医師から摂取量を指定されます。

BCAASは、肉、魚、卵、牛乳、鶏肉などの動物性タンパク質から摂取することができます。また、植物性食品から摂取しても、必須アミノ酸をすべて摂取できるように組み合わせれば、摂取することができます。食品に含まれるBCAAは、体内で効率よく利用されます。