シトルリンの健康効果

シトルリンとは、一般的にL-シトルリンとも呼ばれ、非必須アミノ酸の一種です。非必須アミノ酸は、体内で肝臓と腸で作られるため、非必須アミノ酸と考えられています。また、それが最初に発見されたスイカを含むいくつかの食品に存在します。名前シトルリン スイカに変換するラテン語 Citrullus から来る。

他のアミノ酸とは異なり、シトルリン doesnt タンパク質を構築します。代わりに、それは尿素サイクルで重要な役割を果たす、あなたの体は、有害物質、特にアンモニアを取り除くために役立ちます。また、血管を広げる（血管拡張）にも重要な役割を果たしており、筋肉増強に一役買っている可能性があります。

シトルリンは体内で作られますが、この栄養素を含む食品を食べることによって、その数を増やす人もいます。また、運動能力を向上させるためにシトルリンのサプリメントを摂取する人もいます。サプリメントは、いくつかの異なる名前で行く。L-シトルリンとリンゴ酸シトルリン。シトルリンリンゴ酸は、シトルリンと DL-リンゴ酸、食品をエネルギーに変換することができる化合物の混合物です。

健康効果

シトルリンは尿素サイクルに必要な成分ですが、その他にもいくつかの利点があります。アミノ酸に関連する最大の利点の 1 つは、血管の拡張を促進することです。現在の研究では、この栄養素の単回投与は、任意の影響を与えるように見えることはありません。しかし、長期的な使用は、心臓病、またはそのリスクを持つ人々 のための結果を提供することが示されています。

シトルリンの他の健康上の利点は、次のとおりです。

運動能力を向上させる可能性

いくつかの研究は、シトルリンは、あなたの運動能力を向上させるのに役立つ可能性があることを示しています。これは、筋肉組織内の酸素の量を増加させることによって行うことができます。サプリメントは、体がより多くの酸素を使用することはできませんが、彼らはその後、持久力を向上させることができ、筋肉の酸素使用量を向上させるのに役立つ可能性があります。

また、シトルリンには、ウェイトトレーニングのパフォーマンスを向上させる効果があることを示す研究結果もあります。ある研究では、シトルリンリンゴ酸サプリメントを摂取した男性は、プラセボを摂取した男性よりも53%多く反復運動を行うことができたことがわかりました。また、このサプリメントは、2日後の筋肉痛の軽減にもつながったようです。

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心臓の健康を高める

シトルリンの血管を広げる作用が、心臓の健康に役立つ可能性があることが、いくつかの研究で示されています。アミノ酸は、心臓病の危険因子である高血圧の人の血圧を下げるのに役立つ可能性があります。他の研究では、シトルリンは、高血圧の人に任意の利点を提供しないことを示唆しているので、より多くの研究が必要である？

勃起不全の改善

L-シトルリンは、L-アルギニンを増加させ、一酸化窒素の生成を促進する働きがあると言われています。一酸化窒素は、血管の弛緩を助け、より多くの血液が体内を流れることを可能にします。一酸化窒素は血管を弛緩させ、体内の血流を増加させる働きがあり、これが勃起不全の改善に役立つという研究結果もあります。ある小規模な研究では、L-シトルリンのサプリメントを摂取した男性の半数が、プラセボを摂取した男性よりも勃起不全のスコアが8.3％改善したことが示されています。

抗うつ効果をもたらす可能性

いくつかの研究では、アルギニンとシトルリンの低レベルとうつ病のリスクの増加との間のリンクを発見しています。ある研究では、双極性障害と一酸化窒素の減少の間に関連性があることがわかりました。シトルリンとアルギニンを増やすことで、うつ病の症状が軽減される可能性があることを示唆しているようです。

鎌状赤血球病患者を助けるかもしれない

シトルリンは、鎌状赤血球症の方の痛みを改善する可能性があることが研究により示されています。サプリメントは、血液の健康だけでなく、全体的な幸福感を向上させるのに役立つ可能性があります。しかし、このような治療法の有効性を確認するために、より多くの研究が必要です。

健康リスク

一般的に、シトルリンサプリメントは、高用量でも安全性が高いとされています。それでも、摂取することでリスクが生じる可能性があるケースもあります。

妊娠に関する懸念

妊娠中や授乳中のシトルリンの効果を示す研究は十分ではありません。そのため、妊娠中や授乳中の女性は、サプリメントを摂取する前に医師に相談するか、摂取を控える必要があります。

薬物相互作用

シトルリンは、特定の薬と相互作用する可能性があります。勃起不全のためにホスホジエステラーゼ 5 阻害剤を服用している場合、シトルリンを服用すると、血圧が下がりすぎて低血圧になる可能性があります。高血圧の薬や心臓病の硝酸塩薬を服用している場合にも、同様の作用が起こる可能性があります。シトルリンを含むサプリメントを追加する前に、まず医師に相談してください。

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量と用法・用量

シトルリンは体内で作られます。など、特定の食品を摂取することで増やすことができます。

• スイカ

• ひよこ豆

• かぼちゃ

• キュウリ

• ナッツ類

• ゴーヤ

」です。

また、粉末のシトルリンサプリメントも販売されており、水と混ぜたり、スムージーに混ぜたりして摂取します。一般的には、L-シトルリンなら1日3～6g、シトルリンリンゴ酸なら8gが推奨量とされています。