ホスファチジルセリンの健康効果

ホスファチジルセリンは、リン脂質と呼ばれる油性の物質です。

体内の細胞の一つ一つがホスファチジルセリンを生成しています。このリン脂質は、細胞を攻撃者から守り、カバーする働きがあります。血液細胞はこの物質を使って、怪我をしたときに適切に血液を固め、脳はこの物質を使ってニューロン間のメッセージを送りやすくしています。?

大豆、卵黄およびレバーのようなある食糧でホスファチジルセリンを見つけることができます。また、粉末やカプセルの形でサプリメントとして利用することもできます。ホスファチジルセリンを食べることは、特に脳に良い影響を与える可能性があります。

健康への効果

ホスファチジルセリンに含まれるビタミン、ミネラル、微量栄養素は、いくつかの重要な健康上の利点を提供します。ホスファチジルセリンは抗酸化物質として作用することが知られており、体内で発生する危険なフリーラジカルの影響を軽減するのに役立ちます。これは、糖尿病やがんなどの疾患の発症リスクを軽減するのに役立ちます。

ホスファチジルセリンを摂取することで、いくつかの健康上の利点が得られます。

筋肉疲労と痛みの軽減

800ミリグラムまでのホスファチジルセリンを毎日大量に摂取すると、激しい運動をした後の回復力が向上する可能性があります。

ホスファチジルセリンを大量に摂取すると、筋肉痛が軽減され、運動中や運動後に体内で分泌されるストレスホルモンの量が減るという研究結果もあります。その結果、より快適な運動体験ができるようになります。

炎症の抑制

ホスファチジルセリンは、いくつかの慢性疾患の炎症症状を軽減するのに役立つと考えられています。慢性的な炎症は、心臓病、糖尿病、関節炎など、多くの健康問題の可能性につながっています。

ホスファチジルセリンを十分に摂取することで、慢性炎症のマーカーが減少し、健康への悪影響のリスクが低下することが研究で示唆されていますが、人間を対象としたさらなる研究が必要です。

記憶力の向上

ホスファチジルセリンは脳のシグナル伝達において重要な役割を担っているため、記憶力を向上させるという研究結果があることは驚くことではありません。

アルツハイマー病の症状が軽い人にホスファチジルセリンを摂取させると、記憶力と認知能力が改善されました。しかし、このような効果は、補給を止めると失われるようです。アルツハイマー病の症状を軽減するためには、ホスファチジルセリンの摂取を継続することが重要かもしれません。

うつ病の管理

初期の研究では、ホスファチジルセリンは、特に65歳以上の人のうつ病を減らすのに役立つ可能性が示唆されています。このリン脂質は、脳が気分を調節するのを助けると理論化されており、ホスファチジルセリンのレベルは、人々が年を取るにつれて低下する傾向があることが知られています。

続き

ある研究では、ホスファチジルセリンを定期的に補給することで、被験者の約半数でうつ病の症状が軽減されることがわかりました。

小児期ADHDの症状軽減

ホスファチジルセリンは、オメガ3系脂肪酸と組み合わされると、注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状を軽減するのに役立つと考えられています。

このリン脂質は、ADHDの子供の衝動的で多動的な行動を減らすのに役立つと思われます。ホスファチジルセリンのサプリメントはまた、気分を向上させる可能性があります。このテーマについては、より多くの研究を行う必要がありますが、初期の試験では有望視されています。

健康リスク

ホスファチジルセリンには多くの健康効果があり、身体全体の機能を補いますが、ホスファチジルセリンの摂取にはいくつかのリスクが伴います。

軽度の副作用

人によっては、胃のむかつき、膨満感、不眠などを経験することがあります。しかし、これらの症状は軽度であり、通常、ホスファチジルセリンを数週間補給すると治まります。

血液をサラサラにする

ホスファチジルセリンは血液凝固に関与しているため、ホスファチジルセリンを多く摂取すると、血液が薄くなる可能性があります。ワーファリンや抗炎症薬を服用している方は、ホスファチジルセリンのサプリメントを食事に取り入れる前に、医師に相談してください。

量と用法・用量

ある研究によると、人体は1日に300から800ミリグラムのホスファチジルセリンを吸収することができます。それ以上摂取しても体内への吸収は進まず、余分な分は処理されて排出されます。

平均的なアメリカ人の食生活では、1日あたり約130ミリグラムのホスファチジルセリンを摂取しているため、200ミリグラムを追加で摂取すれば、吸収のしきい値まで達するはずです。1日3回、200ミリグラムまでの摂取は一般的に安全です。