スリムになる食べ方
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ダイエットを成功させる魔法の薬や食品は、誰もが憧れるもの。しかし、どちらかが現れるまでは、健康的な食事が最善の策であることに変わりはありません。そのコツは、3つの働きをする食品を選ぶことです。
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満腹感を持続させる
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血糖値の上昇を抑える（血中の糖分が多すぎると脂肪として蓄積される）
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健康的な代謝をサポートします（食べたもの、飲んだものをエネルギーに変える体のシステム）。
満腹感
食べることの大切さ
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摂取カロリーより消費カロリーを多くするのがダイエットの鉄則なら、食べない方が早く痩せるはずですよね？違うんです。動物実験によると、食べる量を減らすと、体は飢餓状態になり、エネルギーを節約するために消費するカロリーが減るそうです。また、栄養が不足し、疲れやすく、だるくなります。そして、元気を取り戻すために、甘いものや脂っこいものを食べたくなり、その結果、摂り過ぎたカロリーを再び消費してしまうのです。
ヨウ素を多く含む食品を選ぶ
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甲状腺は、カロリーの代謝を助け、食欲をコントロールする重要な役割を担っています。そのためには、健康的なレベルのヨウ素が必要です。米国ではほとんどの人が通常の食事で必要なヨウ素を摂取していますが、ヨウ素を多く含む食品もあります。しかし、ヨウ素を多く含む食品もありま す。
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食卓塩
- 卵黄
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牛乳・乳製品
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タラなどの海水魚
豆類に愛情を注ぐ
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豆類、エンドウ豆、レンズ豆などの豆類には、食物繊維が豊富に含まれています。このため、代謝が良くなり、満腹感が長く続きます。研究により、レンズ豆は食べる量を減らし、体重やウエストを減らすのに役立つことが分かっています。また、豆類にはレジスタントスターチと呼ばれるものがあり、これは脂肪の代謝率を高めることにつながっています。
水 その1：飲み干す
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水は意外なところで代謝をサポートしてくれます。コツは、いつもより多めに飲むか、カロリーのある飲み物の代わりに飲むことです。水には以下のような効果があると言われています。
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摂取カロリーを減らす
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肥満の方のカロリー消費を促進する
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脂肪を燃焼させやすくする
水 その2：氷の上に置く
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水の健康効果をアップさせたい？とても冷たくして飲みましょう。消化器官は、水を室温に戻すために約8キロカロリー余分に消費する。コップ一杯の8カロリーは大したことないが、一日、特に一週間では、それが積み重なるのだ。
カルシウムを摂る
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カルシウムの役割といえば、丈夫な骨が思い浮かぶのではないでしょうか。カルシウムの役割といえば、丈夫な骨を思い浮かべると思います。カルシウムが体重や脂肪を減らすのを助けるという研究結果もありますが、確かなことはまだ言えません。とはいえ、カルシウムを多く含むヘルシーな食品を食 べることに越したことはありません。低脂肪の乳製品、ブロッコリー、イワシやサーモンなどの缶詰は、骨が柔らかくて食べやすいのでおすすめです。
生姜について、生姜にならないように
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この奇妙な形をした根には、あらゆる種類の健康効果が秘められています。お腹の不調を和らげ、関節炎の痛みや腫れを和らげることができます。お腹の不調を和らげたり、関節炎の痛みや腫れを和らげたりすることができます。また、体重や血糖値に強力な効果があることが研究で示されています。ある研究では、朝食にホットジンジャードリンクを飲むと、空腹感が軽減され、強い発熱作用があることがわかりました。紅茶や炒め物、スープなどのアジア料理で、そのスパイシーな風味を楽しんでみてはいかがでしょうか。
穀物について、あまり精製しないようにする
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中華料理のテイクアウトが好きですか？白米ではなく、玄米を頼んでみましょう。玄米は全粒穀物で、白米は栄養豊富な茶色の層を取り除いた精製穀物です。全粒粉がダイエットに効果があるという研究結果もありますが、まだ結論は出ていません。精製された穀物とは異なり、ホールグレインは次のような重要な点で体をサポートします：?
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食欲抑制
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栄養素の供給
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持続的なエネルギー供給
低血糖の食品を多く摂る
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低グリセミック指数（低GI）食品は、炭水化物の量が比較的少ない食品です。高炭水化物、高グリセミック指数食品に比べ、体内での消化がゆっくりです。それはあなたの血糖値がそれらを食べるときにサージがないことを意味します。低GI食品は、糖尿病、心臓病、そして一部の癌の予防に役立つという研究報告があります。低GI食品には、緑黄色野菜、ひよこ豆、ほとんどの果物、豆類、ふすまの朝食シリアルが含まれます。
人工甘味料を恐れるな
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低カロリーやノンカロリーの甘味料は、時に不健康だと悪く言われることがあります。動物実験では、体重増加を促進するとの報告もあります。しかし、低カロリーやノンカロリーの甘味料は、多くの研究や科学的な研究により、適度な量であれば安全であることが分かっています。ですから、減量の黄金律を守るためなら、朝のコーヒーに1包か2包を入れることを怖がらないでください。摂取したカロリーより消費したカロリーの方が多いこと。
砂糖入りの飲み物を控える
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砂糖入りの飲料がウエストに良くない理由は明白です。カロリーが高いからです。カロリーが高いからです。また、カロリーイン・カロリーアウトの法則に反して、代謝に悪い影響を与える可能性があることを示唆する研究もあります。ジュースやソーダ、甘い紅茶などの甘い飲み物は、2型糖尿病、冠状動脈性心臓病、体脂肪のリスクを高める可能性があります。いくつかの研究では、砂糖がコレステロール値を上昇させることも示されています。
アルコールを控える
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飲み物のカロリーは忘れがちですが、アルコールのカロリーはすぐに増えてしまいます。12オンスのビールは約150キロカロリーで、軽いビールでも100キロカロリーです。ラム酒、ウイスキー、ウォッカの1オンスのショットには約100キロカロリー、ピニャコラーダには490キロカロリーが含まれています！アルコールは食欲を増進させます。また、アルコールは食欲を増進させます。アルコールで増えた体重はお腹に溜まりやすく、心臓病や糖尿病の原因になり、乳がんのリスクも高くなります。
脂肪のスキニー
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体がうまく機能するためには、ある程度の脂肪が必要です。しかし、脂肪は高カロリーで、満腹感を得ることができません。そのため、後でもっと食べたくなり、さらにカロリーを摂取することになります。また、短時間でも脂肪分の多い食事をすると、代謝が悪くなります。ある研究では、高脂肪食を5日間続けるだけで、筋肉のグルコース処理能力が低下することが分かっています。これは、体重増加、糖尿病、その他の健康問題につながる可能性があります。
