ドクターアーカイブより
Q:
おやつは、運動の何時間前に食べればいいのでしょうか？
A:
一般的に、運動中にエネルギー不足になりがちな方や、最後に満腹になった食事から2時間以上経過している方以外は、運動前に食事をする必要はありません。
食事のタイミングは運動を始める約30分前がベストで、炭水化物とタンパク質を組み合わせた（炭水化物に重点を置いた）おやつが最適です。そして、たくさん食べる必要はありません。タンパク質は運動のための燃料ではないので、摂り過ぎないようにしましょう。炭水化物はベーグル半分かバナナ1本分、たんぱく質はピーナッツバター大さじ2杯かヨーグルト小さめ1杯を目安にしましょう。
炭水化物25～40g、タンパク質10gのエナジーバーもあります。カフェインや温かい飲み物は腸を通過する速度を速め、乳製品や高脂肪、高繊維質の食品は胃を荒らし、炭水化物の吸収を遅らせて、だるさを残す可能性があるため、避けるようにしましょう。
また、水分補給を十分に行い、高カロリーのおやつは避けるようにしましょう。
リッチ・ワイル、MEd、CDE、医師 フィットネスエキスパート
