不安感の軽減
1/13
カフェインはエネルギーを与えてくれますが、時にそのエネルギーが不安の原因となることがあります。これは、闘争と逃走の反応が支配している状態です。摂取量が少なければ少ないほど、その反応とそれに伴う不安は軽減されます。
より良い眠り
2/13
カフェインには覚醒作用があるため、夜更かしをするときによく利用されます。だから、それをカットすることで、より良いZZZを作ることは理にかなっています。実は、就寝の6時間前でもカフェイン飲料を飲むと、睡眠に支障をきたすことがあるのです。
トイレの回数が減る
3/13
カフェインは下剤のような働きをすることがあります。そのため、トイレに行きたくなる回数が増え、その結果、ゆるい便が出ることが多くなります。特にコーヒーの量を減らすと、トイレに行く回数が減り、排便量も正常に戻ります。
乳房の痛みを軽減
4/13
カフェインと乳房の痛みの関係を裏付ける研究はありませんが、多くの女性が、カフェインを食事から取り除くと、痛みを感じることが少なくなると言っています。
肌の老化を遅らせる
5/13
カフェインは、体内でコラーゲンが作られる速度を遅くします。コラーゲンは、肌にハリや弾力を与えるタンパク質です。コラーゲンが減少すると、肌がたるみ始め、シワができます。年齢が上がるにつれて、コラーゲンを作るスピードは遅くなります。だから、カフェインを抜けば、その老化のスピードを抑えることができるんです。
依存をかわす
6/13
カフェインは薬物と同じように、長期にわたって定期的に摂取すると脳の化学反応を変化させます。カフェインにも依存性があり、しばらくすると効果を感じるためにもっともっと必要になってくるのです。
栄養の吸収を良くする
7/13
カフェインを大量に摂取すると、ビタミンやミネラルが思うように体に取り込まれなくなります。実際、朝のコーヒーと一緒にマルチビタミンを摂取すると、カフェインによって効果が得られなくなる可能性があります。
丈夫で白い歯
8/13
コーヒー、炭酸飲料、紅茶は、カフェインを摂取するための最も一般的な3つの手段です。どれも酸味や色で歯を汚してしまいます。また、カフェインは口の中を乾燥させます。唾液には細菌を防ぐ働きがあるため、唾液が少なくなると虫歯のリスクが高くなります。
血圧を下げる
9/13
カフェインを飲むと血圧が急上昇します。カフェインが動脈を広げ、健康な血圧を維持する可能性があると考えられています。カフェインを控えることで、血圧の上昇やそれに伴う合併症の可能性を回避することができます。
禁断症状
10/13
カフェインが毎日の食生活の大部分を占めている場合、カフェインを取ると、短期的には多くの不快な影響が出ることがあります。頭痛、疲労感、眠気、気分の落ち込み、集中力の低下、不機嫌などです。このような症状は、摂取を止めてから1日か2日後に出始めます。症状は2日から9日間続きます。
ヒント コールドターキー（冷たい七面鳥）をやめないでください
11/13
段階的なアプローチが最善の策です。まずは、朝のコーヒーカップの半分をカフェイン抜きにすることから始めましょう。また、禁断症状を和らげるために、カフェインを含む食べ物や飲み物をノンカフェインに変えてみましょう。
ヒント：水分補給と休息
12/13
カフェインをやめたら、水分補給を続けましょう。また、十分な睡眠をとることで、禁断症状の多くを回避することができます。
ヒント：運動する
13/13
定期的に運動をすることで、体が欲しがるセロトニンを摂取することができ、薬物依存を解消することができます。また、気分を高揚させ、よく眠れるようになります。この2つは、禁断症状を乗り切るのに役立ちます。
