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ステップダイエット ステップダイエットとは？
もしあなたが、体重を減らし、それを永遠に維持し、より健康になる方法を探しているなら、ステップダイエットはあなたのためにあります。炭水化物、脂肪グラム、カロリーを数えることはありません。これは本当のダイエットではなく、厳格なダイエット計画なしに、あなたの食事と運動のパターンを永久に変える簡単な方法をまとめたものです。
ステップダイエットの前提はシンプルです。1日10,000歩を歩き、食事の量を4分の1に減らせば、体重は減ります。もっと動いて、少し食べる。
ステップダイエットは、ジェームズ-O-ヒル、ジョン-C-ピーターズ、ボニー-T-Jortberg、およびパメラピークによって、減量と体重維持の両方のための生涯のプログラムです。本書に付属する歩数計を使いながら、毎日の活動量を徐々に増やしていく、実践しやすいプランです。カロリーや分量を減らし、歩数を増やすための簡単なルールやコツ、食事のガイドラインが掲載されています。このようなライフスタイルの変化が、体重管理を成功させ、永続させる秘訣なのです。
ジェームズ・ヒル博士は、著名な肥満研究者であり、全米体重コントロール登録（NWCR）とアメリカ・オン・ザ・ムーブの共同創設者でもありますが、身体活動の重要性を理解しています。
「体重をコントロールするためにマラソンをする必要はありません。万歩計をつけ、スニーカーを履いて、片足を前に出すだけでいいのです」とヒルは言います。"私たちは、人々にもっと活動的になってもらう必要があります。歩数計を使い、小さな食生活の見直しをすることで、私たちの国の肥満を本当に改善することができます。"
もし、あなたが食事の仕方に小さな調整をする準備ができていて、減量への道を歩き始めたいのなら、ステップダイエットはあなたが探していたプランです。
ステップ・ダイエット 食べていいもの
ステップダイエットでは、普段の食事量を25％程度に減らせば、好きなものを食べても大丈夫です。そして、1日2,000歩から10,000歩を目標に、1日の摂取量とバランスをとりながら、たくさん歩きます。
果物、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪などの健康食品は強く推奨され、禁止されている食品はありません。チーズケーキを食べたくなったら、適切なステップ数で補えばいいのです。
男性用と女性用の詳細なチャートでは、好きな食べ物から摂取した余分なカロリーを相殺するために必要な歩数を算出しています。ウォーキング以外の運動が好きな人は、それに相当する歩数を示した表があります。たとえば、女性のための150ステップは、サイクリングの1分と交換することができます。
ステップダイエットの結論は、食事の量を減らし、一日の歩数を増やしてエネルギー消費量を増やせば、体重を減らしたり維持したりすることができます。
ステップダイエット：その仕組み
ダイエットがうまくいかないのは、そのほとんどが一時的な解決策や即効性のあるものだからです。ステップ・ダイエットは、食事や運動の習慣を少しずつ変え、それを積み重ねていくダイエット方法です。ダイエットをする人は、プログラムの最初の1週間で、自分の習慣をしっかり見直すように促されます。そして、本書全体を通しての行動のヒントは、心して食べることを意識し、問題をコントロールできるようになるようにデザインされています。
長期的な体重コントロールのための答えは、エネルギーバランスを理解することです。食べたカロリーから消費したカロリーを引いたものが、エネルギーバランスと体重コントロールの基本的な数学の公式です。ステップダイエットは、科学的研究とNWCRからの研究に基づいて、ダイエッターはカロリーをトリミングする簡単な方法と負のエネルギーバランスによって体重減少を達成するために多くのカロリーを燃やす方法を示しています。
この計画では、カロリーを計算したり、特定の食品を食べたりする必要はありません。目標は、空腹を満たす健康的な食事をし、1週間に1～2ポンドのゆっくりとした安定した体重減少をもたらすことです。本書で強調されているのは、より健康的なエネルギーバランスを促進するために、食事とライフスタイルを小さく、永続的に、簡単に変更することです。
始めるには、歩数計を使って、毎日の通常の歩数を評価します。その後、500歩を追加するか、または1日最低2,000歩（15分間のウォーキング）を歩く。毎週、あなたが一日あたり10,000ステップ（約5マイルまたは75分）の目標に到達するまで、500ステップを追加します。
75分を持っていないのですか？あなたは、一度にすべての手順を実行する必要はありません。歩数計を使用することにより、あなたは一日を通してステップを蓄積し、それはエレベーターや駐車場の隅に車を駐車する代わりに階段を取るように、より多くの手順を追加する方法を見つけるために動機として機能させることができます。
あなたは、無期限にステップダイエットを続けることができますが、著者はちょうど追加の重量を失うために再びプログラムを再開する前に、計画で失われた最初の体重を維持することをお勧めします。なぜか？信じられないかもしれませんが、"体重を失うことは簡単な部分だ "とヒルは言う、"タフな部分は、永遠に失われた体重を維持することです。" 彼は、ほとんどの体重減少は最初の12週間で起こるので、プログラムに戻る前に新しい体重に慣れ、それを維持する方法を学ぶのに良い時期であると説明しています。
ステップ・ダイエット 専門家の意見
ステップ・ダイエットが他のダイエット本と違うのは、身体活動を重視し、食行動を変えるために小さなステップを踏むという常識的なアプローチをしている点です。毎日もっと歩いて、100キロカロリー減らすより簡単なことがあるでしょうか？
アメリカ栄養士会の元会長で、アメリカフィットネス栄養協議会の会長であるスーザン・フィンも、このステップダイエットを気に入っています。「これは減量のための最も簡単な戦略の一つです - 必要なのはスニーカーのペア、歩数計と適切な部分と健康的な食行動に関するいくつかの簡単な指導は、成功するために、"彼女は言う。
フィンさんは、「歩数を数えることは、身体活動を楽しくする測定可能な何かであるため、ダイエッターは力を感じている」と付け加え、減量に悩む人のための本当のボーナスです。
"ステップダイエットは、すべての乱雑さと怖い科学の用語をカットし、体重を失うか、またはほとんどの人のための非常に実行可能な体重を維持することができます "フィンは、医師に指示します。ダイエットは、カロリーをトリミングする方法についての良いアドバイスと非常に実用的です。ギミックや制限のある食品はありませんし、それはすべてのあなたの好みを許可します。ポイントは？あなたは、カロリーをオフに歩くためにいくつかの余分な手順を追加する必要があるかもしれません。
もし、多くの人が食事の量を減らし、もっと体を動かすようになれば、アメリカでは肥満の問題はなくなると、フィンは考えています。
ステップ・ダイエット 思考のための食品
この賢明なプログラムで、減量への道を歩むことができます。ステップ・ダイエットは、体重を減らしても数カ月後には元に戻ってしまうというサイクルを断ち切るのに役立ちます。
体重を減らすための最も良い方法は、運動です。ヒルは、NWCRでの活動を通じて、減量と体重維持の成功に必要なさまざまなニーズについて鋭い洞察を得ました。
「ダイエットに成功した人は、ダイエット中の人よりも多くの運動を必要とし、歩けば歩くほど、より多くのものを食べることができる」とヒルは言います。
ステップ・ダイエットの本には、体重を増やす悪い習慣を抑え、もっと歩く方法を見つけるために役立つアドバイスや豆知識が満載です。あなたが取ることができる最大のステップは、この本を買いに行って、毎日舗道を叩き始めることです。これがあなたの最後のダイエットになるかもしれません。
