スーパーボウルのお祝いを楽しくヘルシーに

スーパーボウルパーティーで軽く、正しく飲む方法

キャスリーンM.ゼルマン、MPH、RD、LDによって書かれた 医師のアーカイブから

あなたはスーパーボウルパーティーに向かうが、あなたはディップ、チップス、手羽先を何としても避けることを誓った。でも、せっかくのお祝いですから、ビールやミックスドリンクを少々飲んでも害はないはず・・・。でも、どうだろう？

私たちは通常、飲み物をジャンクフードと同列に考えてはいない。しかし、飲み物のカロリーは、特にアルコールが含まれている場合、すぐに増えてしまいます。炭水化物やタンパク質が4キロカロリーであるのに対し、アルコールは1グラムで7キロカロリーです。つまり、同じカロリーで炭水化物やたんぱく質の約2倍の量を摂取できるのです。

スーパーボウルを楽しむには、飲み物の摂取量を把握し、賢く判断する必要があります。あなたはどこでカロリーを摂取したいですか？

ポーションディストーション

グラス1杯のワインやビールは、だいたい125～150キロカロリーですよね？たぶん、グラスの大きさや、そのグラスに何回お代わりをするかにもよるでしょう。グラスに注ぎ足すことが多いので、自分がどれだけ消費したかを正確に知ることは困難です。ワインやアルコール飲料の平均的なサービングサイズは、通常、あなたが思っているよりも多いと言うことは安全です。

賢いダイエッターは、1杯を飲み干したら、炭酸水などノンアルコールでカロリーのない飲み物に変えてから、次の1杯を考えるのです。こうすれば、カロリーやアルコールの摂り過ぎを防げるだけでなく、必要な水分量も確保できます。二日酔いもなく、すっきりとした気分で目覚めることができますよ。

カクテルはカロリーだけでなく、気分や抑制力にも大きな影響を与える。パーティーでは強い決意を持って臨んでも、数杯飲むと、ナッツやディップなど、目の前にある食べ物を無意識に食べ過ぎてしまうことがあります。お酒を飲むのを控える理由はもうひとつあります。

ノンアルコールののど飴

ソフトドリンクは通常12オンスのカップに入っており、1杯あたり150キロカロリーも追加されます。150カロリーというと大したことはないように思われるかもしれませんが、そのほとんどは砂糖です。150キロカロリーというのは大した量ではないかもしれませんが、そのほとんどが糖分です。さらに悪いことに、この液体カロリーは喉の渇きは満たしても、空腹を満たすことはほとんどないのです。人工甘味料入りの飲料は良い代替品ですが、それも1日に数杯までにしてください。

フルーツジュースや野菜ジュースは、栄養素と病気を予防する抗酸化物質が豊富に含まれています。野菜ジュースはカロリーが最も低く、おいしく飲むことができます。100％果汁のフルーツジュースは野菜ジュースの約2倍のカロリーがあり、とても栄養価が高いのですが、大きなグラスで飲むと数百キロカロリーにもなってしまいます。

のどの渇きを癒してくれるのは、昔ながらの水です。炭酸飲料が好きなら、スパークリングウォーターでも代用できます。ノンカロリーの水には、新鮮な柑橘類やジュースをかけたり、ミントの葉を添えたりして、おしゃれにアレンジしましょう。この方法で、余分なカロリーを摂取することなく、1日に必要な水分量を満たすことができます。また、お祭りに参加していないように見せたい人は、ライムやフルーツジュースを入れたスパークリングウォーターを飲むと、まるで社交的なカクテルを楽しんでいるように見えますよ。

プラン

パーティーやバーへ出かける前に、ゲームプランを立てましょう。最初の一杯でほろ酔いにならないように、行く前に軽いスナックを食べておくと、食べ物に飛びつく誘惑を減らすこともできるはずです。

飲み物は、コーヒー、紅茶、ジュース、ワイン、ワインスプリッツァー、ライトビール、低カロリーのミキサーで割ったものなど、比較的シンプルなものを選びましょう。甘いものやクリーミーな飲み物は、余分な脂肪分とカロリーを多く含んでいます。ラムネとダイエットコーラ、ウォッカとソーダのアレンジドリンクなどが低カロリーでおすすめです。

冬の暖かさ

さて、スーパーボウルのパーティーの時間について話しましたが、その他の冬の暖かさについてはどうでしょうか？

暖炉に寄り添い、温かいアップルサイダーやホットチョコレートを飲むのは至福の時です。ホットチョコレートはスキムミルクで作り、軽く泡立てたクリームをのせると、おいしくて満足感のあるごちそうになります。温かいサイダーにスパイスやバニラビーンズを加えると、より一層おいしくなります。

温かいハーブティーやコーヒーもおいしくいただけます。コーヒーショップでは、スペシャルティコーヒーにスキムミルク（スキニー）を入れて注文しましょう。シロップやミルク、ホイップクリームが入った大きなコーヒーは、600〜700キロカロリーもあり、これはヘルシーな食事2食分に相当します。

寒い冬は水分補給が大切です。特に、風邪やインフルエンザにかかっている場合は、水分を十分に補給し、その種類も慎重に選びましょう。特に、風邪やインフルエンザにかかっている場合は、水分を十分に補給し、飲み物の選び方にも気をつけましょう。