ドクター・アーカイブより
減量は1日100キロカロリー削るのと同じくらい簡単なことです。減量の専門家は、膨らみの戦いに勝つための最良の方法は、厳格なダイエットではなく、あなたが一生を維持することができます小さな変化を作ることであることに同意するものとします。必要なのは、毎日の習慣を少し変えるだけです。
ただし、1つだけ難点があります。成功するためには、その変化を継続する必要があります。一日休んでも、次の日に挽回すればいいのです。そうすれば、いつの間にか、小さな変化が自動的に起こるようになるのです。
簡単な計算式
1日に100キロカロリー減らすと、1年後には10キロの減量になります。これは簡単な数式で、食べるカロリーを消費カロリーより少なくすれば、体重は減るのです。
では、計算してみましょう。脂肪1ポンドは3,500キロカロリーに相当します。365日、毎日100キロカロリーずつ減らせば、およそ36,500キロカロリー、純粋な脂肪の10ポンドに相当します。食事から100キロカロリー減らし、毎日100キロカロリーずつ余分に消費すれば、1年で体重を倍の20ポンドまで減らすことができるのです。
低カロリーで栄養価の高い食事は、見た目の美しさだけでなく、健康増進にも役立ちます。果物、野菜、豆類、全粒粉、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品など、適切な食品を選べば、一日中エネルギーを補給でき、空腹感も満たされるので、食事量を減らすことができます。一日中エネルギーが供給され、空腹感も満た されるため、食事量を減らすことができます。
100キロカロリー消費する簡単な方法
100キロカロリーを余分に消費するための、手軽で簡単な方法をご紹介します。
万歩計を購入し、1マイルと100カロリーに相当する2,000歩を余分に歩く。
犬の散歩を20分余分にする。
ジョギングを10分間する
家事を30分余分にする
（1回
庭の雑草を抜いたり、花を植えたりする作業を20分間行う。
エクササイズバイクを13分間漕ぐ
階段の上り下りを18分間行う。
縄跳びを15分間行う
水泳を15分間行う
20分間踊る。
20分間芝生を刈る
洗車をする
リビングで15分間、エクササイズビデオで体を動かす。
ゴルファーは、15分間クラブを運ぶ。
ダイエットで100キロカロリーカットする方法
そして、カロリーカット側からのヒントも紹介します。
グラノーラの代わりに、食物繊維の多い全粒粉の朝食シリアルを食べる
サンドイッチには、普通のマヨネーズの代わりにマスタードか低脂肪マヨネーズを使う。
クッキーやチップスの代わりに、新鮮なフルーツを食べる。
普通の炭酸飲料の代わりにダイエットソーダを飲む。
超高級アイスクリームよりもシャーベットやシャーベット、低脂肪アイスクリームを選ぶ。
通常のバターではなく、大さじ2杯のライトホイップバターまたはマーガリンを使用する。
お気に入りのパスタに、クリームソースの代わりにレッドソースをかける。
サラダにブルーチーズをトッピングするのを省く。
スーパーサイズのドリンクではなく、スモールサイズのドリンクを注文する。
サンドイッチや朝食のベーコンを我慢する。
オイルパックのツナではなく、ウォーターパックを使う。
お菓子を丸ごと食べるのではなく、おやつサイズのチョコバーを食べましょう。
ピザは高脂肪肉のトッピングではなく、野菜で注文しましょう。
前菜を主食にする。
.
映画館のポップコーンに塗るバターを省く。
サンドイッチをクロワッサンやベーグルではなく、全粒粉のパンで注文しましょう。
パイの皮は残して、中身を楽しむ。
お皿に3～4口分を残す。
マッシュポテトにかけるグレービーソースはパスしてください。
オープンフェイスサンドイッチを試してみてください。
サンドイッチやハンバーガーからチーズを取り除く。
サラダのドレッシングを普通のものから低脂肪のものに変える。
持ち帰りのサラダを注文するときは、ドレッシングのパックを半分だけ使う。
ベーグルの代わりに全粒粉のパンを2枚食べましょう。
パンにバターやマーガリンではなくジャムを塗る。
サイドディッシュにフライドポテトの代わりにサイドサラダを食べる。
チョコレートバーの代わりにハーシーキスを5個味わう。
全乳の代わりにスキムミルクを選択する。
パスタやご飯の量を1/2カップ減らしましょう。
鶏肉は皮を剥いてから食べましょう。
牛肉のひき肉ではなく、サーロインのひき肉を選びましょう。
デザートをシェアする
.
おやつにチーズとクラッカーの代わりに、フムスとベビーキャロットを楽しむ。
12オンスのライトビールやグラスワインを1杯減らす。
重いシロップではなく、自然なジュースで作られた缶詰の果物を選びましょう。
サンドイッチや卵焼きを焼くとき、フライパンにバターやマーガリンを塗るのを省きましょう。
