警戒心が必要ですか？
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昼下がりになると、エネルギーレベルが急降下しませんか？おやつを食べると元気が出ますが、おやつの選び方には注意する点があります。チョコレートにはカフェインが含まれており、色が濃ければ濃いほど、その効果は絶大です。フルーツにも糖分が含まれているので、すぐに元気を取り戻せます（ただし、キャンディーほどではありません。） オレンジのようにビタミンCが豊富なものは、脂肪をエネルギーに変えるのを助けます。
ワークアウトの準備はできていますか？
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運動の2～3時間前には、ヘルシーな炭水化物を摂取するのがよいでしょう。全粒粉のシリアル、小麦のトースト、パスタ、玄米などがよいでしょう。野菜や果物も一緒に食べると効果的です。ただし、消化に時間がかかるタンパク質の摂取は避けたほうがよいでしょう。運動の5～10分前にお腹が空いたら、バナナやリンゴを食べましょう。
運動後にお腹が空いたら？
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運動後1～2時間以内に、タンパク質と炭水化物の両方を含むスナックや食事を摂るようにしましょう。そうすることで、消費した燃料を筋肉が回復するのを助けます。野菜入りのPB&Jやターキーサンド、ヨーグルトとフルーツ、プレッツェルと低脂肪のチョコレートミルク、ヘルシーなスムージーなどを試してみてください。もちろん、汗で失われた水分を補給するために、水を飲むことも大切です。
水分補給が必要ですか？
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水分の補給は当然ですが、食べ物でも補給できます。しかし、いくつかの食品は、水分補給を促進することができます。スイカ、アイスバーグレタス、セロリ、キュウリ、イチゴ、ズッキーニ、カリフラワーなど、喉の渇きと闘ってくれる野菜や果物があります。
冷静さを保ちたい？
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不安な気持ちを抑えるには、セラピーや薬物療法が最も効果的ですが、食べ物もその気持ちに影響を与える可能性があります。亜鉛というミネラルは、不安の軽減につながると言われています。カシューナッツ、卵黄、牡蠣が良い摂取源です。鮭を一切れ食べるのも賢明な選択です。オメガ3脂肪酸が豊富で、ある研究によると、ストレスを和らげる可能性があるそうです。ピクルスやザワークラウトなどの食品に含まれるプロバイオティクスは、社会不安を軽減する可能性があります。
忙しい一日を前にして？
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オートミールは、慌ただしい一日を過ごすのに最適な朝食かもしれません。食物繊維の一種であるβ-グルカンが含まれているので、満腹感が長く続きます。また、オートミールを含む複合糖質は、脳内のセロトニンレベルを高めることが研究で明らかにされています。これは、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。
体調が悪い？
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チキンスープは、風邪をひいたときに本当に役立ちます。抗炎症作用があり、鼻づまりを緩和することができます。もし、胃腸に問題がある場合はどうしたらいいのでしょうか？嘔吐や下痢の後、医師が推奨するBRATダイエット（バナナ、ご飯、アップルソース、トースト）を聞いたことがあるかもしれませんね。しかし、カンタロープやハニーデューなどのメロンが消化不良に効くことをご存知ですか？
腹部膨満感？
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よくあることですが、この不快な感覚は、ガスと関係があります。牛乳に含まれる糖分を簡単に消化できない乳糖不耐症が原因のひとつなので、乳糖を含まない乳製品に変えてみて、効果があるかどうか試してみてください。ある小さな研究によると、バナナを毎日1本食べると不快感が軽減する女性もいるそうです。キウイも効果があるかもしれません。研究者は、過敏性腸症候群の数人の症状を和らげ、消化を改善することを発見しました。
夜遊びの前に
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空腹時にお酒を飲んではいけないという古くからの忠告には、確かな科学的根拠があります。お腹に食べ物があると、消化器官を刺激するのを防ぐことができます。また、アルコールの吸収も遅くなります。チーズや豆腐などの高タンパク食品は良い選択です。
妊娠を希望する？
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妊娠を希望している方は、葉酸を多く摂取した方が良いことは既にご存知かと思います。葉酸は、成長期の赤ちゃんにとって必要不可欠な栄養素です。葉野菜、エンドウ豆、オレンジ、レモン、バナナ、メロン、イチゴ（または妊婦用ビタミン剤）などに含まれています。食事に含まれる他の食品も、妊娠に影響を与える可能性があります。全脂肪の乳製品、全粒穀物、動物性でなく植物性 のタンパク質を多く摂ることで、違いが出てくるという 研究もあります。
透明感のある肌へ
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脂っこいものやチョコレートを食べると、肌が荒れるという話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、栄養は顔色に影響します。低血糖の食品を多く含む食事は、ニキビに効くという研究結果もあります。新鮮な野菜や豆類、スチールカットオーツなどがよいでしょう。
