体重計で体重を測る。本当の体重を知る

いつ、どのように、どこで、体重計を使えばいいのかをご紹介します。

執筆：doctor 編集部 執筆：doctor アーカイブより

体重を量るか、量らないか？という疑問がありますね。

体重を減らす、筋肉を増やす、または単に健康的な体重を維持しようとする人々のために、スケールは、両方の友人と敵になることができます。しかし、専門家によると、体重計の使い方には正しい方法と間違った方法があるそうです。

「我々 は知っている人定期的に体重を量るより良い」ドーン ジャクソン ブラトナー、RD、アメリカ栄養士協会の広報担当者は言います。と、米国栄養士会のスポークスマンであるドーン・ジャクソン・ブラトナー（RD）は言います。「これは、進歩や成功を測るための方法です。しかし、定期的の定義が非常に広いです"。

"一部の人々は、私がほとんどの人々のために週に一度をお勧めしますのに対し、毎日自分自身を計量するのが大好き、" Blatnerは医者に言う。

問題は、毎日体重を測る人の中には、体重計の数字に執着してしまい、それに支配されてしまう人がいることです。

"これはその日の気分を決めるものなのか "と自分に問いかける必要があります。そして、もしそうであれば、毎日の体重測定には向いていないでしょうし、週に一度は体重を測るべきです」とブラトナー氏は言います。

体重を測るときの4つのS

体重計に乗ったら、同じ重さになるように努力することです。で体重を計る。

• 同じ時間帯に、同じ場所で

• 毎週同じ日に、着ている

• 同じ服装で、かつ

• 同じスケール

同じ

家庭で体重計を使う場合は、絶対に平らな場所に置くようにしてください。浴室のタイルや豪華なカーペットがぐらぐらしていると、正確な測定ができないことがあります。

このような手順を踏んでいても、体重は日ごと、週ごとに数ポンド変動するのが自然なことです。体重の正常な変動は、以下のような原因が考えられます。

• でんぷん質の食品や塩分の多い食品を食べる

• 天気

• ホルモンの変化による水分の滞留

だからこそ、ブラトナーは、日々の変動よりも、体重計に表示される体重の全体的な傾向を見ることが重要だと言います。

一般に信じられているのとは逆に、体重は長い期間にわたって体内で起こっていることの結果であり、1日だけ徳の高い食事をしたからといって、すぐに体重計の数値に反映されるわけではない、と彼女は言うのです。

体重計の代用品

体重計がない、あるいは別の方法で進捗を確認したい場合は、以下のような健康や体重を測定する代替手段があります。

• 体脂肪の評価。Blatner氏によると、多くのジムや一部の家庭用体重計で利用できる生体電気インピーダンス分析（BIA）と呼ばれる方法は、従来のノギスによる体脂肪測定技術よりも正確だといいます。

• 経年変化による服のフィット感に気を配ること。

• 巻き尺を使って、体型の変化を把握する。

"体重計だけでなく、インチを見ることでモチベーションが上がる人もいる "とブラトナー氏は言います。"数字を見ることでモチベーションが上がる人 "なら、自分で測るのはいいアイデアです。また、そこまでしなくても、クローゼットにある服を使って、3ヶ月前にきつかったものが今はゆるくなっていることを知るだけでも、何か正しいことをしている証拠で、かなり興奮しますよ」。