最悪。ピザの残り
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魅力的に見えるかもしれませんが、油分の多いものは胸焼けの原因になります。200キロカロリー以下のおやつなら、より安全です。
ベスト：ターキーサンドの半分
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お腹を満たしたい時は、全粒粉のパンに挟んだサンドイッチを半分食べるのがおすすめ。全粒粉は体内でゆっくりと消化されるため、満足感が長く続きます。また、七面鳥には眠気を誘うアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。七面鳥が苦手な人は、ピーナッツバターやアーモンドバターを全粒粉のトーストに塗ってみてはいかがでしょう。ナッツバターにはヘルシーな脂肪が含まれており、セロトニンという気分の良い物質のレベルを上げ、リラックスさせる効果があります。
ワースト ビーン＆チーズブリトー
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就寝間際に、脂っこいものや辛いものを食べるのは、あまり良いアイデアではありません。胸焼けを起こすだけでなく、豆のおかげで不快なガスがたくさん出るかもしれません（夜の早い時間帯なら健康的な添加物なのですがね）。
ベスト：チーズ入り全粒粉クラッカー
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チーズが食べたくなったら、全粒粉のクラッカーに少量のチーズをのせて食べてみてください。または、トリプトファンを含むカッテージチーズを一杯食べましょう。
最悪です。ポテトチップス
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特に就寝時間が近くなると、脂肪分と塩分のコンボが悪くなります。また、食べ過ぎになりやすいので、最初はちょっとしたおやつでも、ついつい食べ過ぎてしまい、気分的にもウエスト的にもよくありません。
ベスト：ポップコーン
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バターがたっぷりかかっていたり、塩気が強すぎたりしない限り、ポップコーンはかなり良い選択です。全粒粉で食物繊維もあるので、ポテトチップスより満足感があり、長続きします。
最悪。クッキーとチョコレート
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砂糖の摂りすぎは、本来ならゆっくりすべき時に、少なくとも少しの間、あなたを元気づけることになります。その上、糖分過多の後には、気分が悪くなるクラッシュが続くことがよくあります。
ベスト：低糖質グラノーラバー
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栄養表示さえ確認すれば、クッキーの代わりにもなります。タンパク質と食物繊維が含まれ、砂糖が多すぎないことを確認しましょう。また、バナナ半分とアーモンド一握りは、マグネシウムの良い供給源であり、体を休めるのに役立ちます。このフルーツとナッツの組み合わせは、トリプトファンも含んでいます。
ワースト1位：アイスクリーム
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ベン＆ジェリーは、あなたの名前を呼んでいるかもしれませんが、我慢してください。脂肪分と糖分で眠れなくなる可能性があります。また、チョコレート味を選ぶと、遅い時間には不要なカフェインを摂取してしまいます。
ベスト：ギリシャヨーグルト
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クリーミーなスイーツが食べたいときは、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトがおすすめです。メラトニンを含むチェリーやラズベリーをトッピングすれば、夢の世界へと誘うホルモンを摂取することができます。
ワースト 砂糖入りシリアル
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空の炭水化物がたくさん入っているので、長くは満足できないでしょう。シリアルを食べたい気分の時は、フルーティー、フロスティ、ココフレークを低糖質で高繊維質のものに変えましょう。
ベスト：オートミール
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朝食だけではありません。温かさに癒され、食物繊維がお腹を満たしてくれます。また、オートミールには睡眠を促すメラトニンが含まれています。
最悪です。ソーダ
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早朝にコーヒーを飲まないのはご存知かと思いますが、お茶や炭酸飲料にもカフェインが含まれているので気を付けましょう。就寝の6時間前までにカフェインを断つようにしましょう。また、たとえノンカフェインであっても、炭酸飲料は問題です。炭酸飲料は、たとえノンカフェインであっても、お腹を膨らませ、胸焼けを引き起こす可能性があります。寝酒もよくありません。アルコールは眠気を誘いますが、眠気を持続させることも難しくなります。
ベスト：ハーブティー
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寝る前にハーブティー（ノンカフェイン）を飲むと、リラックスできます。カモミールやパッションフラワー、バレリアンなどがおすすめです。胸焼けを起こしやすい人は、ペパーミントもおすすめです。
むちゃ食いしないようにする
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深夜放送のテレビを見ているうちに何か食べたくなったら、一旦立ち止まって、本当にお腹が空いているのか自分に問いかけてみてください。もしかしたら、退屈で落ち着かないだけかもしれませんし、夜更かしの準備が出来ているのかもしれません。でも、本当にお腹が空いているのなら、体からのシグナルを無視してはいけません。お腹がゴロゴロしていたり、血糖値が低い状態では、なかなか眠りにつくことができません。おなかがすいていたり、血糖値が低いと、なかなか寝付けません。正しい夜食を選ぶことで、より早く眠りにつき、ぐっすり眠れるようになるかもしれません。
小さくても満足できるように考える
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空腹を感じても、無理は禁物です。満腹の状態でベッドに入ると、胸焼けや腹部の膨満感に悩まされ、かえって休めなくなります。その代わり、「ミニ・ミール」を目指しましょう。理想は、少しのタンパク質といくつかの複合炭水化物を含むものです。
