Whole30
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このプランでは、30日間、砂糖、穀物、豆類、乳製品、大豆、加工食品を控えます。野菜、卵、魚介類、肉、果物、ナッツ類、種子類に置き換えます。クリエイターによると、これはあなたの食事パターンをリセットし、健康上の問題を引き起こす可能性のある食品をカットします。30日後に食品を戻すことは可能ですが、続けるのは大変ですし、以前の習慣に戻る可能性もあります。
地中海風
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ギリシャやイタリアなど、地中海沿岸の国々の料理を模倣したダイエット法です。野菜や果物、全粒粉、オリーブオイル、スパイス、ハーブ、ナッツ類、豆類などを中心に食べます。タンパク質は、主に魚や鶏肉を食べます。赤身の肉、乳製品、赤ワインも適度に摂取します。専門家も、この食事法が健康に良いということに同意しています。心臓病やアルツハイマーを防ぐという研究結果もあります。
ゾーン
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このプランでは、1日に3回の食事と2回の間食をとります。魚や鶏肉などの低脂肪タンパク質が3分の1、果物や野菜、豆類が3分の2という配分です。(そして、オリーブオイル、アボカド、アーモンドなどのヘルシーな脂肪を加えます。炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪30％のこのコンボは、抗炎症ゾーンにあなたを置くと考えられている。この食事法で結果が出ますが、準備運動が必要です。
ケト
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炭水化物をほとんど抜きます。そうすると、体はエネルギーとして脂肪を燃やすようになり、ケトーシスと呼ばれる状態になります。この状態になるには、脂肪70～80％、タンパク質10～20％、炭水化物5～10％という食事をします。研究によると、これは体重を減らすのに役立ちますが、便秘や疲労などの副作用を引き起こす可能性もあります。長期的には、骨粗しょう症、腎臓結石、心臓病の可能性を高めるかもしれません。
DASH
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DASHとは、dietary approaches to stop hypertensionの略ですが、この計画は高血圧でなくとも有効です。野菜や果物、全粒粉、低脂肪乳製品、低脂肪タンパク質が多く含まれています。また、健康的なオイル、ナッツ、豆、エンドウ豆があります。Youllは、お菓子、飽和脂肪、ナトリウム、しかしnothingsオフリミットでカットバック。DASHダイエットは、血圧、コレステロール、糖尿病のリスクを下げるという研究結果が出ています。
パレオ
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原始人のような食生活を送るというものです。つまり、加工食品、穀物、白イモ、砂糖、豆、乳製品を摂らないということ。その代わり、牧草で育てられた肉、魚介類、卵がカロリーの30％を占めます。新鮮な野菜と果物で30％、残りはナッツ類、種子類、健康的な油から摂取します。研究によると、この食事法は減量には有効ですが、全粒粉のような健康的な食品はカットされます。
サウスビーチ
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心臓専門医によって作られたこの低炭水化物ダイエットは、3つの段階を経ている。2週間は、果物や穀物を含むほぼすべての炭水化物をカットする。野菜、低脂肪乳製品、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪を摂る。その後、果物、全粒穀物、でんぷん質の多い野菜を取り入れていきます。目標体重に達したら、炭水化物（1日のカロリーの28%まで）も含め、何でも適度に食べていいのです。専門家によると、この計画は効果的ですが、初期には頭痛や疲労感があるかもしれないそうです。
MIND
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この食事計画の目的は、脳の健康を増進させることです。地中海食とDASH食をミックスしたもので、脳を保護する食品に重点を置いている。葉物野菜、全粒粉、ナッツ類、豆類、オリーブオイルを食べます。ベリー類、脂肪分の多い魚、鶏肉も食べます。1日1杯の赤ワインを飲むのもいい。ある研究では、この食事がアルツハイマー病の発症確率を53％低下させることが分かっています。
アトキンス
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4つの段階からなる低炭水化物ダイエットです。2週間は主にタンパク質、チーズ、葉物野菜などの野菜を食べる。カロリーの10％を炭水化物で摂取する。次に、ナッツ、ベリー、種を追加します。目標体重に近づいたら、でんぷん質の多い野菜、果物、穀物などを食べます。そして最後に、このバランスを維持するのです。アトキンスでは、バターや肉などの飽和脂肪酸を摂りすぎると健康に良くないと言う専門家もいます。
アルカリ性
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アトキンスダイエットの考案者によると、ある種の食品は体の酸性度を変化させるそうです。アルカリ性食品を食べることで、体のpHを下げ、体重を減らし、健康を増進することができます。この計画では、肉、魚、卵、チーズ、多くの穀物、加工食品を避けることができます。あなたは、野菜、果物、豆、大豆に負荷をかける。これらの食品はあなたのために良いですし、彼らは体重減少につながることができます。しかし、それは彼らがアルカリ性であるためではありません。専門家は、あなたが食べるものは本当にあなたの体のpHレベルに影響を与えないことに同意するものとします。
