感謝祭の体重増加を避ける

このような場合、「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」とも呼ばれます。キャサリンZelman、MPH、RD、医師減量クリニックの栄養のディレクターから、これらのヒントに従う私たちの3つの部分から成るシリーズのパート2。

医師によって書かれた 編集協力者 医師アーカイブから

ドレッシング、パンプキンパイ、サツマイモのキャセロール...毎年恒例の感謝祭の恵みは、誰もが楽しみにしているものです。しかし、伝統的なホリデー太りが許せない人は、この時期が怖くて逃げ出すこともあるでしょう。でも、この時期は太りやすい時期でもあります。

感謝祭はホリデーシーズンの始まりで、食事制限をすることで1年のうちで最も過酷な時期です。しかし、この時期になると、ほとんどの人が1～3キロほど余分に体重を増やし、残念ながらそれが永遠の荷物になってしまうのです。

プランの力

しかし、今年は3,500キロカロリーの食事を、より合理的な量に減らすための計画を立てましょう。1月1日に体重計の針が11月と同じところにあるのを見るのが楽しみです。

感謝祭やその他のホリデーシーズンを楽しく過ごしながら、体重を維持するために、以下に挙げる体重管理のヒントを参考にしてください。

大切な日に向けての準備

• ぴったりとした服を着る。そうすることで、居心地が悪くなりすぎて食べ過ぎたりすることが少なくなります。

• 腹ペコで到着しないこと。大宴会の前に食事をしましょう。食物繊維を多く含む健康的な少量の食事（オートミール、全粒粉のサンドイッチ、豆入りサラダ）なら、夕食まで満腹感を保つことができます。

• 毎日、特に感謝祭当日は運動の時間を作る。

• 例えば、デザートは一切れだけ、など。

• を、同じように体重をキープしようとする人と一緒にする。

• 食事日記をつけ、食べたものをすべて書き留める。これは、特に食べ過ぎの誘惑に駆られたときに、非常に強力なツールとなる。

• 新しい家族の伝統を始める。自転車やハイキングに出かけたり、感謝祭の朝はテニスをしたり。

Ready, Set, Go

• 高カロリーな食品を少量で楽しむ。

• 食べ物があるからといって食べないでください。好きな食べ物のためにカロリーをセーブする。

• オードブルのテーブルから距離を置く。

• 高脂肪の前菜の代わりに、新鮮な果物や野菜をむしゃむしゃと食べる。

ごちそうが届いたら

• ビュッフェをスキャンして、好きな食べ物を慎重に選びましょう。肉汁のように高カロリーなものは、量を少なくすればいい。焼き芋や蒸し野菜、七面鳥の皮なし白身など、シンプルに調理されたものは多めにとるようにしましょう。

• 食事は一皿にとどめ、おかわりはしない。

• ゆっくり食べて、一口一口味わう。満腹感を味わうために、食べ物はゆっくり食べましょう。

• 好きなものを、少し少なめに食べる。

デザート、デザート、そしてもっとデザート

• デザートを少量ずつ楽しむ。ピーカンパイよりもパンプキンパイを選ぶと、数百キロカロリーの節約になります。また、トランス脂肪酸の摂取を控えるため、フィリングだけを食べるようにしましょう。

乾杯

• お酒を飲むなら、食事と一緒にワインを飲んで、カロリーをセーブしましょう。

• 高カロリー、高脂肪のエッグノッグは、今年はスキップしましょう。

終わったら

• 」となります。

  食事の終わりには、コップ一杯の水を飲み、テーブルから突き放すことで、満腹を実感しやすくなります。

• 大食いの後は、ゆっくり散歩をする。

現実的に考えて、休日に体重を減らそうとせず、現在の体重を維持することを目指しましょう。また、食べ過ぎてしまいそうな場合は、週の初めからカロリーを抑え、感謝祭の前後は運動量を増やして、その分を補いましょう。