カフェインを控える理由
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カフェインは、少なくとも1日に4杯のコーヒーから摂取する分には、ほとんどの人にとって安全なようです。しかし、それ以上摂取すると、不安になったり、睡眠を妨げたり、脈拍が速くなったりする可能性がある。
カフェインレス
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コーヒーを控えたい人は、カフェインが少なくても味を楽しめるこの方法をお勧めします。化学薬品や二酸化炭素などの気体を使って、カフェインを除去するメーカーもあります。スイスウォーター・メソッドでは、水だけを使用します。販売者は、カフェインレスと呼ぶために、豆からカフェインの97％を取り除かなければなりません。その結果、通常のコーヒーが100ミリグラムであるのに対し、1杯あたり3ミリグラムから12ミリグラムにとどまる。
緑茶
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カフェインの摂取を控える場合、あまりに突然に行うのは避けた方がよいでしょう。カフェインの摂取を控えると、疲労感や倦怠感、ぼんやりした気分、憂鬱な気分などが残ります。また、頭が割れるような痛みもあります。緑茶はその助けとなります。細胞を保護する抗酸化物質に加え、カフェインがコーヒー1杯の4分の1しかないのです。
ゴールデンミルク・ターメリックティー
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この鮮やかな黄色のスパイスは、あなたの心臓を助け、関節炎の痛みを和らげ、癌治療による皮膚の炎症を和らげる可能性があります。アーモンドミルクやココナッツミルクを温めた瓶の中に入れてかき混ぜるだけです。蓋をして、よく泡立つまで振ってください。そして、カップに注ぎ、ナツメグを少し振りかけます。蜂蜜や砂糖で甘くすることもできます。でも、まずは試してみてください。甘味料なしでも十分満足できるかもしれません。
アップルサイダービネガー
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コップ一杯の水にキャップ一杯程度を放り込むか、温めてホットティーにします。レモンやハチミツ、お好みでシナモンも入れて。酸が歯を痛めるので、飲み過ぎには注意しましょう。酢は食後の血糖値をより安定させるのに役立つかもしれません。また、お酢を食べた日は満足感があり、食べ過ぎを防いでくれるかもしれません。
マカ
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ペルーのアンデス山脈に生育する根です。健康食品店で粉末として入手でき、スムージーやホットチョコレートに加えることができます。より多くの研究が必要ですが、いくつかの証拠によると、男女をより活発にし、男性はより生殖能力を高める可能性があるそうです。また、ほてり、寝汗、睡眠障害、不安、うつ、不整脈など、女性の更年期障害を緩和する可能性があります。
レモン水
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冬は紅茶のように温めて。夏は氷で割って飲む。レモンは他の柑橘類と同様に、ビタミンCやフラボノイドのような細胞を保護する抗酸化物質がたくさん含まれています。毎日レモン汁を飲むと、高血圧の抑制に役立つという研究結果もあります。
キャロブ
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キャロブの木のサヤ状の果実から作られます。ホットチョコレートやスムージーに加えるとよいでしょう。また、温かい乳製品、豆乳、アーモンドミルクと混ぜれば、それだけでドリンクになります。キャロブは食物繊維が豊富で、消化を助け、血糖値とコレステロールを健康的なレベルに保つのに役立つと言われています。
ボーンブロス
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牛肉、ラム肉、鶏肉などから作られます。栄養価が高いとは言えませんが、寒い冬の日には温かくて満足感があります。さらに、1杯あたり6～12グラムのタンパク源としても最適です。そして、チキンボーンブロスには、他の温かい飲み物よりも鼻をすっきりさせてくれる効果があるという証拠もある。また、腫れや炎症も緩和されるかもしれません。
昆布茶
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紅茶に酵母と砂糖を加え、発酵させたもの。これにより、酢、ビタミンB群、発泡性の泡が作られます。ピリッとした爽快感があり、多くの清涼飲料水より低糖質です。規則正しい生活を送り、免疫力を高めるのに役立つかもしれないが、研究者はさらに研究を重ねる必要がある。家庭でも作れますが、やり方を間違えると、有害な細菌が繁殖して病気になる恐れがあります。
ローズヒップティー
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バラ科のいくつかの植物の部分から作られ、ビタミンCと、細胞を保護し抗炎症作用のある化学物質（フェノール類、カロテノイド類）を多く含んでいます。関節炎の痛みを軽減し、体重をコントロールするのに役立つかもしれないようです。しかし、確かなことはもっと研究が必要です。
牛乳
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牛乳には、リボフラビン、ナイアシン、B6、B12などのビタミンB群が豊富に含まれています。1日に必要な量を摂取することで、体内で食物が燃料として処理され、エネルギーレベルが維持されます。カロリーや脂肪を制限したい場合は、低脂肪またはスキムミルクを探しましょう。
ココナッツウォーター
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ココナッツウォーターは奇跡の飲み物ではありませんが、カフェインがなく、砂糖も少ないので、多くのエネルギードリンクよりも優れています。また、汗をかいたときに失われる電解質という必須ミネラルを補うこともできます。しかし、最も体力を消耗する運動以外では、水分補給に必要なのは水だけです。また、ココナッツウォーターの中には、砂糖やジュースでさらに甘みを加えているものもあるので、カロリーを抑えたい方はラベルをチェックしてみてください。
