健康的なライフスタイルのための4つのステップ

自分自身をテストしてみましょう。あなたの習慣はどのように測定するのですか？

キャサリンM.ゼルマン、MPH、RD、LDによって書かれた 医師のアーカイブから

あなたは健康的なライフスタイルをリードしていると思いますか？時折パスから逸脱はさておき、私たちのほとんどは、我々は良い（または少なくともOK）食習慣と私たちはそれに合うように管理するたびに身体活動と私たちの健康を維持するための公正な仕事をすると思います。しかし、それだけで「健康」と言えるのでしょうか。

最近の研究によると、健康的なライフスタイルの基準を満たしている成人は、実際にはごくわずかだということです。Archives of Internal Medicine誌に掲載されたこの研究によると、著者らが健康的な生活を送るための4つの基本的な基準を満点で満たしているのは、アメリカの成人のわずか3％に過ぎないことがわかりました。わずか13.8％が3つの基準を満たし、34.2％が2つの基準しか満たしていない。女性の方が男性よりわずかに良いスコアでした。

研究者たちが提唱する「健康であるための4つの鍵」で、あなたはどの程度評価されたのでしょうか。

• あなたはタバコを吸いますか？

タバコを吸いますか？

• 健康的な体重（BMI18～25）を維持できていますか、または健康的な体重にするための減量に成功していますか？

• 毎日少なくとも5皿の野菜と果物を食べていますか？

• あなたは週に5回、30分以上の運動をしていますか？

これらの行動は、1つを除いてウェイトロスクリニックに不可欠な要素であるため、あなたにとって異質なものではないはずです。2から4はWLCプログラムの基本で、私たちが継続的に話し合い、記事にし、推奨している習慣です。

喫煙が健康に悪いことは誰もが知っています。もしあなたがニコチン中毒にならなかった幸運な一人なら、自分をほめてあげてください。喫煙者の皆さん、習慣をやめようと熱心に取り組んでいることと思います。自分の健康のためにも、周りの人のためにも、禁煙の重要性は計り知れない。

4つのステップとその他

この4つの習慣は健康的なライフスタイルのために重要であることは間違いありませんが、もっと多くの要素を考慮するべきだという意見もあるでしょう。あなたなら、どんなことをリストに入れますか？

そこで今回は、健康的で満足度の高いライフスタイルを実現するために、4つの基本的な習慣以外の健康的な行動を、私なりにトップ10に挙げてみました。

• 毎日、歯磨きとフロスをする

  を行い、歯と歯ぐきを健康に保ち、病気にならないようにしましょう。

• しっかり休息をとる

  . よく眠れる人は、ストレスにうまく対処できるだけでなく、食欲をうまくコントロールできる可能性があります。睡眠不足が続くと、「空腹ホルモン」のバランスが崩れ、過食につながる可能性があることが研究により明らかにされています。

• 家族で規則正しい食事をする

  . 親が良い手本となり、より栄養価の高い食事ができ、会話も弾みます。家族や友人とのつながりは、健康的な生活の強力な側面です。

• 一日数回、笑顔で声を出して笑うこと

  . そうすることで地に足が着き、気が狂いそうな状況にも対処できるようになります。漫画を読んだり、シチュエーションコメディを見たり、ジョークを言ったりして、幸せな気持ちを引き出してください。

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• 瞑想する、祈るなどして、心の安らぎを得る

  を毎日少なくとも10～20分行ってください。瞑想は精神に良い影響を与え、日常生活の要求に対処するのに役立ち、血圧を下げる効果も期待できます。

• 万歩計を手に入れ、歩く、歩く、歩くというモチベーションを高めましょう

  . 何分活動する必要があるかは考えず、一日に何歩でも歩けるよう、できる限りのことをしましょう。体を動かすことは、ストレスを和らげ、カロリーを消費し、自尊心を高めるのに役立ちます。

• 背筋を伸ばして立つ

  . 背筋を伸ばして腹筋を締めると、5キロは軽く見えますよ。歩くときはいつも「背筋を伸ばして引き締める」を意識して、動作の効果を最大限に引き出しましょう。

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• ヨガをやってみる

  . ポーズをとることで、体力と柔軟性を高め、バランス感覚を向上させることができます。これらは特に高齢者にとって重要な分野であり、男性も女性も恩恵を受けることができます。

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• タンパク質をパワーアップ

  . この栄養素は食事計画に欠かせないもので、総カロリーの10％～35％を占めると言われています。タンパク質は腹持ちが良いので、繊維質の多い食品と組み合わせれば、少ないカロリーで満腹感が得られます。ナッツ類、低脂肪乳製品、豆類、赤身の肉、鶏肉、魚などを少量ずつ食べるとよいでしょう。

• 最後になりましたが、前向きな姿勢で

  . 人生を "グラスに半分入っている "ように見るために、最善を尽くしましょう。成功するためには、自分を信じ、良いサポートシステムを持ち、ポジティブに考える（「I think I can, I think I can」）ことが必要です。

すべては自分次第

あなたの健康的なライフスタイルの行動リストは、私とは異なるかもしれません。でも、一番大切なのは、自分の健康と幸福は自分で変えられるということです。自分の生活を管理し、ライフスタイルをより健康的なものにするために、小さな行動の変化を意識してみましょう。