今年のバケーションで体重を増やさないために - 5つのアドバイス

ドクター・アーカイブより

休暇中、健康的な食事について知っていることをすべて放棄するのはあまりにも簡単です。しかし、専門家によれば、休暇中に好きな食べ物や飲み物に興じて、体重を増やさないことは可能だそうです。

確かに休暇は減量するための時間ではありません - しかし、彼らはあなたのベルトに余分なノッチを置く必要はありません、どちらか。

「あなたの重量を維持するあなたの休暇の逃走中に現実的な目標です」言うドーン ジャクソン-ブラットナー、RD、アメリカの栄養士協会の広報担当者。

バケーションで体重が増えないよう、バーでピニャコラーダを注文する前に、次の5つの簡単な方法を考えてみてください。

バケーションのヒントその1：フィットネスに合うように前もって計画する

バケーションは元気を取り戻し、リフレッシュし、リラックスする機会であるべきで、健康から遠ざかるための言い訳ではありません。休暇の計画を立てる際には、自分の好きな運動をすることができる場所を選びましょう。体を動かすことは、体重を増やさずに余分なカロリーを摂取するための方法なのです。

例えば、ジャクソン・ブラットナーさん一家は、5キロのレースに参加できる場所を探しています。「そして、一緒にできるアクティビティを中心にバケーションを組み立てるのです」と彼女は言います。

走るのが苦手な人は、散歩やハイキング、サイクリング、ウォータースポーツ、ホテルのテニスコートやジムなどを利用できる場所を検討するとよいでしょう。

仕事に追われることなく、毎日楽しくフィットネスをすることができるはずです。ゴルフコースを歩く、バスケットボールをする、水泳、ウォーキング、カヤック、自転車、テニスなど、何でもいいので、毎日1時間以上やってみましょう。

バケーションの心得その2：備えあれば憂いなし

飛行機、列車、自動車で旅行するときは、健康的な食べ物を用意しておくと、ありあわせのものを食べる必要がなくなります。例えば、全粒粉のパンにレタスとトマトを挟んだ七面鳥のサンドイッチ、果物、野菜を切ってフムスに和えたものなどを用意しましょう。

旅先では遅刻や退屈はつきものですが、だからといって四六時中食べ続ける必要はありません。

アメリカ栄養士会次期会長のコニー・ディークマン氏は、「規則正しい食事スケジュールを守ることで、食間に高カロリーのスナックやお菓子の誘惑に負ける可能性が低くなります」と述べています。

バケーションのヒントその3：外食の災難を避ける

外食は、休暇中の体重増加を防ぐための最大の難関かもしれません。

「自宅では、自分が作った料理に何が入っているのか、正確に把握することができます。しかし、レストランでは、それが謎であることができ、それが健康的な方法で準備されていることを確認する唯一の方法は、質問と特別な要求をすることです "と栄養のワシントン大学のディレクターもディークマン氏は述べています。

肉や魚は、焼く、煮る、揚げるなど、シンプルに調理したものを注文することがポイントです。

「チーズやマヨなどの余分なものを控える、サラダに低脂肪のドレッシングをかける、ソーダの代わりに水を飲むなど、簡単なことでカロリーを抑え、特別なご馳走を食べる余裕を作ることができます」とブラトナー氏は言います。

もうひとつの方法は、キッチン（またはバーベキューグリル）と食料品店のある家を借りて、ヘルシーな食べ物やおやつを自分で用意することです。

ベッドメイキングも料理もしたくない？ホテルの部屋に冷蔵庫があれば、低脂肪ヨーグルト、チーズ、果物、低脂肪乳、スムージー、野菜など、ヘルシーなスナックを保存することができます。健康的なスナックは、食事と食事の間の空腹を管理するのに役立ち、外食の際にお腹を空かせることがなくなります。

冷蔵庫がなくても、以下のような保存のきく健康的な食品を間食にすることができます。

• ナッツ類

• 種子

• シリアル

• ドライフルーツ

• 低脂肪のクラッカー

• シングルサーブの容器入りフルーツ

• ピーナツバター

• ポップコーン

• グラノーラまたはシリアルバー

• ライスケーキまたはポップコーンケーキ

• グラハムクラッカー

バケーションのヒントその4：ほどほどに甘える

休暇中、食事制限をするのは楽しいことではありません。その代わり、「おやつやアルコールのカロリーコントロールはほどほどに」とブラトナーさん。

アイスクリームはサンデーのかわりに1つだけ、あるいは魅惑的なデザートは一緒に食事をする人と分けて食べましょう。

お酒を飲むと、特に傘のついた高級な飲み物を飲むと、カロリーはすぐに増えてしまいます。ですから、アルコール飲料をいつ飲むか、どれくらいの量を飲むか、計画を立てましょう。

Diekman氏は、アルコール飲料とノンアルコール飲料を交互に飲むことで、十分な水分補給と総カロリーの摂取を抑えることを提案しています。また、アルコール飲料を注文するときは、ライトビール、ワインスプリッツァー、ワイン、シャンパン、スピリッツを水やダイエットミックスで割ったものなど、より低カロリーのものを選ぶようにしましょう。

バケーションのヒントその5：分量を少なくする

休暇中であっても、体重増加を防ぎたいのであれば、分量は重要です。

「好きなものを少しずつ食べて、ゆっくり味わうことで、満足感や楽しさ、休暇のくつろぎを感じることができます」とDiekmanは提案します。

しかし、食卓を囲んでダラダラしていると、食べ過ぎにつながるので注意が必要です。ダイニングエリアからポーチやバルコニーなど、バケーション先の美しさを満喫できる場所に集まりを移すことをお勧めします。

何時間も食卓を囲むのが好きな人は、「食器や食べ物を取り出し、ウォーターグラスを満タンにしておくと、食べ物や飲み物に支配されることなく、自分をコントロールできます」とDiekmanは言います。