目覚め
1/11
カフェインは、エネルギーと気分を高め、より注意深くなるようにします。特に朝や仕事をしようとするとき、それが役に立つことがあります。カフェインは体内に蓄積されませんが、飲み込んでから最長で6時間、体に影響を及ぼします。しかし、多ければ多いほど良いというものではありません。しかし、多ければ多いほど良いというものではありません。摂り過ぎると、注意力が散漫になり、イライラしたり不安になったりします。
睡眠を妨げる
2/11
カフェインを摂りすぎると、夜寝るときになかなか寝付けないことがあります。特に就寝間際に飲むと、適量でも不眠症になる人がいます。特に就寝間際に摂取すると、不眠症の原因となることがあります。また、年齢が高くなるほど、その影響は大きくなります。睡眠に影響があると感じたら、午後から夕方にかけてカフェインを摂らないようにしましょう。カフェインはお茶やコーヒーにだけ含まれているのではありません。チョコレート、エナジードリンク、その他パッケージ化された食品や飲料にも含まれています。
心拍数を上昇させる
3/11
カフェインは覚醒作用があり、目を覚ますと心拍が少し早くなることがあります。ほとんどの人にとって、それは問題ではありません。しかし、カフェインを摂り過ぎたり、過敏になっていたりすると、脈拍が上がり過ぎたり、長く高止まりしたりすることがあります。心臓が変なリズムで鼓動しているように感じることもあり、動悸と呼ばれることもあります。人によっては、心臓がドキドキするような感じがすると言う人もいます。
頭痛の原因
4/11
錠剤やエナジーバー、コーヒーなど、毎日カフェインを摂取していると、耐性ができてしまいます。そして、毎日摂取しないと、「反動」頭痛が起こるかもしれません。カフェインを完全に、しかも一度にやめてしまうと、さらにひどくなる可能性があります。カフェインを少しずつ減らしていくと、頭がすっきりしますよ。
おしっこが出る
5/11
カフェインには利尿作用があるため、おしっこが多くなることがあります。カフェインに慣れていない人は、コーヒー3杯分の約300ミリグラムのカフェインで十分です。水損失はマイナーであり、あなたがそうでなければ健康である限り、脱水を引き起こすことはほとんどありません。利尿作用は、毎日同じ量のカフェインを摂取していると耐性がつくため、薄れていく可能性があります。
スポーツのパフォーマンスを高める
6/11
ランニングやサイクリング、水泳などの「持久系」のスポーツをする場合、カフェインを摂取すると、より速く、より少ない筋肉痛でスポーツをすることができるかもしれません。カフェインは、液状でない錠剤のような形で、運動の約1時間前に摂取すると、体が完全に吸収することができ、効果的なようです。約200から400ミリグラム（コーヒー2〜4杯）それを行う必要があります。それ以上はさらに効果がないようです。
運動からの回復を助ける
7/11
カフェインは、グリコーゲンと呼ばれる貯蔵燃料を作り、補充することによって、ハードな運動後の体の回復をより早くすることができるという研究結果もあります。スポーツジェルやスポーツバー、ドリンクに含まれるような炭水化物と一緒に摂取すると効果的なようです。ただ、カフェインの摂りすぎには注意してください。睡眠を妨げると、回復やパフォーマンスに逆効果になる可能性があります。
血圧を上昇させる
8/11
理由ははっきりしませんが、カフェインは短時間で、時には長期的に血圧を上昇させることがあります。カフェインが、動脈を広げ、血圧を下げるホルモンをブロックしてしまうからかもしれません。あるいは、血圧を上昇させるホルモンであるアドレナリンをより多く分泌させる可能性があります。高血圧や心臓疾患のある方は、カフェインの摂取量について医師にご相談ください。
病気から身を守る
9/11
カフェインは、胆石や炎症などの病気を予防する効果があるようです。カフェインがパーキンソン病、アルツハイマー病、ハンチントン病、多発性硬化症、てんかんといった特定の神経疾患を防ぐのに役立つかもしれないという研究結果もあるようです。より多くの研究が必要です。
更年期障害に影響
10/11
女性は50歳前後で更年期を迎え、毎月のサイクルが終了します。この時期によく起こるホットフラッシュと呼ばれる、突然の体の熱や汗をカフェインが悪化させることがあります。この症状は10年以上続くこともあります。日常生活に支障をきたすようであれば、医師がホルモン療法を行うこともあります。
カフェインの摂り過ぎはどれくらい？
11/11
体重、食事、薬、全身状態によって異なります。健康な成人であれば、1日400ミリグラムまでなら問題ありません。1日600ミリグラム以上は、おそらく摂りすぎです。しかし、中にはカフェインに敏感な人もいます。胃の不調、頭痛、筋肉の痙攣、動悸などがある場合は、控えた方が良いかもしれません。妊娠中や心臓疾患のある人は、どの程度までなら安全か、医師に相談してください。
