新生児を持つご両親がストレスを理解し、リラックスして楽しい時間を過ごすことができるよう、医師がサポートします。赤ちゃんと充実した時間を過ごすために、ストレスと上手に付き合う方法を学びましょう。
You're a Good Mom (and Your Kids Aren't So Bad either)の著者でMommaSaid.netの作成者であるジェン・シンガー氏は、特に赤ちゃんが好きというわけではありません。「それは、私の息子の最初の数年間は、私にとって最もストレスの多い時期だったからです」と彼女は言います。「二人とも疝痛持ちで、一人は逆流性食道炎、そして二人とも一年間一晩中眠らなかったのです」。
タミー・ゴールドは、シンガーの気持ちを理解している。ゴールドさんは、ニューヨーク在住の心理療法士で、公認の子育てコーチであり、母親でもあります。2007年11月、シンガーのような悩める親を助けるために、ゴールド・ペアレント・コーチングを立ち上げた。「ナニーやドゥーラ、授乳の専門家はいますが、この大きな変化に対応できるサービスはありません。誰もが学び、誰もが苦労しているのです」。
心理学者で母親のパメラ・フロンドル・カーストは、「自分の時間を見つけるのが難しいのは、この小さな生き物の世話にかかる実際の時間と労力だけではありません」と言う。「また、本能的な心理的衝動として、第一次母性保護と呼ばれる、乳児との関係に人生を集中させるというものがあります。これに感謝することで、自分を直接的に育て、ケアする方法を見つけることができるのです。"
移行期を迎えるにあたって
ある瞬間、あなたは子供のいない状態になり、次の瞬間、あなたの生活は1日12枚のおむつ、抱っこ、泣き声、鳴き声、そしてBB（Before Baby）とはどんな生活だったかの曖昧な記憶となるのです。しかし、いくつかの基本的なガイドラインを持つことは、あなたの心を和らげるのに役立ちます。
1. ペアレント・プランを確立する
ゴールドは、両親がさまざまな問題にどう対処するかを話し合うことを勧めています。義理の両親の訪問にはどう対処するのか？誰が夜中に起きるのか？赤ちゃんが泣くのをどう思うか？
「物理的、感情的、そして哲学的に同じページに立つことができれば、物事はよりスムーズに進むでしょう」とゴールドは言います。しかし、「慢性的な睡眠不足と肉体的・精神的疲労が蓄積する前に、それをしなければならない」と彼女は言う。
2. エネルギーを消耗するプロジェクトは延期する
"私は、マラソンのトレーニングのような極端な要求は、赤ちゃんが1歳を過ぎるまで、両親ともに保留にすべきだと警告します "と、匿名を要求したある母親は言っています。
「新生児とトレーニングスケジュールの組み合わせは、うまくいきませんでした。私は一人での子育てが多く、新米ママとして迷いがあり、妊娠後の自分の運動の必要性に気を配る時間もありませんでした。調整には時間がかかります。そして、その調整がチームワークで行われないと、緊張を招き、今後何年にもわたって家族全体に影響を与えることになります。"
3. 赤ちゃんの到着を計画する - 今すぐ
赤ちゃんが生まれる前に、デイケアの送り迎え、計画的なダウンタイム、夜のデートなどのスケジュールを作成する。あるママは、「このスケジュールが、その後の18年間のスケジュールをこなすパターンになる」と言う。
4. 柔軟性を保つ
赤ちゃんが生まれたばかりの最初の1年間は、親の側にも大きな適応力が求められると、カースティは言います。「構造、柔軟性、創造的な問題解決について、赤ちゃんに教えてもらいましょう。「赤ちゃんは人生を左右するほどのチャレンジャーです。赤ちゃんがもたらす問題に対応し、適応することを学ぶことは、人生を豊かにしてくれるでしょう。自分の足で考えることを学ぶのです。"
5. ログを残す
ゴールドは、赤ちゃんの食事、睡眠、泣きの習慣を書き留めることを提案しています。パターンを把握するのに役立ちますし、介護者に指導する際にも使える記録となります。
6. 優先順位を見直す
小児科医で『Heading Home With Your Newborn』の共著者であるジェニファー・シューは、「（通常の）やることリストには、絶対にやらなければならない仕事だけを書き込むように」と言います。そのリストに入れるべきタスクの種類は、どのように判断すればよいのでしょうか？シュウは、「それができなければ、家族の健康、安全、幸福が危険にさらされることになる」と述べています。庭仕事、食料品の買い物、洗濯など、自分がするのが嫌なこと、あるいは他の人がやっても同じようにうまくいくことは、外注に出すとよいでしょう」。
シンガーはその考えに賛成し、「彼らは手伝ってくれることを感謝し、あなたは休息をとることを感謝するでしょう」と言います。
7. 外食
最初の1年、あるいは経済的に可能であれば最初の1ヶ月は、食事の宅配サービスに申し込む。調理済みの食事は、栄養バランスが良く、健康的で美味しく、バラエティに富んでいます。また、食料品の買い物や献立の計画、調理の手間も省けます。同様に、テイクアウトメニューもストックしておきましょう。
8. ちょっとした工夫をする
Family Time Coaching & ConsultingのオーナーであるKaren Deeresterさんは、「できる限りパートナーに抱きしめてもらいましょう」と言います。「疲れ果てて圧倒されたとき、大人の腕に抱かれましょう。あなたは、赤ちゃんを中心に家族のバランスを取り戻すために、丸1年の権利があります。
9. インターネットを活用する
オンライン・フォーラムは、新しい親にとって正気度を確認できる場ですが、情報の過多には注意が必要です。親は、読んだものすべてが信頼できるとは限らないし、自分たちの家族に合うとは限らないことを心に留めておく必要がある。
10. パートナーとのつながりを大切にする
Shoshana Bennettは臨床心理学者で、『Postpartum Depression for Dummies』の著者です。彼女は、隔週で「時計仕掛けのように」デートをすることで、関係を維持できると言います。母親がスウェットからシルクに着替えて、移行を支援することができます。「というのも、「赤ちゃんの話をするのは最初の10分間だけ」というのが基本ルールだからだ。
11. 比較することのリスクに注意
自分の赤ちゃんと他の人の赤ちゃんのことを「比べて絶望したい」という衝動に駆られないようにしましょう。
12. ユーモアを見つける
必ず笑うことが、ママのカレン・ディレスターさんの戦略です。「たくさん笑ってください」と彼女は言います。"シチュエーション・コメディに出演していると想像してください"。
睡眠不足を解消する
起きていたいと思っているわけではありません。ただ、その最初の1年の大部分において、睡眠は貴重なものなのです。
13. 赤ちゃんが寝たら寝る
赤ちゃんが寝たら寝るというのは、昔からよく言われているアドバイスで、効果的です。ベネットは、"睡眠は新米ママにとっても医学的に必要なもの "と言っています。また、睡眠は産後うつを防ぐ重要な方法です。
「片方の親が起きているときは、もう片方の親は眠っているべきです」とベネットは言います。当番の人は赤ちゃんと一緒に寝て、もう一人はホワイトノイズマシンと耳栓をして、家の中の別の場所で寝るとよいでしょう。授乳中の母親でも、毎晩数時間、途切れることなく睡眠をとっていれば、脳化学の崩壊を防ぐことができるのです」。
14. スーパーヒーローにならないために
「赤ちゃんのために、オムツ替えから小児科医の予約まで、何でもやってあげようと、スーパーママの役割を担おうとするのは魅力的です」と、シンガーさんは言います。「しかし、あなたは疲れ果ててしまい、赤ちゃんのためにも、あなたのためにもなりません」。
二児の父でマーケティング担当副社長のニール・パトリックは、最初の一年は週に数回の「夜間看護師」の利用で乗り切ったという。「最初の子は夜通しよく眠らず、私たちは完全に睡眠不足になりました。二人目の出産予定日が近づいた頃、臨時収入が必要な看護婦のペアを見つけることができました。その看護婦さんたちは、週に一度、パトリック夫妻のところに泊まり込みで滞在した。彼らはモニターを "所有 "し、私たちは部屋でモニターを切って眠ることができました。このおかげで、少なくとも2日間は、朝からすがすがしい気分で、2人の子供についていくことができたのです!
15. 罪悪感を持たずに、それを手放す
赤ちゃんは、シンクの中の汚れた食器や、高く積み上げられた洗濯物には気づきません。一息ついたり、眠気を覚ましたりするのと引き換えに、放っておいてあげましょう。「棚のホコリに絵を描くように教えてあげてください」と、カナダのエドモントンで母親であり会社経営者でもあるポーラ・ポルマンさんは話します。
16. ベビーブリトー」を試してみる
ベビーブリトーは、赤ちゃんを毛布で包む特別な方法で、赤ちゃんはより安心し、よく眠れるかもしれません。ネットでやり方が紹介されています。
17. 赤ちゃんの睡眠の問題は、後回しにせず、早めに対処しよう
シンガーさんは、赤ちゃんが夜通し眠れるようになるために、小児科医と協力するように言っています。"睡眠テクニックに関する良い本を手に入れ、夜を取り戻すことから始めましょう"。
18. 夜勤のローテーション
"私は38歳まで結婚を待ち、その後2人の男の子を立て続けに出産しました "と、ジョージワシントン大学病院のマーケティングディレクターであるリサ・マクドナルドは言います。「私はフルタイムで働き、夫は家で子供たちと過ごしながら、コンサルタントもしています。一人目のときは、夜中の2時の授乳のために一人が起き、4時半の授乳のためにもう一人が起きるというように、交代で夜通し働きました。二人とも寝不足で、いつも不機嫌でした」。
2回目の育児では、より賢くなったそうです。"私たちは、週の夜を交代で担当しました。一人が月曜の夜、もう一人が火曜の夜を担当しました。そうすれば、必ずどちらかがぐっすり眠れる。そして、翌日、子どもたちを外に連れ出す機会があれば、「夜勤」をした親が昼寝をすることもあったのです。
?
ワークアウトで働く
運動がストレスに良いことは、誰もが知っています。でも、赤ちゃんの世話で大変なときに、どうやって運動をしたらいいのでしょう？
19. 日課を見直す
エクササイズDVD「Tummy Trimmers」の制作者であるフィットネス専門家のキャシー・スミスは、2人の娘の母親です。「最初の1年は、スケジュールが非常に乱れやすいものです」とスミスさんは言います。「肉体的にも精神的にも大変な時期です。それは本当に、体型を戻すという余分な負担を追加するのではなく、赤ちゃんと自分自身を養うための時間です"。
スミスは、新米ママは "既成概念にとらわれない "ことができると言います。料理をしながら骨盤運動やアイソメトリック運動をしたり、授乳しながら腹筋収縮運動をしたりすることができます。"配偶者と赤ちゃんとの夕食前の散歩は、"生涯にわたる運動のための家族としてのトーンを設定します "と彼女は言う。
20. 赤ちゃんと一緒に運動する
直感に反するようですが、死ぬほど疲れているときは、運動することでエネルギーを高めることができます。ママと私の水泳教室やヨガ教室に参加してみてください。外に出て太陽の光を浴びれば、気分転換になること請け合いです。ジョギング用のベビーカーで赤ちゃんを連れて散歩したり、走ったり、フロントパックを持ってハイキングに出かけたりしましょう。ただし、有害な太陽光線から赤ちゃんを守ることが大切です。
21. 短い時間でのワークアウト
父親でありパーソナルトレーナーでもあるDaniel Iverson氏は、赤ちゃんにおむつをしているときに、ストレッチやスクワットを毎日10回まで行うと、フィットネス効果が上がると言います。"子供が十分に見える年齢になったら、オーバーヘッド "ベビー "プレスでスクワットをすることができます。赤ちゃんが重くなるにつれて、筋肉はだんだん重い子供を持ち上げることに適応していきます。成長するダンベルのようなものです。"
22. 一日の中でワークアウトを分散させる
スミスは「運動は累積する」と指摘します。朝10分、昼10分、夜10分の運動が積み重なり、代謝を高めるのです」。彼女は、赤ちゃんをフロントパックに縛り付けて、固定式自転車やトレッドミルに飛び乗ることを勧めています。「この運動は、しばしば赤ちゃんを眠らせるというおまけつきです。
23. 夕方に運動する
The Moms on Call Guide to Basic Baby Care』の共著者であるジェニファー・ウォーカー（RN）は、夕方の運動が好きだそうです。「赤ちゃんは、夜の長い眠りにつく前に、ある量のエネルギーを消費します。どうしようもない夕方の騒がしい時間には、散歩に連れ出したり、一緒に運動したりしましょう。"
24. 託児所付きのジムを探す
12週目の赤ちゃんを受け入れているところも多いので、早く行けば行くほど、あなたと赤ちゃんはその環境になじめるでしょう。
25. 視野を広く持つ
この時期は、ほとんどの親が証言しているように、あっという間に過ぎてしまうことを忘れないでください。父親であり、広報会社の副社長でもあるドナルド・マーテリは、「我慢してください。
