脱水症は、体内の水分が摂取量よりも多く失われたり、使用されたりすることで起こります。脱水症状が起きると、体は本来行うべきすべてのことを行うことができなくなります。特に高齢者や幼い子供には危険です。
体液の喪失に注意する
脱水症状を防ぐには、水分をたくさん摂ることです。特に暑い気候にいるときや、太陽の下で遊んだり働いたりしているときは注意が必要です。汗をかいたり、おしっこをしたりすることで失われる水分の量に気をつけましょう。排出される量に見合うだけの水分を摂るようにしましょう。
また、高熱、下痢、嘔吐がある場合、通常より早く必要な水分が失われることがあります。体内の水分が失われると、電解質も失われます。電解質とは、血液や体液に含まれるミネラルで、筋肉や神経の働きに影響します。
電解質を失うと、電解質を補給する必要があります。電解質を補給するための市販の製品はたくさんあります。ほとんどの人は、肉、野菜、果物を食べることで、普段の食事からこれらを摂取しています。しかし、スポーツドリンク、ジェル、キャンディー、グミなど、摂取できるものもあります。あなたが水に溶解し、飲むことができる錠剤さえTheres。
屋外での活動を計画している場合は、1日のうちで最も涼しい時間帯に行うようにしてください。気温が高いときは、薄手の涼しい服装を心がけましょう。
乳幼児期の予防
大人と同じように水分や電解質を失いますので、特に体を動かすときや気温の高い日には、水や水分を十分に摂らせるようにしましょう。また、水分を多く含む果物や野菜をたくさん食べさせるようにしましょう。
乳幼児が脱水症状を起こしている場合は、PedialyteやEqualyteのようなスポーツドリンクの赤ちゃん版を試してみるとよいでしょう。市販のものがない場合は、少量の水を飲ませるようにしましょう。ただし、自分で作るのはやめましょう。すぐに良くならない場合は、必ず小児科医に相談してください。
高齢者の予防
高齢者の脱水は、体に蓄えられる水分が少なくなるため、特に危険です。いくつかのポイントを押さえておきましょう。
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喉の渇きを感じてから飲むのはやめましょう。喉が渇いていてもいなくても、一日中水分を摂るようにしましょう。
昼も夜も手の届くところに水を置いておく。
1日にコップ6～8杯の水分を摂りましょう。気温が高いときや熱があるときは、もっと飲むようにしましょう。
食事は抜かないでください。通常、水分の多くは通常の食事から摂取します。
スポーツドリンク、牛乳、スープなどを飲みますが、高タンパク質飲料やアルコール飲料は避けましょう。脱水症状になる可能性があります。
野菜や果物を含むバランスの良い食事をしましょう。これらは大量の水分、塩分、ビタミンを含んでおり、脱水を防ぐのに役立ちます。
コーヒー、アルコール、カフェイン入りの飲み物を制限する。実はこれらは利尿作用があるので、水分を浸出させてしまうのです。
運動中の予防
年齢や技術レベルに関係なく、運動をする人は、十分な水分を摂取する必要があります。
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運動する約4時間前にコップ1杯の水を飲む。
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運動中は10～15分おきにコップ半分の水を飲む。
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運動が終わったら、水を飲みましょう。尿の色が薄ければ、良いサインです。
これらの一般的な運動ルールを守ることで、水分補給だけでなく、心拍数や体温が高くなりすぎず、パフォーマンスも向上します。
