悪いことばかりではない
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太陽について考えるとき、最初に思い浮かべるのは、それがもたらすダメージについてかもしれません。そして、浴び過ぎると、いくつかの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。しかし、少量であれば、特に一日のうちで最も明るくなる前の早い時間帯であれば、ある意味体に良いこともあります。
どの程度なら十分か？
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この答えは人それぞれです。肌の色、年齢、健康歴、食生活、住んでいる地域などによって異なります。一般的に、科学者は5～15分（肌の色が黒ければ30分まで）が、健康上の問題を起こさずに効果を得るのにちょうどいいと考えています。日焼け止めを使用すれば、より長く外にいて、同じ効果を得ることができます。
ビタミンD
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骨、血液細胞、免疫系に重要な栄養素で、太陽の紫外線が体内での生成を助けます。また、カルシウムやリンなど特定のミネラルの摂取と利用を助けます。ほとんどの人は食べ物から十分なビタミンDを摂取していますが、そうでない子供は骨が柔らかく弱くなる「くる病」にかかる可能性があります。
ビタミンDと病気
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このような場合、「ビタミンD」の不足が原因であると考えられています。
より良い眠り
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体内時計のリズムを整えるために、目は光を必要とします。特に早朝の太陽光は、夜の寝つきを良くする効果があるようです。特に早朝の太陽光は、睡眠をとるのに役立つようです。
体重減少
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また、朝の光は脂肪をつきにくくする効果があるようです。午前8時から正午までの間に20～30分必要ですが、早ければ早いほど効果的なようです。科学者はsunsの光線があなたの皮の表面の下で脂肪細胞を縮めるかもしれないことを考える。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
感情的な幸福感
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日光は、セロトニンと呼ばれる脳内化学物質を増加させ、より多くのエネルギーを与え、冷静で前向き、集中力を維持するのに役立ちます。また、季節性情動障害（SAD）や、セロトニンレベルの低下に関連するその他のタイプのうつ病を、医師が自然光や人工光で治療することもあるそうです。
目の健康
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生涯を通じて適度な量の日光を浴びると、特に10代と20代の頃は、遠くのものが見えにくくなる（近視）可能性があります。しかし、直射日光を浴びすぎると、目を痛めることがあります。目がかすんだり、白内障になる可能性が高くなります。
あなたの肌
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メラノーマ、基底細胞癌、扁平上皮癌の3つの皮膚癌は、日光に当たる時間が長すぎることが原因であると研究者は考えています。だから、15分以上外にいるときは、日焼け止めを使ったり、カバーをしたりすることがとても重要です。しかし、定期的かつ少量の紫外線は、湿疹、乾癬、白斑などの特定の皮膚疾患の症状を緩和するのに役立つことがあります。
治療としての太陽光線
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太陽光は、新生児に多く見られる黄疸の治療にも使用されます。これは、血液中のビリルビンという化学物質が多すぎる場合に起こり、赤ちゃんの肌がわずかに黄色く見えるようになります。ビリルビンを取り除くには、窓際で日光に当てるのが効果的です（有害な光線を遮断するため）。新生児を直射日光に当てないでください。
しないでください。日光の浴びすぎ
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日焼け止めを塗らずに長時間外にいると、皮膚がんになりやすくなるだけでなく、シワや肌荒れ、シミなど、肌の老化を早める原因になります。また、日焼けした肌は、免疫システムの白血球を使用して回復します。その結果、病原菌を撃退する能力に影響を与え、病気になりやすくなるのです。
する。目を保護する
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紫外線をカットするサングラスとつばの広い帽子は、長時間屋外にいるときに必要です。太陽は夏だけでなく、いつでもあなたの目を傷つけますし、光線は雲を通り抜けることができます。(子供も同じように保護する必要があることを忘れないでください。）
する。日焼け止めを使用する
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SPF15以上のものが最適です。紫外線をより多くカットする、広範囲に塗れるものを選びましょう。唇や耳、首筋などにも塗ってください。泳いだり、汗をかいたりした場合は、さらに塗るようにしましょう。紫外線が最も強い午前10時から午後4時までは直射日光を避け、屋内で休憩をとるようにしましょう。
Dont: 日焼けマシーンに乗る
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これはまた、皮膚癌の可能性を増加させます。35歳以前に日焼けをすると、最も深刻なメラノーマになる可能性が60％高くなります。1回の施術でも、メラノーマの確率は20％、その他のタイプは65％も上昇します。全身を日焼けさせたい場合は、日焼けローションが選択肢になるかもしれません。しかし、日焼け止めの成分が含まれていないものが多いので、日焼け止めを塗るのを忘れないようにしましょう。
する。皮膚科へ行く
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月に一度くらいは、自分の肌をチェックしてみましょう。体のあちこちが見えない場合は、できれば家族に手伝ってもらいましょう。椅子と手鏡を使い、全身を鏡に映して、新しいものが生えていないか、古いシミに変化がないか見てください。何か異常があれば、医師または皮膚科医に相談しましょう。
