ドクター・アーカイブより
キャメロン・ディアスは、年々楽しくなってきているようです。
スーパースターと彼女の共著者サンドラバークは、長寿の本を提供しています。加齢の科学、強さの生物学、そして時間の特権。この本は、女性が40代、50代、そして更年期がもたらす変化も含め、その先に何を期待するかを、爽やかでポジティブに紹介しています。
「年を重ねることを祝福する本です」とディアス（43歳）は言う。つまり、この本には美を追求した「アンチエイジング」のヒントがどこにも見当たらないのです。彼女はそれを確信している。
「この本は、すべての女性が持つべき情報を集めた本なのです」と彼女は説明します。「学校では読み書きを習いますが、この身体はどうしたらいいのでしょう？この身体はどうなっているのか？2冊目の本では、私が知りたかったエイジングに関することをすべて盛り込み、親しみやすい形で紹介したいと思いました。なぜ、恐れなくていいのかを理解したかったのです。つまり、私は素晴らしい気分なのです。ということは、私に何か問題があるのでしょうか？
運動神経抜群で知られるディアスは、あらゆる年代の女性がうらやむような健康的な体型をしている。しかし、彼女はその変化を認め、それをどのように受け入れるかについて初めて語りました。
特に「母方の祖母」は、いつも「地獄のように強く」、「年をとっているとは思わなかった」と語っています。また、ディアスが見習おうとしている「内側から輝く」美しさを持つ母親についても、愛情深く書いている。
しかし、ディアスは40代を迎えて、忍び寄る恐怖を感じているのだろうか。自分の身に降りかかる「変化」に対する不安はないのだろうか。特に、ハリウッドの意思決定者、ゴシップサイト、そしてファンから外見を厳しくチェックされる俳優として？
「25歳の頃は、30歳になるのが待ち遠しかったわ。「30代になると、私の40代はどこにいるのだろうと思うようになりました。30代は、40代はどこ？って感じ。生きている間にできる旅は、ずっと楽しみだった。歳をとることは特権です」と彼女は言います。「当たり前のことではありません。そうなることを前提に考えるべきものではありません。私たちは、年をとることを望んでいるのです。では、どのようにしたいのでしょうか？その経験をどのようにしたいですか？どうすればその旅が本当の価値になるのか？"
サイエンスフェアー
2年前、ディアスはベストセラーとなった『The Body Book』を出版しました。空腹の法則、強さの科学、その他、あなたの素晴らしい体を愛するための方法。科学的根拠に基づき、栄養、フィットネス、自己受容の重要性を説いた女性向けのガイドブックで、痩せるためのダイエットへのこだわりが全くない。
今回、ディアスは共著者とともに、加齢が女性に与える影響について研究している全米のトップ研究者にインタビューを行いました。その結果、二人は驚きました。
私たちは、「科学とは何か？どうしたら革命的なことができるのか？私たちは、女性に『こうすればいいんだよ』と伝えたいのです。私たちは、遺伝子が（老化の程度に）関係していること、そして健康は細胞レベルで起こることを学びました。しかし、私たちは、さまざまな選択と自分自身のケアの仕方によって、遺伝子に影響を与えることができるのです。
私たちが話を聞いたどの医師も（専門は関係なく）、「私たちは栄養や食事に注目しています」と言いました。患者さんには、もっと食べなさい、もっと動きなさい、もっと眠りなさい、と言っています。そして、それらを変えれば、たいていの場合、それが病状を最もよく変えることになるのです」。
しかし、人々は必ずしもその通りに行動するわけではありません。薬を飲みたがるんです。食事を変え、運動量を増やし、睡眠をとるだけでは、なかなか実行に移さない。悪い習慣を断ち切り、良い習慣を身につけるのは大変なことです。しかし、私たちがより長く、より強く生きるためにできる最も重要なことは、今、健康を意識した習慣を身につけることなのです。
これらの習慣は、女性が更年期障害の問題に直面したとき、より重要になります。母親や祖母から聞いた話だけを頼りに更年期を迎える女性が多いため、「これからどうなるんだろう」と不安になる人も多いようです。例えば、民族的な違いはあるのでしょうか？体重や体力は関係あるのでしょうか？体型はどうなのか？また、どの程度劇的に変化するのでしょうか？一夜にして変わるのでしょうか？
事実とフィクションを区別するために、ディアスと彼女の共著者は、UCLA教授でStudy of Women's Health Across the Nation (SWAN) の主任研究員であるGail Greendale, MDに会いました。
Greendaleは、SWANは20年以上にわたって様々な研究施設で更年期の移行を研究しており、以前の先駆的な研究の成果を基にしたものだと強調する。しかし、SWANはこの種の研究としては最初で最大、かつ最も長い研究であり、白人、黒人、ヒスパニック、日本人、中国人の女性参加者3,300人以上からデータを収集しています。
グリーンデールは、SWANの調査結果は、「すべての女性が異なっている」ことを示していると言います。彼女は、"更年期は、様々な症状を伴いながら何年もかけて徐々に起こる"（突然の変化ではない）移行であり、これらの症状は、"一般的ではあるが、すべての女性に起こるわけではない "と述べています。
つまり、更年期障害は、それを経験する女性と同じように異なるものになり得るのです。そしてSWANの研究によると、この身体的変化に対する女性の態度が、更年期症状の頻度や深刻さに影響を与えることが分かっています。
ディアスさんは、「受け入れれば受け入れるほど、ストレスが減り、心の準備ができ、『これは自分にとってどういう意味があるのか』と考えることができるようになる」と学び、力を与えてくれるそうです。私はどこにたどり着きたいのか、誰が私と一緒にその旅をしてくれるのか』と考えることができるようになるのです」？
"みんな違うんだ、僕の生理が親友の生理と違うようにね。でも、一緒に乗り越えよう--きっと大丈夫。手を取り合って乗り越えましょう！」。老化を受け入れ、それを許容すればするほど、楽になり、症状も少なくなるのです。"
インサイド・アウト
ディアスは、年を取ることを恐れない稀有な女優かもしれません。しかし、彼女は注射や充填物、美容整形手術で年齢の外見的な前進と戦う人々を批判しない。しかし、彼女は、内なる輝きを増すことに注意を払う人たちにも、そうであってほしいと願っています。
「美容整形をすることは、今や普通のことです。「私たちがそれを受けるレベルや、エンターテインメント業界が私たちに映し出すイメージは、混乱させるかもしれません。私はそれに反対しているわけではなく、それは絶対にその役目を果たします。美容整形については、「反対ではありません。しかし、私は、人々が自分の全存在をケアしていると思わないでほしいのです...外見の表面性は、あなたのすべてを反映しているわけではありません。自分の内側にあるものに注意を払い、生物学的、細胞レベルで本当の意味でのケアをすることです。"
ディアスは、自分の説を実践している。「毎日、体を動かして汗をかくようにしています。「そうでない日は不安で、自分の感情を抑えられず、集中力が低下してしまいます。朝一番のワークアウトは、私にとって本当に重要なことです。
いつもアクティブで、サーフィンやハイキングに夢中なディアスは、40代になったとき、もうひとつ伸ばすべき筋肉があることを知りました。もっと具体的に言うと、愛が必要なのです。ディアスは2015年1月、グッド・シャーロットのロッカー、ベンジー・マッデンと結婚したが、これは両者にとって初めての結婚だった。
"そう、私は自分の健康、フィットネス、栄養に焦点を当てた "と彼女は40代に入ることについて言う、 "しかし、私は今、別の段階にいることを実感しました。結婚して最初の1年間は、すべてのルートを変更しました。自分の中のさまざまな部分を広げ、今までうまくできなかったケアをするようになりました。私は夫と私たち夫婦の生活に集中しています。それは私をスリリングにし、私は真新しい方法で全体を感じるようになります。
マデンも同じように興奮しているようだ。このギタリストは最近、ディアスと彼女の最新のプロジェクトに対する熱意をつぶやいた。「彼女は毎日、世界をより良い場所にしようとする使命感を持って目覚めている」とツイッターに投稿している。"彼女が見せる勇気、強さ、そして弱さにはいつも驚かされる。" "自分自身を愛するよう、他の女性たちを絶え間なく励ましている。"と。
ディアスはこの愛のあるサポートについてこう語っています。"私は脆弱であることがどれほど強力であるかを知りませんでした - 今まで。私の夫は、このことを理解するのを助けてくれました。彼は私がそれを理解するのを本当に助けてくれました"。結局、中年はそれほど怖いものではないらしい。ディアスにとって、それはとても素晴らしいことなのです。
SWANの歌
1996年以来、7つの研究施設で3,300人以上の民族的に多様な女性が「全米女性健康調査」に参加しています。主な調査結果は以下の通りです。
更年期は移行期である。
それをMTと呼ぶことにしましょう。ほとんどの女性は48歳から55歳の間にMTを迎える。早期更年期とは、月経周期が予測しにくく、月経の空白期間がないことを意味します。更年期後期とは、少なくとも3ヶ月の空白があることを意味します。閉経後とは、12ヶ月間生理がない状態を指します。
女性の更年期障害の進み方は様々です。
民族性によって、更年期障害が始まる時期や、特定の症状の重さが変わります。例えば、アフリカ系アメリカ人やヒスパニック系の女性は、平均的な白人女性の51.5歳より少し早く閉経し、日本人や中国人女性は少し遅く閉経します。また、アフリカ系アメリカ人の女性は、他の女性（平均7年）よりもホットフラッシュが長く（10年）続くことがあります。体重も関係します。閉経前後の女性では、体重が重いほどホットフラッシュが多くなりますが、閉経後の女性では、体重が多いほどホットフラッシュが少なくなる可能性があります。
気分の落ち込みは、ホルモンレベルの変動だけではありません。
更年期にはエストロゲンが減少するため、緊張感やイライラが生じることがあります。しかし、グリーンデールは「ストレス、遺伝、社会的支援の量はすべて気分変動症状とその深刻さに影響する可能性がある」と述べています。
"ブレインフォグ "は一時的なものです。
SWANの研究によると、一部の女性は新しい情報を学習・保持する能力を失っているように見えますが、更年期を過ぎるとそれは治まるそうです。
うつ病の症状は、MT中に起こる可能性があります。
この研究結果では、更年期後半から閉経後前半にかけて、これらの症状（臨床的なうつ病とは異なる）のリスクが70％増加することが示されています。また、更年期以前や更年期後期に臨床的うつ病を発症した女性では、再発する可能性が高いことが指摘されています。
ディアスのフィールグッド哲学
態度がすべて
「幸福感や満足感は、実は年齢とともに増していく」とディアス氏は書いています。「実際、世界中の研究で、最も幸せな人は82歳から85歳であることが一貫して判明しています」。
加齢に対する考え方が更年期の身体的な症状にどのような影響を与えるかを考えれば、このことが意味することはただ一つです。
パートナーも含めて
「この旅を共にする人がいて、本当に幸せです」と、ディアスさんは夫のことを話します。
彼女の著書で紹介されている最近の研究では、40歳から80歳までの健康な女性の性的満足度が向上しているだけでなく、精神的なサポートの重要性が更年期障害の症状を少なくし、頻度を少なくすることに貢献している可能性があるそうです。
女友達とガブガブ
. ニコール・リッチー、グウィネス・パルトロウ、ドリュー・バリモアなど、世界的に有名な女性陣を持つディアス氏は、親しい友人との交流が、元気に年を重ねるための鍵になると言います。
「友人と話すことです。彼らが何を経験しているのか聞いてみてください。自分が経験していることを話してみてください。
瞑想する
. "私は3、4年前から瞑想を始めました。1日1回以上時間を作ってやると、本当に違いを感じるんです。20分の瞑想は、脳を癒し、変化させます。ニューヨークで約束の場所に向かう途中、タクシーの後部座席で、必死になっているときでさえ、瞬時に気分が良くなるんです。なぜもっと早くやらなかったんだろう」と思うほどです。体全体がストレスから解放されるんです」。
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