首の痛み」というフレーズは面白いし、時に正確です。首のこりは一般的な問題で、常に人口の約10％が影響を受けています。首の痛みにはさまざまな理由があり、正確な原因を特定することは困難です?
首の痛みで目覚めたとき、あなたは筋肉の痙攣、または収縮を経験していると思われます。これは筋緊張と呼ばれるものです。首の捻挫は、靭帯、つまり骨と骨をつないで安定させている丈夫な組織に影響を及ぼします。腱鞘炎は、筋肉を骨に付着させ、動きを制御する組織の炎症で、これも首の痛みの一因となります。
首こりの症状は以下の通りです。
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筋肉が硬くなる、または筋肉の痙攣
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頭を動かせない、または可動域が狭くなる
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長時間、頭を固定していると悪化する痛み
なかなか治らない頭痛？
首のこりの改善策と治療法
初期の首こりの大部分は、家庭でできる改善策でたいてい治ります。
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氷嚢を当てて、患部を麻痺させ、炎症を起こしている筋肉を鎮める。
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タイレノール、アドビル、アリーブなどの市販の鎮痛剤を服用する。
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1～2日後に、温熱パッドや温湿布を貼る。
次の数日間は、これらの予防措置をとってください。
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自分の動きに注意する。頭を早く動かしたり、首をひねったりしないようにしてください。炎症を起こす可能性があります。
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頭を前後、上下に動かす、優しいストレッチを試してみてください。
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友人やパートナーに頼んで、痛いところをマッサージしてもらう。
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凝った首筋を休ませるために、数時間首輪をつける。
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枕を使わずに寝るか、首を支えるために特別に設計された枕を使用する。
首こりを予防することは可能です。首の痛みの大半は、悪い姿勢やケガ、加齢による一般的な消耗が組み合わさったものです。首のこりをよく感じる方は、簡単な調整をしてみてください。
姿勢に気をつける
肩は腰の上で一直線になるようにします。耳は肩と一直線になるように。
デスク周りの家具を調整する
コンピュータは目から見て水平であるべきです。デスクモニターやノートパソコンの位置を高くしたり低くしたりしてみましょう。座るときは、膝が腰より少し下になるように椅子を調節してください。
ヘッドフォンやスピーカーフォンを使用する
携帯電話を耳と肩の間に挟んだり、下を向いてメールをしたりすると、首に負担がかかり、筋肉疲労を引き起こす可能性があります。ヘッドホンをつけるか、スピーカーフォンを使いましょう。
こまめに休憩を取る？
車内やデスクで座りっぱなしだと、体に負担がかかります。1時間に1回は立ち上がり、体を動かしたり、軽いストレッチをしましょう。
肩の入れ替え
重いバッグを持つときは、左右の重さが均等になるようにしましょう。重すぎると首に負担がかかります。
体を支える寝方を工夫する
頭は体に対して一直線になるようにします。首の下に小さな枕を置いてみてください。背骨の筋肉を整えるために、仰向けで寝て、太ももの下に余分な枕を置くとよいでしょう。
医師の診察を受けるタイミング
首のコリは、通常、家庭でできる対処法で数日かけて改善します。首の痛みが、より大きな健康問題の症状であることもありますが、これはまれなことです。次のような場合には、医師の診察を受けるようにしてください。
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痛みがひどい。
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首の痛みやコリが数日経っても治らない。
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腕や脚に痛みやこわばりがある。
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頭痛がひどく、しびれや脱力感、ピリピリ感などがある。
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最近、交通事故や転倒などで怪我をしたことがある方。
子どもの首の痛み？
首こりは大人だけに起こることではありません。子供も首の痛みや痛みを経験します。氷嚢、マッサージ、首のストレッチ、市販の鎮痛剤などの家庭での対処法も、お子様には有効です。もし、お子様が以下のような状態になったら、かかりつけの医師か小児科医に予約を取ってください。
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怪我をしている、または最近頭や首に外傷を受けたことがある
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過度の疲労がありますか？
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ダニに噛まれた？
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皮膚の発疹、頭痛、またはインフルエンザのような症状がある
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吐き気がする、または嘔吐する
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騒がしい、または不機嫌である
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乳幼児で授乳や哺乳瓶の吸引に問題がある
